1樓：沒魔法的巫師
首先應分析自身對香菸依賴的原因，有菸癮的人主要是已經形成了生理依賴因素，通常情況，尼古丁的長期攝入替代了自身自身內啡肽的分泌。而若沒有菸癮的話，則主要是由於受到的心理和環境影響，我覺得戒菸前應改分析了解自身的原因。
其次應該明白戒菸的成功與否主要取決於內因，即自身的毅力和願望重視程度。所以在戒菸前應評估和量化戒菸的願望目標和程度，並且由此編撰戒菸活動的管理計畫，我覺得計畫應改包括願景描述，自身狀態評估，正面負面因素分析，選擇的方法和週期安排等。如果有生病，親朋要求等外因促動則更容易成功，也應寫入自己的分析中。
（國際上有一些尼古丁漸進替代**，也有逐步分量遞減法，可以查閱資料選擇使用。）
最後應注意總結自身計畫執行時候的過程經驗，持續過程化的進步可以鼓勵自己的信心。而自身的生理反映則應密切關注，以便計畫調整。
祝順利！
2樓：天空有點藍
先試著一天不抽，然後在試著兩天不抽，以此類推，時間長了就ok啦！
3樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
4樓：流星雨戰神
這個問題有點難了！
關鍵是要有持之以恆的心，不過建議兜裡放幾個零食，沒事或急的時候嚼嚼！
5樓：匿名使用者
菸有什麼好戒的，抽菸是一種享受，有句話叫：抽著自己的煙，薰著別人的眼，他們說去吧。
6樓：super張兵
你每天少帶眼 一天比一天到的少 慢慢的就能戒掉了
7樓：額額額就
我父親是這樣戒掉了19年的菸癮的，他開始盡量少抽菸，想抽就抽olant電子煙，多吃吃東西，零食，花生什麼的，因為這個煙，我也詢問過，我認為還不錯，不含尼古丁，沒有害處，就放心讓我父親用了，之後2個月下來，我爸爸真的戒掉了，不抽了，全家都蠻開心的。
8樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。
怎麼戒菸啊
9樓：破碎的沙漏的愛
1、首先，搞清自己戒菸的真正原因。從戒菸的第一秒開始，身體就開始獲益了。如果在35歲前戒菸成功，那麼預期壽命將和正常人一樣。
一旦你明白了戒菸的益處和吸菸的危害，並且找到了自己為什麼要點燃手中香菸的原因，你就會去尋找其他無危害的方法代替吸菸。
3、再次，杜絕「就抽一支」思想。這也是多數人戒菸失敗的重要原因，多出現於壓力大、自己意志力不堅定的時候。對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。
因為在此時，只要點燃一支煙，之前所做的一切努力就會化為烏有。
4、最後，思想上有了充分準備，再輔以有效方法，戒菸就變得簡單起來了。比如說飯後刷牙或漱口；穿乾淨沒菸味的衣服；將不抽菸省下的錢給自己的家人買乙份禮物……戒菸藥也有一定的幫助，但不想戒菸的人吃藥是肯定沒用的。
建議戒菸者需做到以下幾點：
1.遠離吸菸的誘因，在想要吸菸時，應放鬆自己，做深呼吸，默想，盡量放鬆肌肉，散步、聽**、看電視等都能夠幫助鬆弛，轉移注意力；此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談，分擔自身的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。
2.努力培養新習慣。扔掉有關菸草的所有用具，遠離菸友，主動表明自己在戒菸，努力培養新習慣，比如喝茶。
3.加強運動鍛鍊，多吃蔬菜水果。
參考資料 人民網-養生：掌握方法巧戒菸
10樓：大野瘦子
1、制定目標：要多久把煙給戒掉，每天抽菸的數量要遞減，直到完全把煙給戒。
2、代替品：戒菸的時候身上可以放一些口香糖，瓜子等一些零食，當想抽菸的時候可以用這些零食來代替一下。
3、明確和戒菸信心：一定要明確戒菸的信心，不能夠動搖，這是戒菸最為關鍵的要素。
怎麼去戒菸..?
11樓：掌長征童綾
戒菸還是看意志,只要下定決心,就可以戒掉.
