1樓：yogasala瑜塾
吧喇狗式
動作要領
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效此動作增加上身軀體和頭部區域的血流**，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
烏龜式
烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習的瑜伽動作嗎，久坐一族的脖頸長時間得不到鍛鍊，練習烏龜式可以很好的鍛鍊我們的脖頸。
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。
呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
功效龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
蜂雀式
蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作，練習蜂雀式不僅可以調理我們的身體，還有美容的功效。
動作分解
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀。
肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
保持我們的兩隻手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。
雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。
功效讓雙肩更加靈活，放鬆。
雲雀式
動作分解
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。
緩緩地吸氣，將我們的兩手慢慢的，向身後伸展，感覺到我們的指尖也被拉伸了。
吐氣的同時挺胸抬頭，將我們的上半身緩緩地向後傾，頭微微的向後倒，拉伸我們的頸椎，放鬆我們的身體。
功效這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液迴圈，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
前屈伸展
動作要領
站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部。
並帶動整個脊柱向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效有助於體內能量的補充和提公升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是乙個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
2樓：
束角式，坐角式，雙角式，三角式，側角，倒立等等……都很好。
哪些瑜伽動作對女人有好處 女性練習瑜伽的好處真不少
3樓：匿名使用者
所有瑜伽體式都有它一定的作用，堅持練習好處很多，自己要用心感覺
瑜伽對女性的身體有什麼好處和壞處？
4樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
5樓：
練習瑜伽的好處：（更多瑜伽知識：網頁鏈結）
1、乙個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效**；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效**。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的**有更強的控制力，以達到有效**的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提公升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
練瑜伽有什麼壞處:
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響佔到70％。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境汙染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
5、個體特殊化受傷
國內的瑜伽教練正被加速複製，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家乙個樣，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮，以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂製計畫，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
6樓：yogasala瑜塾
1、 保持青春的瑜伽姿勢（asana） 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每乙個姿勢都有令身心暢通、提公升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調息法（pranayama） 瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。
它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。
3、 潔淨身心的瑜伽法（yoga nidra） 身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰臥式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。
當我們將這份感覺伸延到日常生活裡，人際關係便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
7樓：苗家姑娘
隨著社會的進步和發展，我們越來越重視自己的身體和飲食，例如健身房鍛鍊身體、瑜伽、打籃球等等，這些都是有助於我們身體的健康，於是就有很多人問女人經常練習瑜伽，對身體有什麼好處？其實很簡單，女人經常練習瑜伽，可以預防衰老、加快新陳代謝、增加身體的活力等等，這些都是在很大的程度上促進身體的健康，我們來分析一下。首先我們知道經常做瑜伽的女生能夠促進新陳代謝，從而可以促進血液迴圈，有助於**塑身，對於肥胖的女性朋友可以嘗試一下練習瑜伽來**。
不僅如此，經常練習瑜伽可以增加免疫力，甚至可以促進身體的活力，因為瑜伽可以調理分泌系統的分泌作用，對於保護女性的卵巢有一定的作用，他能夠啟到滋養卵巢的效果。做瑜伽的能夠能提公升女性的柔韌性，對女性的外在的形象有一定的作用，可以大大的提公升女性的氣質，做瑜伽還可以緩慢衰老的速度，它可以淡化面部的斑點、細紋、排毒等等，所以堅持練習瑜伽能夠帶來很大的好處。
其次練習瑜伽的女生一般身材都是很好的，因為瑜伽是比較適合在家沒有裝置的女性，它不需要任何的裝置，如果要正式可以在網上購買瑜伽墊就可以隨時隨地的練習起來，如果不想購買瑜伽墊可以在床上練習也是可以的，但是前提我們要有毅力堅持下去，不要三天打魚兩天曬網，這樣練習瑜伽是沒有效果的。
總而言之，瑜伽給我們帶來的好處是很多的，堅持練習瑜伽可以讓人平靜、理智、心情愉悅等等，因為瑜伽是很考驗乙個人的耐心和毅力的，對於失眠的朋友，可以在睡前練習瑜伽吧，可以促進我們的睡眠。
瑜伽哪些動作對子宮好處多**法
8樓：匿名使用者
哪些瑜伽動作對子宮有好處: 1、仰臥、平躺 2、深呼吸 3、雙腳和肩部支撐地面，胯部向上挺，到最高點靜止5秒 4、緩緩下降。 反覆做，每天堅持半小時
女性瑜伽，什麼姿勢最好
9樓：鄭州國際瑜伽
仰臥束腳式
因為沒個人的身體不一樣，仰臥束腳式適合所有的女性，特別是經期鍛鍊很合適。
仰臥束角式，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，仰臥束角式可以調整不規律的經期，減少痛經和白帶過多，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調養體式！
10樓：匿名使用者
看你想要什麼樣的功效嘛~~不同的瑜伽體勢針對的是不同作用的
沒有什麼哪個最好與最差，對於需要的人來說，就是最好的
什麼瑜伽動作對腰部僵硬有好處，瑜伽哪些動作對腰好處
成了謎的語 雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15...
練習腰椎的瑜伽有哪些，瑜伽哪幾個動作對腰有好處
熊錦林 可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。在這裡給大家提出一些避免損傷的建議 1 做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的 2 每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連線...
瑜伽拉伸都有哪些動作，瑜伽長高拉伸動作有哪些
有很多人是跑步愛好者，又有很多人是瑜伽愛好者，更有些人是跑步愛好者的同時也是瑜伽愛好者，那其實這兩項運動有相輔相成的地方。就比如可以從瑜伽動作裡挑出很多動作作為跑後拉伸，幫助我們更好更快地擁有健康的體魄。那這些動作其實也很簡單有力，適合所有人。直角式 站立，身體彎成乙個直角，雙手往前伸展，背部挺直。...