1樓：yogasala瑜塾
屈腿收腹
主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。
一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
2樓：匿名使用者
1）放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。
3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4）然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5）然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
3樓：匿名使用者
瘦肚子可以做俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
除此之外飲食也要控制，要吃清淡低熱量的食物，不差錢的話雷5是不二之選。
4樓：匿名使用者
一個城市這麼大，有各種各樣不同型別的機構，所就有不盡相同的**
學瑜伽教練，重要的還是技術，**只是一個參考值
沒有價值的東西才叫貴，學習的話，羅曼吧，業內蠻有名的
什麼瑜伽可以瘦腰，哪些瑜伽動作可以瘦腰
蜂鳥飛燕 以下幾種瘦腰瑜伽方法很有效果 瘦腰瑜伽一 1 雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。2 雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。3 保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。4 呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢...
怎麼瘦肚子動作
1 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20 30秒，然後回到原位。樣瘦腹部最有效 瑜伽動作輕鬆瘦腰腹。2 換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右...
瑜伽哪些動作對女性好，哪些瑜伽動作對女人有好處 女性練習瑜伽的好處真不少
yogasala瑜塾 吧喇狗式 動作要領 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3 5次呼吸。功效此動作增加上身軀體和頭部區域的血流 達到改善睡眠 滋養容顏的效果，同時對高血壓 心臟病有很好的調養作用。烏龜式 烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習的瑜伽動作嗎，久...