1樓：導哥蒼穹
你圖上說的是肌腱也就是人們常說的筋。練你圖上表示的這一側肌肉，可以做手持啞鈴掌心向上做屈腕動作。每組做3--5個做八組。重量要稍重點。
啞鈴操有：站立上舉，是兩腳開立與肩同寬，兩手持啞鈴肩上舉。每組做八個，共做6組。
直立擴胸，是兩腳開立與肩同寬，兩手持啞鈴兩臂直臂體前做擴胸動作，每組做八個，共做6組。直立側平舉，還是直立，兩手在體側下垂握鈴向兩側做平舉動作，做八個，共做6組。還有站立體前屈做飛鳥動作。
做八個，共做6組。還有一種是仰臥手持啞鈴做飛鳥動作。也是每組做八個共做6組。
這些都是要循序漸進。做完後要簡單做一下放鬆活動。
要想練肌肉的話還可減少次數加大啞鈴的重量。在每組能做起3至5個就行。
飲食上要多吃富含蛋白質的食物和牛羊肉，少吃脂肪高的食物。這些是不是能夠給你幫助，也祝你早日練出健美的身材。加油！！！
2樓：匿名使用者
但是和俯身飛鳥差不多。 練肩的後束 以運動學的角度來說就肩關節向後伸展 你手持啞鈴（可以大重量） 小臂放鬆採用空握法 肩關節用力向後伸展 這個動作也
為什麼每次練完啞鈴後手臂有時侯會酸有時侯不會
3樓：一屁驚鬼神
啞鈴練習要科學，不然出來的肌肉型不好看。
每次訓練的時候要記得數數字，每組多少下一定要標準，會酸，是因為你的啞鈴重量不合適，肌肉過度運動造成的。。或者是次數太多自己適當調整就沒問題。。
4樓：飛翔正義
量不大把，跟每天的狀態也有關係
5樓：凌雲蕭蕭
你練的時間的長短不同，肌肉基本上是每三四天練一次肌肉不會累。
6樓：深海的藍
練習要有規律，而且重量、次數和組數也要嚴格按計畫進行，一開始的重量可以在8-12個一組，能做三組的重量為宜，每組間隔時間在15秒鐘內為好。
7樓：霸氣_彳爾大爺
自我感覺是每天的疲勞度不同。。。
啞鈴飛鳥怎麼避免練到脖子的兩塊聳起的肌肉，我練飛鳥老第二天老是感覺那兩塊肌肉酸
8樓：薩滿血蹄
動作不標準，讓斜方肌過多參與動作中了，改善下動作，重點感覺三頭肌收縮帶動肩膀，慢些做。
9樓：市雲飛
飛鳥做上去時，夾胸時啞鈴應該在胸肌的正上方，你是否太往頭的方向了，我經常做，胸肌兩側酸，我練成方胸肌就靠啞鈴飛鳥的。
10樓：匿名使用者
。。，。你是練得上斜飛鳥把。。
為什麼啞鈴練完沒力氣，但是肌肉並不酸？
11樓：匿名使用者
原因可能是休息不到位，每次訓練的方式不到位。例如第一組最多可以做10個，休息60-90秒馬上再做一組，各動作間隔休息2-3分鐘，一次總訓練時間不要超過90分鐘。
另外訓練完15-30分鐘之內補充100克食物，比如1個脫脂麵包1-2個雞蛋補充營養和體力。
其他建議：
（1）早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
（2）早飯乙個半小時之後運動。
（3）晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
（4）平時補充高蛋白質食物如牛肉，雞肉等，要養成早睡早起的習慣。
12樓：吃逛吃逛
想酸脹很簡單 你雙手抱著乙個啞鈴做到沒力氣不疼你找我。
13樓：
沒有超過你的肌肉的限度，也就是沒有達到鍛鍊的效果。肌肉會自動適應鍛鍊量，所以每個一段時間要增加訓練強度
14樓：匿名使用者
正常的肌肉疲勞啊，採用適合的重量、慢慢加重、多注意休息。無需天天練習同一部位，如果太認真，容易肌肉損傷，影響到後面的鍛鍊啊、
15樓：匿名使用者
做的哪個部位的呢？
器械鍛鍊是需要方法的
應該從大肌群開始，由小重量掌握動作要領，逐漸再加重你說的情況我感覺你應該是動作不正確
這裡不好描述，你最好找個健身教練或者在健身房看看別人怎麼練
我去健身房練的時候能很明顯感覺肌肉充血和那種幫浦感，但是第二天肌肉並不痠痛，這樣肌肉會增長嗎？
16樓：芊亦是我俏老婆
有幫浦感就是練到了，只是你可能習慣了訓練方式，或是拉伸放鬆的到位，是會增長肌肉的
17樓：冰糖烏鴉
肌肉痠痛是由乳酸堆積造成的，第二天肌肉不痠痛有很多原因。可能沒練到位？或者練的時間長了肌
肉適應了當前的訓練強度，或者練後充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能讓你第二天的肌肉不疼
但是。肌肉痠痛不等於長肉，同理，肌肉部痠痛也不等於不長肉。如果你訓練強度夠了，營養和休息
也都跟上了，那麼肌肉一定會長的，大可不必為肌肉酸不痠痛而糾結！
啞鈴用乙個重量平板臥推可以做十幾二十，到做飛鳥時肩膀力量又跟不上了（三束肌感覺無力） 應該怎麼辦
18樓：想你
可以舉啞鈴來練三角肌前束。可以舉過頭頂，也可以前平舉。
肌肉鍛鍊完後 第二天沒有任何感覺怎麼回事 應該有什麼樣的感覺
19樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
20樓：粉紅鳳凰
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
跳繩肩膀痠痛，就像去健身房鍛鍊啞鈴飛鳥一樣，三角肌像著火一樣又熱又酸，這是怎麼回事，是我握繩姿勢有
21樓：體系列寧
你好！您不能拿吧裡得人與自己對比！啞鈴飛鳥需要三角肌協助所以肌肉在運動都會充血肌肉也會發燙。
如果你以前沒有堅持跳繩習慣那麼就要逐漸加量這樣身體才能適應和加強！
22樓：匿名使用者
跳繩時肩膀太酸是手臂搖動產生的，如果注意適當的休息，可能很快就會感覺好些的1，多休息吧。
23樓：天空
你能有這種好感覺，說明訓練有效果，沒有任何一動作你可以無限制的做下去，哪怕是最簡單的，肌肉都有自己的疲勞值，這個時候停下來放鬆放鬆，吃點高蛋白食物，很長肌肉的，你這太正常不過了，沒啥為什麼，
24樓：紫墟一
身體透支了，需要營養和多休息。
鍛鍊身體 155
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