1樓：匿名使用者
跑步和仰臥起坐都可以，關鍵在堅持，有好些人，看沒有效果就放棄了！貴在堅持 ！祝你**成功！
2樓：匿名使用者
每次仰臥起坐一組後，跟一組加速跑（場地受限制的話，高抬腿亦可）。三到五組，堅持鍛鍊。乙個月就會有效果。貴在堅持，難在堅持。
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐對減除腹部脂肪幾乎沒用！多做有氧練習，跑步有氧操等等。。。。。。
4樓：狒狒的種
少吃點油膩的東西 最好晚上不吃飯 少喝啤酒
還有呼啦圈把 吼吼~！
5樓：匿名使用者
多做點仰臥起坐和俯臥撐
6樓：
轉呼啦圈
很管用 我試過的
怎麼鍛鍊可以瘦腰部贅肉
7樓：黃意誠
鍛鍊瘦腰部贅肉有以下幾種運動：
1、仰臥起坐
a、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；
b、然後還原成坐姿。如此連續進行。
注意：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、轉呼啦圈
a、把呼啦圈放在腰部的位置。
b、手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。
注意：呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
3、箭步蹲
a、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
b、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第
一、三組則要在60秒內盡可能多做。
4、蹲跳起
a、站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。
b、身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
c、雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下乙個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
5、芭蕾下蹲
a、站姿，雙手叉腰，雙腿開啟比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下乙個動作做準備。
b、收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回覆站姿。
這個動作可以幫你鍛鍊大腿內側肌肉，修長腰部。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做16次。
做什麼運動可以快速減掉腰部上的贅肉？
8樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
9樓：匿名使用者
簡單瘦腰小步驟
纖纖玉腰是每個女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那麼複雜！一起跟我來吧，來助你完成小「腰」精的夢 想吧！
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗為有效。
讓腰圍纖細的伸展操
仰臥，兩腳併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。
當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
十天按摩瘦腰法
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指併攏，自然伸直，乙隻手掌放在另乙隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助**的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。
瘦腰收腹極效運動
step 1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
step 3： 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
謹記下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘公尺或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣
做什麼運動減腰部肥肉
10樓：沐啊沐
控制飲食，有氧運動，跑步，游泳，騎車，跳繩，太多了
11樓：藍胖子and欣
不需要做運動也可以減
做什麼運動可以減掉啤酒肚 以及腰上的贅肉
12樓：嵩的快樂生活
記錄運動點滴，分享運動快樂，保持運動習慣
13樓：匿名使用者
堅持每天遊1000公尺。
怎麼鍛鍊才能快速的減去腰上的肥肉
14樓：逍遙小帝皇
一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動作戰步驟
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
以上「墊上運動」分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。
尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
二、圍剿贅肉 器械鍛鍊
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
做什麼運動可以減破肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...
有什麼運動是鍛鍊臂力的，做什麼運動可以提高臂力？
肱二頭肌 1.交替彎舉 主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作 坐姿 或站立 雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。2.意念彎舉 主要練肱二頭肌肌峰。動作 站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，...
做什麼運動能消除啤酒肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
現在的男人只要是結婚之後，多數都是有啤酒肚了。有些男人是喝啤酒出來的，有些則不是，也許是因為結婚之後呀，各方面都穩定了，吃喝多了所以長胖了。其實男人婚後長胖是很正常的事情，並且還會越長越胖，那麼到底有什麼方法是可以幫助他們消除啤酒肚的呢，其實主要的有效方式那個就是運動！第一 爬樓梯 對於男生來說，爬...