1樓:匿名使用者
要使大腿變得苗條,
也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:
運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百公尺,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
2樓:蒸臉器哪家強
平時增加腿部肌肉輔助運動咯,另外我給你推薦一款瘦腿神器,卡酷尚y型瘦腿按摩儀,別偷懶堅持使用一段時間絕對有明顯的效果的,想趕跑蘿蔔腿,迎來男人尖叫的纖細大長腿的話,可以聽聽我的建議!
3樓:yy星女生
按摩,運動 很有效
怎樣使小腿變細?
4樓:墨陌沫默漠末
使小腿變細的方法:
1、舒緩大腿表側,適合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上,雙腿伸直,緊貼著地面。接著,雙手撐在身體後方。
(2)接著1的動作,一條腿向著臀部的一側彎曲,緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
(3)彎曲的那條腿,讓這邊的膝蓋緊貼著地面,挺直腰背,向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手,有意識地觸碰彎曲的那一條腿,想要拉伸舒緩的部位。
2、改善身體傾斜
(1)如果有時間的人,還可以進一步對腿部施加壓力進行練習,這樣做動作,效果更佳。首先,雙手的手肘部位,撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿,另一條腿伸直。
(2)然後慢慢地,加大施加的壓力,讓背部慢慢地貼著地板,腿部姿勢保持不變,讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
腿粗有3種型別:
1、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:
首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:
改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
5樓:祭純己冰嵐
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操(沒那麼累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了點),平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法:雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
側踢訓練::1、雙腳併攏,原地站立。2、抬起左腿,向左側踢。
上身保持不動。3、換腿,右腿向右側踢,重複15次。向前踢腿:
1、雙手叉腰,保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢,並踏出一小步。3、換腿,同樣將左腿保持直線向前踢,重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項:
減小腿--要幹什麼:1.瘦小腿最好的辦法就是快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。
帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身盡量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼:1.千萬不要嘗試跳繩**,這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步,長跑比加速短跑要好,跑完之後要記得:坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候,隨便踮踮腳,會對小腿有幫助,當然不要做太多了,不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
6樓:華怡醫美
您好,最健康的**方法是節食和運動建議,您平常多吃新鮮的蔬菜和水果來代替主食,適當的鍛鍊身體,增強自身體康力,可以快走慢跑,抬腿有效地瘦腿,堅持不住的情況建議到正規的醫療機構做**和注射。
7樓:那男苗祿
建議採用運動**或飲食**,這樣瘦下來不**,如果採用藥物或**衣或多或少對身體產生傷害,健康第一麻。注意身體。
8樓:浮陽暉
沒事的時候坐著把腿平放在乙個地方或站著時墊起腳,腳跟不著地哦!漸漸會有效
9樓:匿名使用者
當代瘦腿針,**時間短,傷害小,針劑注射,降低手術痛苦.
10樓:沙蒙牟涵忍
條件允許的話就選擇健康**,騎單車散步!
11樓:閆諾沙高潔
跑步、走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿,給你乙個減肌肉腿的方法:西芹桿刷瘦肌肉型腿
.材料:西芹杆適量、紗布一張
製作:將西芹杆切碎,包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在腿上輕輕的反覆揉搓,時間可以自己掌握。
效果:通過按摩讓肌膚吸收西芹杆中的營養,同時促進血液迴圈,讓硬邦邦的肌肉腿變軟變小。
12樓:布同滿又夏
我覺得最簡單的方法就是跑樓梯的,你可以跑做,也可以慢慢走做,看你的體力而已,但一定要堅持20分鐘以上,因為前20分鐘都是在消耗你的體力,到後來你的脂肪才會開始燃燒,你會感覺小腿很累,肌肉緊繃的感覺,這說明你的小腿確實有在鍛鍊,只要堅持,乙個月內一定會瘦下去的,我夜是這樣過來的,後來真的瘦下來了,開心死我了,雖然很辛苦,但一切都是值得的,你也試試吧
13樓:始爾畢蕙
重點是要小腿啊
跟你說個方法簡單有效哦
每天早上刷牙洗臉的時候墊腳跟
睡前也墊15分鐘
要堅持才有效果
剛開始比較辛苦
不過加油吧
我就是這樣成功的哦
現在小腿很漂亮呢
14樓:disi你喔
1、長跑 每天要堅持做長距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認為跑步會讓腿部變粗,其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉,最終改善了小腿的線條。 2、多走樓梯 ...
15樓:真彩兒
大部分情況下,腿部浮腫肥碩的原因都是血液流動不暢,停滯或是淤塞在腿部。
建議你每天回家堅持按摩,而且在按摩的時候,一定要注意按摩的方向,從腳踝、小腿肚上的靜脈,慢慢地向上向大腿方向按摩。
我就是這樣塑造雙腿的。
時間會讓你的雙腿線條漂亮起來的,相信我。
16樓:許沛慎愉心
多穿高跟鞋
腿會變細
而且腿型會很漂亮
17樓:兆柏龐長旭
經常穿高跟鞋有效果。
18樓:匿名使用者
穿高跟鞋..看起來比較細長
男生怎樣把腿變細
19樓:低溫本草
不要過多的做無氧運動! 如果練成肌肉的話就不好減了... 幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1. 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
方法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。
反覆約10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。
另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。 (2)叩打臀部 效果:伸展大腿股四頭肌。
方法:俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開 效果:
大腿側面變瘦。 方法:仰臥位開始。
盡量使腿向外側,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。 注意:
背部不要離開地面。 (4)交替踏步 效果:大腿變瘦。
方法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。
注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。 (5)兩腿交叉運動 效果:
使太粗的大腿變細。 方法:直體仰臥開始。
兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。 注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身
20樓:大寧
高強度瘦腿操(下篇),專為腿粗寶寶設計
21樓:我愛蓮
跑步,,堅持跑步,不能間斷,跑步能最大程度地將腿上脂肪減少
22樓:瀟瀟
你可以在我微博裡多關注一些類似於**的微博,裡面有好多講**的還有**呢
男生怎樣把腿變細,男生怎樣使腿變長變直變細
抱香蕉睡覺 1 小腿按摩 不管走路走太多,還是坐著都不動一整天,腿都很容易會腫脹,所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得,大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。一開始先由小腿內側開始,以指壓方式由下往上按起,接著再用旋轉的方式揉捏,讓小腳能得到充分的舒緩,這樣隔天起床腿也不容易水腫。2 空中蹬自行車 ...
怎樣讓大小腿變細 5,怎樣使小腿變細?
我感覺那些動作都沒用。我自己試過n多次了。又難堅持又難做。你是贅肉很多的話建議多運動。沒事兒看就抬抬腿。看電視寫作業的時候用一張紙夾在大腿中間。別讓它掉下去。有助於大腿贅肉變緊致。而且適當的按摩也很好。也會變好的。你還小呢。我有乙個同學也是。小學的時候肉嘟嘟的。後來高中再見她整個變了乙個人。很瘦。她...
為什麼練了彈跳腿沒變細,反而變粗
真是強人啊 彈跳只有70cm。安東尼的垂直彈跳也不過73cm 麥迪也不過92cm 變粗是對的 有基礎力量才能彈跳好 nba球員那樣小腿很細是因為跟腱長 不是真的細 他們小腿肌其實很強壯 但是小腿肌位置比較高所以看起來細 身體區域性變粗變大,一般是肌肉和脂肪發展不均衡所致。練彈跳,如果輔以其他全身放鬆...