1樓：匿名使用者
額……好假、你說不要斜方肌，而我看到這個最長的答案，最下面乙個直立划船就是練斜方肌的、鍛鍊三角肌的運動很多，但是孤立練習還真是不多。有乙個運動，是孤立練習三角肌的、那就是側臥啞鈴側平舉。看清楚，是側臥，側躺在平板上，進行啞鈴側平舉。
這個運動開頭的鍛鍊強度非常大，你可以用小重量開始。與直立側平舉不一樣，直立側平舉是動作末端的強度大，而側臥側平舉是開頭要用大勁。這個運動你的斜方肌是完全放鬆的，不要擔心會鍛鍊到它。
在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌！
2樓：匿名使用者
史密斯機坐姿上推，bai寬握距
練三du角肌前中zhi束感覺很好
窄握距的時候斜dao方用力變大版
感覺多用斜方肌是因為
權三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。
3樓：快樂
啞鈴側平舉（對三角肌中束刺激）
啞鈴前平舉（三角肌前束）
俯身啞鈴平舉（三角肌後束）
這三個動作是練三角肌最實用，最普遍的動作。。
如果你不明白我在說什麼，建議去健身房請教專業人士。
祝早日達成夢想
4樓：南國野駿
在你的上臂加重負擔，比如繃上小沙袋，有可能還不會影響你的工作和生活，還不用刻意去鍛鍊呢
要不就用高壓低電流電極去剌激三角肌的肌纖維．
5樓：一狌①卋
去買那種10斤的啞鈴 每天以你自身的條件規定舉多少下
最好早上和晚上的時候練
6樓：胥菱廉依白
我是一名健身教練，側臥啞鈴側舉
這個動作很不錯
完全孤立了三角肌
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
7樓：銳行尾雨凝
練斜方人站直挺胸
bai雙手拿重分量du的啞鈴zhi
斜方來**縮
56個一組
做4到dao6組
多了沒用
練三內頭
其實有很多動容作
可以臥推
雙手放在槓鈴的最中間
或站著從上往下拉砝碼
雙手夾緊挺胸
上下拉時肩部到手軸不要動
用大分量衝肌肉
如果在家裡就用啞鈴
動作比較簡單
不用說了吧謝謝！
怎樣鍛鍊三角肌從而防止鍛鍊到斜方肌？
8樓：生桖卉
啞鈴 一種輔助器材。 輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。 啞鈴的平均**不是很貴，而且實用度比較高！ 方法/步驟 鍛鍊部位：
三角肌前束 a 準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿 過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複練習。 主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組 b 準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。
然後返回。 主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組 鍛鍊部位：三角肌中束 準備：
雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。 過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。
整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。 主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌 初級鍛鍊次數：
3次、12組 鍛鍊部位：三角後束 a 準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。
雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。 過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。
保持上臂垂直向上的身體和肘部。 主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組 b 準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。
雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。 過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。
保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。 主要鍛鍊：
菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。 初級鍛鍊次數：3次、12組 注意事項 a、前三角肌注意：
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。 b、中三角肌注意：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
c、後三角肌注意：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。
上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做
9樓：彌從壘
史密斯機坐姿上推，寬握距 練三角肌前中束感覺很好 窄握距的時候斜方用力變大 感覺多用斜方肌是因為三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。
10樓：楊柳無風弱智
雙手握啞鈴垂於雙腿兩側，做聳肩動作，反覆，有效地練斜方肌。 三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
（原創，勿複製，絕不匿名）
鍛鍊三角肌，什麼的時候怎麼能讓斜方肌不發力，總是感覺是在鍛鍊斜方肌？
11樓：
首先=你要講注意力 集中在三角肌上面 ，當然了練三角肌的確是會一定程度上鍛鍊到斜方肌的，你可以 先拿個輕點的啞鈴 先感受試試 後期 在用大的重量
鍛練三角肌中束的時候怎樣避免把斜方肌練得過大
在抬起時可以快速抬起，但不要聳肩影響動作質量。快速抬起後要保證到達結束位置時有一個小小的停頓，使得肌肉在此時達到高強度拉深，放下時要儘量慢，慢的速度可以以你的承受能力為準。同時平舉要注意肘部不要超過肩膀的高度。否則就像你說的把斜方肌練起來了，聳起兩大塊很不好看。其他方法 三角肌中束 側平拉 起始姿勢...
三角肌用啞鈴怎麼練
5i健身 你好 以下四個動作，可以練到整個三角肌 前束中束後束 1 站姿啞鈴推舉 10 12rm 次 x3 組 2 立姿啞鈴側平舉 10 12rm 次 x3 組 3 啞鈴前平舉 10 12rm 次 x3 組 4 俯身啞鈴飛鳥10 12rm 次 x3 組 公尺蘭王子 如何鍛鍊三角肌 三角肌前束 前平舉...
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
娛心聊生活 如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，...