1樓：
要增長力量，一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1.合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次。
2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。
上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3.注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
2進行集中訓練
俯臥撐必須要集中訓練，才能具有效果。如果早上有空做幾個，中午有空做幾個，晚上又做幾個，那麼是沒有什麼用處的。訓練者要安排半個小時這樣的時間，來集中進行俯臥撐訓練。
3安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
4高密度訓練
高密度指的是分組訓練時，每組之間的休息時間不能超過一分鐘。俯臥撐一組訓練之後，不會等完全恢復才會開始進行第二組訓練，而只需要肌肉處能量重新補充恢復到一半就要進行第二次訓練，以增強訓練效果。一般組間休息時間為30-60秒。
如果組間休息時間超過了一分半，那麼訓練效果就會降低很多。
2樓：基小白
初學者可隔天練俯臥撐
對初練俯臥撐的人來說，每週應隔天練，這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯臥撐外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。
鍛鍊胸部的時候，俯臥撐可以練1--3組，每組8-12次。
練俯臥撐不疲倦可每天練
如果你覺得一天練完俯臥撐後第二天不覺得疲憊，那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運動。
注意，每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘，每次練習的俯臥撐動作最好有變化。由易到難 循序漸進
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。
手肘尖不完全指向後方
需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，與軀幹呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體後方，這樣訓練的重點就不是胸肌了
3樓：
可以天天練習俯臥撐，長期鍛鍊對身體也好
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
想練力量和肌肉，可以每天都做俯臥撐嗎？啞鈴隔天練一次，俯臥撐天天
5樓：四川長盛竹原纖維
可以的，做俯臥撐的話，被鍛鍊的地方有胸肌、背、肱三頭肌、三角肌前束。
是乙個很好的鍛鍊方式，啞鈴隔天做就行的。
做俯臥撐可以每天做4*20，也就是4組*20個。或者你習慣以後加大量都行。
掌上壓可以天天做嗎，俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？
可以吧！但還是建議你每天不要做的太多，適量即可。可以的希望可以幫到您 俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？1 鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上...
怎麼快速增加做俯臥撐的個數，俯臥撐怎樣增加負荷
羽毛和翅膀 由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議 練塊兒 的健身者選擇槓鈴臥推 雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。一般剛開始的時候你可以做平面的,但是這樣會讓你的胸肌下面比較大,而上半部分不大,這樣不是完美的胸肌,這時候你應該把你的腿抬高,比如放在...
做俯臥撐練肌肉
肌肉修復的時間為48小時，所以為了增肌 盡量維持48小時後再對特定肌肉進行鍛鍊。如周一練習俯臥撐 周二再進行深蹲練習 週三再練習俯臥撐 但不代表周二就完全不做俯臥撐，可以少量練習。以上是個人理解 如有不對請指正 謝謝 俯臥撐對鍛鍊身體鍛鍊肌肉是乙個很不錯的方法，可以每天做，每天做的量根據你自己的體質...