1樓：尹雅柔汗賢
做完俯臥撐要1小時以後在睡覺。
睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
2樓：布偶貓不說話
一:原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話，我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動。
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，
二：建議運動採取睡前背部**操以及睡前纖腰放鬆操不僅緩解你的疲勞，而且減掉你身上難看的贅肉，助你擁有更美好的身材：
1、睡前背部**操
做法：伸直雙臂，保持腹部與腿部呈直角跪在地面;向上弓起後背並且保持10秒;向前方弓起左腿，同時注意腳部切忌接觸地面;接著身體恢復到初始的狀態，頸部與身體要保持平直的狀態。緩解腰痠背痛等症狀，而且有助於瘦背，讓你的背部變得更加美麗迷人。
2、睡前纖腰放鬆操
做法：雙手支撐著地面，挺直身體平爬在地面上;雙臂支撐著身體，使得上身與地面保持50度;盡量向後仰起頭部，這樣保持10秒鐘。緩解腰部痠痛以及多餘的贅肉。
3樓：在外院遊蕩的人
睡前適合愈加那種舒緩的，即拉抻筋骨又有助於睡眠。我幾乎每天都這樣做，很舒服。
有氧健美操呢比較適合傍晚或者下午，否則的話你會因為過度興奮而失眠。
最好是傍晚進行了適合**的有氧訓練後，臨睡前再作半小時愈加或者是單純的拉抻筋骨，這樣既可以從傍晚的大幅度訓練帶來的肌肉緊張中得到放鬆，同時線條也會更優美，因為全身都得到了舒緩。。
短時間並不一定明顯，長久的堅持效果就很好啦。。。已經個人實踐一年多了，不是瞎說的。呵呵。。
4樓：匿名使用者
睡前運動的話會促進腎上腺激素分泌，導致人比較興奮，可能會影響到睡眠質量。最好在飯後的2小時進行運動，以比較平緩的有氧運動為主，形體體操類的都行，運動後洗個熱水澡，促進全身血液迴圈，舒舒服服的睡覺！
5樓：匿名使用者
沒問題呀。運動後可以睡的更香。哈。停了當然會**，鍛鍊還是要堅持的。
6樓：匿名使用者
睡覺前運動不好.
運動後2小時入睡. 運動**很好,回**,可是堅持的話就不會. 有氧運動適合**,運動都適合晚上做.想**建議健美操.
7樓：武術達人
做些仰臥起坐.天天堅持會有用的
8樓：匿名使用者
不好，最好在傍晚，也就是5，6點的時候做
9樓：水煙梨
激烈運動最好是傍晚做~
如果是睡前的話可以壓下腿~扭扭腰~藝術體操好點~
我們宿舍熄了燈就搞這個~
10樓：尋絲微孛彩
您好！原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
最後祝您身體健康！！`~~
11樓：
我的回答很簡單：做了總比不做強，不過切記運動完別馬上睡覺！
12樓：知道准將
好 能**
**因數 很多 其他方面也得注意\比如飲食
睡前做運動好不好
13樓：懂車師傅
首先要說的就是最佳的運動時間，是下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最為合理。如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。
而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡前運動可以瘦腰腹，能有效減少腰側的贅肉和脂肪，增強腹部肌肉。
睡前運動還可以瘦腿，可以減少腿部的贅肉，緊實大腿，鍛鍊的時候，採取仰臥姿勢，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳麵，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
睡前運動還可以提臀。同樣是採取仰臥姿勢，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。
吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。能減少臀部贅肉，提公升臀部線條，增強臀部力量。
14樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提公升晚上的睡眠質量。
15樓：板弟弟
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另乙個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
16樓：匿名使用者
您好！原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
最後祝您身體健康！！`~~
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入乙個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.
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睡前幾小時運動不影響睡眠，睡前幾小時運動不影響睡眠？
一般來說 只要不是太劇烈的運動不會影響睡眠 還能幫助睡眠的 如果是跳繩之類的 屬於比較劇烈的 建議睡前1到2小時鍛鍊 睡前半小時左右可以練練瑜伽 俯臥撐 仰臥起坐之類的 不會提高太大心率的 就不會興奮 睡不著了 睡前乙個半小時之內不宜運動 9 20才到家 最好不要是什麼激烈的運動 跳繩可以 或者 呼...
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