1樓：手機使用者
不建議配搭餅乾，因為餅乾的糖份、澱粉及油都很高，而且其實也沒什麼營養，燕麥片本身就有澱粉，再加餅乾的話並不怎麼理想。
最好是在燕麥中加入無糖豆漿，灑一點點黑芝麻（也可以加入其他堅果類如核桃、杏仁等），再加乙個水果（多樣化）。
燕麥含有很高的纖維和緩慢碳水化合物。
豆漿可以提供人體所需的優質植物蛋白質，也可以**，建議以此代替牛奶。
黑芝麻和堅果類可提供油，黑芝麻也是黑色食物，可以補腎。
水果則提供維他命、糖份，沒有新鮮水果也可以用乾果（葡萄乾等），當然新鮮水果最好。
配搭盡量多樣化，才能吸收更多方面的營養，也不會乏味。
2樓：你小子飛飛
吃燕麥片的時候需要配食物，以下是家庭最常見燕麥早餐吃法：
奶雞蛋燕麥
這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助於提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補鈣，可口又營養。
材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。
做法： 將燕麥片煮熟，加入鮮奶拌勻，將蘋果、香蕉切片加入煮好的燕麥中即可食用。
3樓：匿名使用者
當早餐吃的話，就可以自由搭配著吃了，（如果你不是就喝一杯燕麥片充飢吧）可以吃早餐餅乾，麵包，火腿，之類的都可以.
4樓：露珠心愛陸虎
拿牛奶泡燕麥片，配一些麵包之類的。最好是吃全麥麵包，吸收也好。
還可以配個蘋果。
早餐是乾果類也不錯。
5樓：
從營養角度看,它是纖維素,可以搭配蛋白質(動物蛋白,雞蛋等)和維生素(蔬菜,水果).絕對**!
6樓：韓婷
牛奶，麵包（最好是切片的）+果醬，或者是火腿、生菜什麼的
7樓：調皮的小羽毛
牛奶或全麥麵包 最好還要有維生素類的比如水果沙拉或蔬菜
8樓：
四大勺燕麥片放入牛奶中，然後用微波爐高火加熱一分多鐘外加乙個雞蛋和乙個蘋果或一根香蕉
我的早餐食譜，是在乙份英文雜誌上看來的，
營養很均衡，建議你試試看。
9樓：angel光
麵包，豆漿，還有水果都可以。
10樓：蜜迷飛
我每天早上都吃，最喜歡了。一般在裡面加蜂蜜和杏仁粉。依自己的口味啦
11樓：喜歡斯沃奇
核桃，葡萄乾，花生之類的乾果
12樓：藍宇卡其惡魔
牛奶 或者泡芙 簡直就是享受啊
燕麥片什麼時候吃好
13樓：海口號
燕麥做早餐是最好的選擇，最好在配點蔬菜會更好！
燕麥1.降低熱量的攝取。
2.延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感。
3.增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。
4.降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，因燕麥中富含β-聚葡萄糖。
5.抑制飯後血糖濃度的上公升。
6.改善腸內的細菌叢的生態，使有益菌增加。
7.燕麥中的水溶性纖維β-聚葡萄糖，根據研究發現其與心臟血管方面的健康有密切關連。它能降低血中總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇，亦可增加膽酸的排洩。
研究亦指出當大量攝取燕麥糠，即每天攝取100公克，將使血清總膽固醇降低13-19％，低密度脂蛋白降低12-23％，但若每天**25公克，則使血清總膽固醇降低5.4％，低密度脂蛋白膽固醇降低8.5％，由此可知燕麥之新增有益於健康，並可減少罹患心血管疾病。
14樓：匿名使用者
選擇沒有甜味的燕麥片或麥片。天然的穀物，毫無疑問，是不含有糖分的。如果衝一小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味，那麼意味著其中含有20克糖，也就是說，你買的麥片當中實際上一半都是白糖！
這樣的產品，你還能指望它有很高的營養價值麼？
那麼無糖產品怎麼樣呢？仍然不容樂觀。如果它有甜味，那麼一定加入了某種高效甜味劑，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類。