1、煙前三天是克服生理上的要求，如果不抽，會覺得少做了一件事。忍住2、三天以後的幾天，我想在三天到七天之間吧，會一些精神的抽菸的要求。有時會想：
我為什麼不抽菸？抽一根又怎麼了？我為什麼這個委屈自已？
人活著的意義是什麼？很奇怪吧，呵呵，事實如此，也許我抽菸的時間太久了，所以有這種精神上的想法吧。在此期間，找一些有意義的活動參加，看到別人抽菸時，就想著他們煙從他們的嘴裡/鼻子裡進入肺。。。
好噁心的想，就不會太難過了。
3、七天以後基本是維持期，生理和精神上都不是特別難過了，但偶爾還會想起，那曾經的神仙般的日子，只要時時抵擋住誘或即可。
12樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
13樓：貢金蘭祭雪
戒菸方法很多
(1)、特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。
(2)、想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中菸盒或香菸上有痰漬等等）。
(3)、將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，盡量補充新內容。
(4)、將想購買的物品寫下來，按其**計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在「聚寶盆」內。每過乙個月，清點一次錢數。
(5)、同朋友打「賭」，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。
(6)、不整條買菸。
(7)、不隨身帶煙、
火柴或打火機。
(8)、每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。 (9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
(10)、觀察菸味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。
14樓：鈄翠花言子
隨身帶些糖果之類的喜歡吃的東東，想抽菸時就吃一顆，不知不覺的就會不想抽菸了，很有效，我老爸以前是這樣戒的。吸菸有害你和家人的健康，盡快開始戒菸吧。祝你成功！
15樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。
16樓：泣小溪塔莞
如果毅力行的話
靠毅力就好啦
平時多運動
多吃水果蔬菜
毅力不行的話
最好用點戒菸產品啊
我知道瑞美戒菸萜不錯
我同事戒菸就用的它
你可以試試
無論是靠毅力
還是靠戒菸產品
只要把菸戒了就是好事
17樓：麥瑤市琬
想要戒菸，首先要有決心和毅力，先行心理脫癮，再到生理戒癮，這要根據個體的菸癮大小有處別地採用不同的戒法，如癮不大的可以用一次性戒的方法，從此就不抽，起初會難過幾次，只要忍一下或吃另嘴轉移一下注意力，有10天到半月也就戒掉了，如癮大的要採用分步法比較好，從減少吸，到能忍就不吸，再過度到全戒，當然時間會稍長一些，轉移法的方式也要用多種而有效的，總之，戒一定要先過心理關，要有堅定的決心，否則，是戒不掉的。
18樓：薩誠友妍
我戒菸的時候還是我去醫院做檢查大夫推薦給我的一款產品呢，是歐市的戒菸帖，他說效果挺好，我就試了試，效果真的不錯，我現在都把煙戒掉了
19樓：陽晶瑤羊楠
其實戒菸的時候都是一樣的，急的找不到辦法，我當時戒菸的時候都給我憋得不行了，後來我女朋友給我買的歐si戒菸帖，效果還真好，現在都把菸戒了
20樓：釋涵菡母艾
戒菸雖然不容易，但努力即可實現。
我以前用過戒菸貼，是康王的不錯。
但是，平時你最好要勤運動，不要熬夜的。
如何去戒菸？
21樓：弘玉蓉榮卿
戒菸總體來說是開始階段注意抑制生理上的尼古丁需求，後期基本是抑制心理上的復吸。現在在這2者之間達到平衡的產品很少，我試過不少產品，只有安拓博戒菸茶這個產品讓我順利戒掉了煙。
22樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
23樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
24樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。
如何戒菸？
25樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
26樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
27樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
28樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。
怎麼去戒菸完全？
29樓：通耕順漢巳
一般單純靠毅力戒菸，是很難戒掉的，在戒菸過程中，總是會心煩，暴躁，注意力不集中，我以前戒菸的時候就是這樣，看見別人抽，心裡就癢癢，就又忍不住抽起來。老婆很無奈，到處給我找戒菸的方法，後來聽說瑞美戒菸貼不錯，就給我買了，現在已經徹底戒掉了
30樓：宣雨燕山然
毅力和恆心是戒菸的根本，其他方法都是輔助。
有一種經過修改後的完全戒菸辦法似乎最好。先減少吸菸幾個星期，然後定下完全停止吸菸的日期（最好定在大約乙個月之後，而且一經決定，無論如何也不能更改。為鼓勵自己，不妨列出想戒菸的所有理由。
例如：·你討厭吸菸引起的咳嗽。
·吸菸的人可能臉上的皺紋出現得更早更多。
·吸菸不但損害味覺，而且損害嗅覺。
·一天抽兩包煙每年的花費很可觀，足夠到外地去度假，兩年足可以買一架電視機。
·吸菸可導致癌症，肺氣腫和心臟病。
也可以試一試電子煙。
如有疑問請追問，滿意請採納！如果能幫助到您希望您勾選【√原創√能解決】謝謝！
怎麼去戒菸？
31樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
32樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。
33樓：道甲嚴遠
吃口香糖
買上10來盒
想抽菸就嚼口香糖
34樓：閻晨漫漾漾
你吃幾根，就知道那玩應不是好東西。必須採納。
35樓：行覓蒿秋白
其實香菸中含有尼古丁比較容易成癮，其實戒菸最重要是要戒心癮，控制住自己，當控制不住的時候想想香菸中含有2000多種有害物質，給自己一點心理暗示！加油哦~~~
如何去戒菸呢
36樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
37樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
38樓：匿名使用者
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。
花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。
例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選乙個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同乙個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗菸癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒菸了，這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可盡量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗菸丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。
如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。
例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
戒菸！怎麼戒菸啊，怎樣科學戒菸？
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應該如何去戒菸呢，我有戒菸困難症，容易復吸
想抽的時候 就嚼口香糖 我戒菸半年復吸了，在戒感覺更困難了，怎麼辦?戒菸半年本不是件容易的事情，此刻如果你多點堅定，那就是終身無菸了。想來這不是尼古丁的上癮了，畢竟半年後，早就沒有生理上的上癮了，只是心理上或者乾脆就是社交圈裡某些朋友慫恿，你稍微一放鬆，就重新墜入 一般來說，戒菸數月後，重新復吸，此...