1樓：匿名使用者
現在的mm都好早就注意體型了，表揚一下......
知道保持體型是好事，提醒一下mm可以改一種運動方式，例如競走、慢跑、或者騎單車，跳繩時如果不當會對對膝蓋造成很嚴重的影響。
如果mm執意要跳繩的話，記得穿一雙彈性好的鞋，來減緩膝蓋的損傷。其實不管做什麼運動，適度就好。一般有氧運動要30-40分鐘才會消耗身上的脂肪，無氧的激烈運動對消耗脂肪沒有效果
跳繩一天跳多少次
2樓：18般健身房
跳繩可以有助於長高,每天大概鍛鍊30分鐘。最主要的是要多補充營養和保證睡眠質量,多參加戶外運動。
1、打籃球
打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉公升，曲線的優美等能有效的拉公升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
2、游泳
游泳除了能完美人的s曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
3、跳繩
要是覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高。
3樓：匿名使用者
剛開始幾百個 完了適應後慢慢增加
跳繩**，一天跳多少個多少時間才能瘦？
4樓：知道生活家
答案是肯定的。首先，跳繩**對關節的衝擊性比較小。其次，跳繩上手簡單，動作本身沒有難度，可以在高心率狀態下堅持更長時間，燃脂效果就更好。
研究表明，每天堅持跳繩1000個，至少能消耗700千卡的熱量，這樣會增加脂肪的代謝，對**非常有好處。
5樓：懂我麗麗
每天在乙個固定時段，比如說早上或晚上，運動。時間固定下來後，就不要輕易改變。以一小時為宜，少不起作用，多傷身體。
開始時，可能體能、速度達不到要求，可以放鬆要求，以後逐漸加強，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個，組間休息1分鐘，不要長，休息時間長了，身體就慢慢冷了。看表，到一小時，就停下回家。
最好事先做做熱身運動，活動活動全身的關節，避免受到損傷。 **是沒問題的。每天做跳繩，身上沒有什麼多餘的脂肪。而且，身體好，不愛感冒。精力充沛，注意力集中。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
6樓：文雅麗麗麗麗麗
跳繩**，達到極限是最好的。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
如何跳繩**最有效:
首先，心裡層面，**最重要的是什麼，是找到並明確**的原因和理由，提高的動力和積極性呢，明確**的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁上。
第二步，確定乙個習慣，每天早上起床後排便裸身測體重，並且將結果記錄在日記本上，並持之以恆，這個習慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。
有了上面兩大利器，接下來就是每天固定半小時時間跳繩，時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但盡量固定，每週可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣。
接著便是控制飲食:保持以前的飲食不加量，堅持幾個月，堅定的要徹底與肥肉決裂，餓了怎麼辦？喝水，準備個大杯子，餓了就多喝水。
有意識的補充一些額外的力量訓練，如深蹲或者俯臥撐，這樣效果會更好，增強肌肉變成易瘦的快代謝體質。
跳繩**注意事項:
跳繩長度要合適:
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
不要全腳掌落地:
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到**。
不要在水泥地上跳繩:
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
身體較重，應採取雙腳起落:
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在乙隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩:
過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
7樓：匿名使用者
瘦多少斤是沒有確定的答案，每個人的體質不一樣**是需要講究方式方法，控制
飲食的同時一定保證營養均衡些
所有的運動**都是需要堅持，最有效的方法就是雷3搭配跳繩了這才減的好，**只有正確合理的方法才能成功
8樓：9小王子非魚
跳到出汗，至少連續跳繩1600下/天次，一組一組的做，每組50個，組間休息1分鐘。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘效效果一樣。
跳繩可以**：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
跳繩容易受傷，要注意以下事項：
1、穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後做些放鬆活動。
9樓：高跟鞋的傲慢
我現在就是跳繩減下來的。每天堅持在乙個時間段跳，大慨就是在1000至2000個之間，配合晚上盡量不要吃主食，吃點水果和純牛奶都沒事，大慨我跳了2,3個月，瘦了有10斤，剛開始是天熱，出汗多，效果最好，前半個月就差不多瘦了10斤，現在跳就控制不長了，瘦腰的效果最明顯，胸也會小，就是好像不咋瘦腿。
10樓：匿名使用者
除了跳繩確實是要控制飲食的，雷3本人也一直在用這個哦，非常經典的產 品
11樓：好小子瓶
全身瘦。我一天跳1000個。就出汗了。累
12樓：匿名使用者
30分到45分鐘，每天控制好飲食。
跳繩一天跳多少下算是健身
13樓：a山巔之最
跳繩健身方法
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富**經驗的人告訴我跳繩是乙個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了**之外，跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普通的活動成為了大眾健身的明星。
必不可少的暖身活動
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儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
選一副好跳繩
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跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
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●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
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初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部**。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
祝您更加美麗~望採納~
每天應該跳繩多少次？跳繩一天要跳多少合適？
持續半個小時左右吧。堅持乙個月 肯定就能看到效果了。我覺得跳繩真的是乙個很好的 運動 手臂和後背最難減得兩個地方都可以瘦的很快呵呵。不過記得做完之後要放鬆就行了。比較專業的建議是每天至少要跳半小時以上哦，比如我自己，每天是跳3500個，分500個一組跳，每1000下休息1分組，跳得比較慢，所以基本上...
跳繩能長高麼一天跳多少下 什麼時間跳最好呢
不是所有的認真都對 參加體育運動就可以鍛鍊身體，增加身體免疫力，長個。跳繩可以強身健體，對於跳繩還是有幫助，我覺得會長個最有效的運動還是打籃球。小孩子的身高有一部分來自於父母遺傳，另一部分來自於後天運動現在小孩身高都特別高，而且顏值特別高，所以，父母非常擔心小孩身高問題，害怕孩子輸在起跑線上。有關孩...
跳繩最好什麼時候跳和跳多少下，跳繩什麼時候跳最佳及跳多長時間為最好？
親身經歷 每天有氧運動乙個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之後每天加2到5分鐘，最後乙個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我乙個月至少跳折一根，前後一共跳折10...