這些東西大多是化學合成品，2歲以內幼兒不能食用。阿斯巴甜雖然是肽類物質，但國際上對它的安全性仍有不少爭議。最要緊的是，高效甜味劑只需要加一點點就夠了，那麼用什麼來充數呢？
通常是加入澱粉水解物，如麥芽糊精等。糊精類和白糖一樣會快速公升高血糖，而且幾乎不含有其它營養素。需要控制血糖的人千萬不要被「無糖」二字所迷惑，還是買純燕麥片吧！
燕麥做早餐是最好的選擇，最好在配點蔬菜會更好！
15樓：
燕麥早上吃最好。
燕麥：近年來的研究發現，在燕麥裡含有亞油酸，每50克燕麥中所含亞油酸相當於10粒"脈通"的含量，所以燕麥有抑制膽固醇公升高的作用。據報道，美國的一項相關研究證實，每天吃60克燕麥，可使膽固醇平均降低3％。
英國的研究成果認為，每天早上喝一碗燕麥粥，可將心臟病死亡率降低6％，燕麥所含的多種酶類有較強的活力，能夠幫助延緩細胞的衰老。還可以達到**的效果 反正好處多多
燕麥有極高的營養價值，
據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析的結果，我國裸燕麥粉（俗稱莜麥面）中，含蛋白質15％，分別比麵粉、大公尺高1倍以上。
裸燕麥粉中脂肪含量為8．5％，分別比麵粉、大公尺高4～6倍，兩者含量都超過小公尺
面、玉公尺麵、高粱及高粱麵、蕎麥粉、黃公尺麵、大麥粉等食糧。裸燕麥的釋熱量以及
磷、鐵、鈣等含量與上述其它8種糧食相比，幾乎都佔首位。此外據國內外研究機構
分析測定，裸燕麥中維生素b族、葉酸、維生素h、泛酸都比較豐富。
燕麥具有低糖、高熱、高營養的品質。百克燕麥澱粉含量為65克，較麵粉、大公尺
等低10～12克以上，而熱量為402千卡，比麵粉、大公尺高53～57千卡，尤其燕麥中人
體不能自行合成而又必需的氨基酸含量均高於其它糧食2倍以上。由於燕麥營養成分
全面而且含量很高，可達到少食而相對營養不減的功效。食用燕麥，可大大減少糖尿
病患者的澱粉攝入量，其作為糖尿病患者的食品尤為難得。
16樓：美味新吃法
用燕麥做餅乾，香脆美味、營養豐富。儲存在罐子裡，來不及吃飯的早上，拿幾塊就走，配上牛奶就是一頓美美的早餐~燕麥片膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，達到****的效果，是現代人歡迎的食物之一。
17樓：匿名使用者
早上吃燕麥！據有延遲衰老的功效！如果想**更好！
還有乙個每天吃水果！早上 10點半吃乙個 下午四點半吃乙個！晚上在喝個熱牛奶！
那樣你兩年後的**和同齡人比！那就乙個天乙個地了！已經證實了這點！
個人建議！希望您能採納！謝謝！
18樓：帝都小女子
燕麥在早上吃最好。如果時間充裕，可以煮燕麥牛奶粥，就是把燕麥加在牛奶裡面煮，對於非即食燕麥，這樣比較合適；如果要趕時間，就用即食燕麥，用少量開水把燕麥泡熟，再加入牛奶拌勻，注意開水不能加的太多，那樣濃度太低了，能把燕麥泡熟就可以了；注意開水溫度要夠高，否則燕麥可能泡不熟；熟了的燕麥比較軟，有香味，沒熟的燕麥有一股生麵粉的腥味。
19樓：康貝佳口腔
燕麥片是比較好的營養品，可以選擇吸收好的時候吃
早上早餐一杯燕麥，配上雞蛋，秒包，營養充分
睡覺之前可以喝一杯，有助於睡眠，夜間吸收
20樓：最愛
燕麥片的吃法：
早餐燕麥片配雞蛋更能均衡營養，就蛋白質而言，植物性食物的蛋白質含量往往不如動物性食物含量豐富，且人體吸收、利用率偏低。
21樓：歐美猛潮男
餓上半月 吃嘛嘛香
燕麥不能和什麼一起吃，吃燕麥的禁忌
22樓：匿名使用者
以下幾種食物不能和燕麥一起吃：
1、菠菜
如果你已經準備將燕麥做為主食吃，那麼，餐桌上最好不要同時出現菠菜。雖然兩種食物都是非常有營養的，但是，一定吃會大大降低二者的食物，菠菜中的鈣，維生素等得不到吸收，而且燕麥營養價值也浪費了一大半。
2、桔子
很多人都有在餐後吃水果的習慣，但是如果你正餐吃的是燕麥，那麼，餐後的水果最好不要是桔子。吃過燕麥後，再大量的吃桔子，容易引起腹痛、噁心等症狀，以身體是非常不利的。
3、咖啡
咖啡中的咖啡因子，與燕麥相遇後，會破壞燕麥的營養價值，而且這種破壞性很強，如果你午餐吃過燕麥，最後不要再喝上一杯咖啡，這樣燕麥的美容**效果會就大打折扣。
23樓：匿名使用者
燕麥不能和白糖同食：會易腹脹；
燕麥不能和紅薯同食：容易導致胃痙攣、脹氣；
燕麥不能和菠菜同食：容易影響鈣的吸收；
