聽說發育時期鍛鍊肌肉會長不高是真的嗎？那該怎樣練呢

1樓：陶家強

適量運動，順應身體發育特徵

2樓：淨扯那沒用的淡

才不是，多吃一些能量高的食品。

3樓：手機使用者

多跑步，跨欄的話會長的

4樓：十個名字都是空

不要做會壓破自己的運動

5樓：匿名使用者

不會的。

原因如下：

首先，有的人長的高，有的人長的矮，大部分因素都是先天原因，也就是人體的基因。說的直白一點就是你爸媽的高度決定你的高度。如果你爸爸的身高175厘公尺，你媽媽的身高165厘公尺，那麼你的身高超過165厘公尺的概率幾乎是白分之百。

所以，如果你長的不高，請千萬不要認為長不高的主要原因是因為你健身練肌肉了。

當肌肉自己修復再增長的過程中，人體在吸收營養物質的時候，同時也會釋放生長素，這樣才能促進人體肌肉的增長。既然練肌肉能夠促進人體釋放更多的生長素，那麼這些生長素不僅有利於肌肉的增長，同樣也會有利於人體身高的增長。

青少年時期保持每週3次鍛鍊的人，與每週鍛鍊1次甚至不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人會比不鍛鍊的人身高高3到5厘公尺。所以健身練肌肉對於人體而言，只會起到促進的作用，並不是像許多健身菜鳥們所說的，練肌肉會長不高。

鍛鍊方法：

（1）啞鈴盡量選擇躺著練的，別站著練；

（2）深蹲不要次數太多了。

（3）想長個的話，做些戶外運動（日曬有利於維生素d在體內的合成），做些跳躍運動（促進腿部骨骼），單槓懸垂（拉伸脊柱）等。

（4）運動不要太疲勞，每次運動不宜超過45分鐘。

（5）保持心情愉快，注意休息，加強營養（如鈣質、蛋白質、維生素等）。