1樓：匿名使用者
先隨著呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手隨腹部隆起而上公升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。最好把腹部想象成乙個氣球，吸氣是在向氣球裡吹氣，呼氣是把氣球裡的氣放出來。
2樓：哈哈歌兒
將舌頭卷起來（能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3樓：匿名使用者
主要還是要整懂裡面的含義練起來才得心應手一些，像很多聖梵瑜伽專業是沒的說的，老師對待學員也是很溫和。喜歡瑜伽的朋友趕快行動起來吧！用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。
對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4樓：
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼**運動相當於每時每刻都在進行。
5樓：大紅小藍阿粉
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2． 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3． 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
4． 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
6樓：法如克在路上
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
7樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘開啟，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。
腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼**運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭卷起來（能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
瑜伽調息法
8樓：
調息，梵文詞為pranayama，其中prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長、控制。因此，調息法就是對呼吸的控制和延續，也稱為呼吸控制法。通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經系統安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺，有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
在瑜伽的理論裡，當人控制了生命之氣以後，就可以進而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調息法帶有一定的神秘色彩，但確實是一套行之有效的健身調息法。
呼吸作為人的一種生理本能，是無意識的自然律動。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為「肩式呼吸」，也就是說只用肺的上半部來進行呼吸。長期採用這種呼吸方式，會造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會出現頭暈、頭痛等不良現象。
正確的調息法能增加氧氣的吸入量，淨化血液，並提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調息有很大的區別。呼吸是基礎，它是為我們更好地進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯絡起來的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態有著本質的聯絡，平穩而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。
有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內在自我。所以，在所有的瑜伽經典理論中都認定： 「呼吸是瑜伽實踐的源頭。」
9樓：龍結
這可不是四種 呵呵
瑜伽中的調息是指？
10樓：變啦
指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
11樓：陌上花開聆聽者
調整呼吸，讓自己呼吸均勻。
比平時的呼吸要深要長。
練瑜伽對身體有什麼好處？？
12樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
13樓：csk陳思坤
瑜伽可以達到**塑形，美容護膚，調節內分泌，改善
消化吸收功能，增強記憶力，緩解壓力，改善睡眠，提高工作效率，幫助。**人體多種急慢性疾病如高血壓，糖尿病可以有效調節人體脊柱，緩解緊腰部不適。改善關節疾病，增強心肺功能，提高人體免疫力，最終可以達到身心寧靜的狀態。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
14樓：流行詞解說
我認為練習瑜伽的好處就是可以調理生理，達到平衡
15樓：匿名使用者
** 增加身體的柔軟度
16樓：虔誠的圖騰
做瑜伽對身體的好處確實不小，它不僅可以擴充套件人體的柔韌性，還可以讓我們的情緒得到舒展，最關鍵的問題就是長期做瑜伽的人新陳代謝都比普通人要快很多，這樣就可以使身體裡面的毒素被盡快排出體外，不僅**光澤細膩，而且身體的免疫力也比較強。
最開始訓練瑜伽的時候，很多人都發現瑜伽比較難，這是因為我們從來沒有試圖研究過身體的平衡和協調性，在這個過程當中我們進行不斷的訓練，瑜伽的動作也會由淺入深的進入，而每乙個不同的動作，訓練的是我們每乙個不同位置的協調性，在不斷得到訓練的同時，我們的身體基礎代謝就會不斷上公升。
所以在某種程度上來說，瑜伽既可以**又可以排毒，還可以美容養顏，實在是乙個非常不錯的運動方式，如果有條件的話可以報一些瑜伽培訓班，在專業老師的帶領之下進行學習，如果時間上不允許，也可以買乙個瑜伽墊，在自己家裡面進行訓練。
不僅僅是瑜伽，很多運動都需要我們不斷堅持才能看到效果，所以希望各位小夥伴能夠在運動的道路上越走越遠。
瑜伽有哪些課程，練瑜伽有哪些課程
常見的瑜伽課程有 哈達瑜伽 hatha yoga 熱瑜伽 hot yoga 力量瑜伽 power yoga iyengar 瑜伽，流瑜伽和yin 瑜伽等。不同種類的瑜伽，你結合自身的情況，找尋一種適合自己的練方式，才能對你有幫助。1 hatha yoga 哈達瑜伽 主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來...
適合練習正位瑜伽的瑜伽墊子有哪些？
有atmananda瑜伽墊，這個墊子上面還有線條，墊面線條不是細化印刷的，是雷射打上去的那些線條可以讓初學者更快的掌握老師教的動作要領。練習者在練習的時候看看線條再把手腳放在準確的位置上，就可以練出正確的瑜伽動作了。初學者怎麼選擇正位瑜伽墊子？在練正位瑜伽時一定要使用正位瑜伽墊子嗎？不一定的，只是有...
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