1樓：匿名使用者
一般來說 只要不是太劇烈的運動不會影響睡眠 還能幫助睡眠的
如果是跳繩之類的 屬於比較劇烈的 建議睡前1到2小時鍛鍊
睡前半小時左右可以練練瑜伽 俯臥撐 仰臥起坐之類的 不會提高太大心率的 就不會興奮 睡不著了
2樓：無悕無悕
睡前乙個半小時之內不宜運動 9：20才到家 最好不要是什麼激烈的運動 跳繩可以 或者 呼啦圈 （不知道你是男生還是女生，女生可以）
3樓：匿名使用者
你暑假養胖了很正常，現在的孩子都有這條件，開學後自然會減下去的，晚上9:20 到家，那少休息一下就可以跳繩了，10:00 以前結束鍛鍊為好，睡前不宜做劇烈運動的。
祝你身體好，學習事業都順利。
4樓：守衛健康工作室
睡覺前2小時內不要做劇烈運動，最好是早上起來運動，使得白天精力充沛，晚上可以獲得更好的睡眠。
5樓：匿名使用者
運動是不宜與睡眠的
但是.........
運動完洗個澡卻是最好的村面方法..
6樓：yy卡上了
呵建議你回家先鍛鍊
再做其他事吧
睡前一兩小時盡量不要鍛鍊啦
會讓你興奮的
儘管睡前鍛鍊感覺睡的香
其實不然
你去看看醫學書吧
希望幫到你嘍
7樓：不要害怕陌生
睡前乙個半小時之內不宜運動 會讓你興奮的
晚上睡前做些運動會影響睡眠嗎？
8樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
9樓：匿名使用者
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、北京市職工體育運動技術學院副教授牛映雪認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。 晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
牛映雪解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點到 23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。 注意健身時間的同時，運動強度也是乙個影響睡眠的關鍵。
通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。
美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。
他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。
當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。 所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。
但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理李鑌並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
10樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
11樓：雪藍
晚上睡前運動的確會影響睡眠。晚上出去運動的話，會讓大腦在很長一段時間內保持一種興奮的狀態，雖然運動之後身體肌肉非常的疲累，但是大腦卻還是保持在那個興奮的狀態，晚上運動不但沒有助於睡眠反而會加重失眠的情況。
12樓：匿名使用者
會有影響，大腦平息不下來。
13樓：守衛健康工作室
睡覺前2小時內不要做劇烈運動，最好是早上起來運動，使得白天精力充沛，晚上可以獲得更好的睡眠。
14樓：
睡前運動會影響睡眠。剛剛運動完時，往往是出於興奮期的，這時的心跳速度快，呼吸急促。可是這種狀態並不利於睡眠。
所以對於部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運動，就等於給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。
一般是建議晚上睡覺之前的乙個小時不要劇烈的運動。劇烈的運動容易引起大腦神經的過度興奮，這樣反而不利於睡眠。輕度的運動可以，比如散步、打太極拳或者是練瑜伽、練八段錦，這些比較輕柔的運動對身體非常有好處，對睡眠也有幫助。
還可以放鬆身體，緩解神經焦慮，促進睡眠。所以一定要根據具體的情況來選擇運動方式，相對劇烈的運動不要在晚上做，一般是建議上午進行跑步或者是打球等運動比較好。
睡前幾小時內不能做運動？會影響睡眠嗎？怎樣才能提高睡眠質量？
15樓：封秀雲皮霜
睡前兩小時內不能做運動，防止太興奮影響睡眠。提高睡眠質量可以通過白天多運動，然後晚上早點休息免得過了乙個點睡不著。或可以再睡覺的時候放蘋果放在枕頭邊上，容易入睡。
16樓：琴汀蘭費卯
你好朋友,
身體興奮起來,腦子也會活躍起來,所以在睡前最好不要做劇烈運動,還有就是,我真心的建議你這位朋友睡前泡個腳,最好
是泡紅了,那才有效果,因為它可以促進血液循壞,舒緩你一天工作來的壓力,,
睡前多長時間做運動有助於睡眠
17樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
18樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
19樓：危森弘懋
在好是兩小時，之後補充些能量，不要油膩的，硬的，不易消化的食物，也不能吃太多了，不然還是會困，鍛鍊的話，好像是有個頻率，有個量
20樓：匿名使用者
在睡前半小時最好，但運動是為了讓我們更健康，所以不要把運動當作每天必須的任務。心情不好，不想運動時可散散步。運動後人感覺疲勞，這樣可幫助更好的睡眠
21樓：匿名使用者
睡前一小時做半個小時的運動，然後做半個小時的睡前準備。
22樓：匿名使用者
睡前不適合劇烈運動,如果白天沒時間也要在睡前兩小時完成!
23樓：布偶貓不說話
睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等會有助於睡眠。劇烈運動後往往很難入睡。睡前做運動往往會使人交感神經興奮，促進腎上腺素分泌，而導致不易入睡。
對於只能在晚上健身的朋友，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。
晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。
睡覺前多久不宜做劇烈運動？
24樓：匿名使用者
如果是晚上睡覺的話最好是8：00以後就不要再運動了，更不要說劇烈的運動，因體內臟器9：00開始排毒，需要在安靜或睡眠中進行，8：00到9：00需要乙個休息的適應期。
睡覺前一小時做運動（健身）好嗎？
25樓：匿名使用者
你好!首先祝你身體健康!我來給你談談關於「睡前運動」的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上公升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是乙個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢?對睡眠是否會產生不良影響呢?
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是乙個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
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