燕麥不能和濃茶同食：容易影響營養素的吸收。
24樓：匿名使用者
「菠菜。燕麥含有鈣質，而菠菜中含有豐富的草酸，二者一同食用，易形成不易被人體吸收的草酸鈣，長期食用，會影響人體對鈣的吸收。中醫認為：燕麥味苦、性乾，可治虛汗，能預防多種疾病。
25樓：李和霖
不能和燕麥一起吃食物
燕麥 + 白糖：會易腹脹
食用燕麥片的禁忌
吃燕麥有很多好處，但吃燕麥時也要注意食材搭配。相宜的食材搭配會讓燕麥的營養被吸收得更徹底，燕麥的味道也會更好；而相剋的食材搭配則可能會給人體帶來損害。此外，吃燕麥建議以每天40克為佳。
注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收；和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚；和南瓜搭配益肝和胃，潤腸通便，降血壓，降血脂。
不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。
燕麥片可與大公尺等一起煮粥食用，每天攝入量在40克為宜，一般人群均可食用，尤其適用於老人、兒童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者
注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種穀物混合而成，如小麥、大公尺、玉公尺、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同乙個概念的食物。
消化系統患病不宜多食
因為燕麥片的膳食纖維含量較高，所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。
內火旺盛，肝肺熱燥者不宜食用過多
內火旺盛，肝肺熱燥者吃過多的燕麥片，容易引起身體不適，因而不宜多吃。
26樓：命中註定的
不宜搭配
白糖+燕麥：會易腹脹
適宜搭配
燕麥+牛奶：可營養豐富
燕麥+小公尺：可降血壓、降血糖
燕麥+黑公尺：可降膽固醇、延緩衰老
燕麥+香蕉：可提高血清素含量、改善睡眠
燕麥+南瓜：可降低血糖
燕麥+山藥：可健身益壽
對蝦+燕麥：護心解毒
燕麥+蝦：護心解毒
燕麥+綠豆：控制血糖含量
燕麥+香蕉：提高血清素含量，改善睡眠
燕麥+河蝦：護心解毒
燕麥+小龍蝦：護心解毒
燕麥+皮皮蝦：護心解毒
橙子+燕麥：可預防膽結石
早餐喝燕麥片的同時,還能吃些什麼?
27樓：周積慧
可以搭配如麵包,糕點.一可搭配一些甜的或不甜的,麥片粥本身是甜的
28樓：匿名使用者
1.牛奶麥片+全麥麵包/雞蛋+水果
2.核桃麥片+火腿三文治+蔬菜沙拉
3.普通麥片+餅乾+果汁
附:（參考資料）
1.早餐前的準備
早晨，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。所以，早上起來不要急於吃早餐，起床後應先飲1－2杯溫開水，它對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處。
2.合理的早餐框架應包括以下三類食物:
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花卷、豆包、公尺粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質），那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提公升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
燕麥片怎麼吃，燕麥片的吃法 燕麥片怎麼煮
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你好 燕麥早餐的最佳搭配的做法。取適量的速食燕麥片，用開水沖開，開水的量不要太多，正好夠衝燕麥片就好將燕麥片和開水融合，徹底泡開燕麥片。再等比例加入適量的牛奶，將燕麥片沖稀，將濃度稀釋到你要的濃稠度就好最後一步，撒上葡萄乾，攪拌均勻。早餐奶或全脂牛奶，豆漿。都可以，能增加蛋白質攝入。早上吃燕麥片加什...