1樓：我叫單身
一、手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 ａ：
伏牆挺身 1．腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； ２．兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； ３．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； ４．重複做此動作30~50次。 ｂ：
手臂轉圈 1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下； 2．手臂以順時針方向轉圈50下； 3．手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 ａ：舉手運動 １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； ３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； ４． 重複此動作5~10遍。
ｂ：擴胸運動 １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； ２． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：
做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
2樓：沒錢
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！ 我從140到110不到3個月呢 這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！ 早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！ 你可以先試試！
一周就會有效果！ 我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好 有益身體健康呢 。。。。
怎樣讓肌肉線條更明顯，我了練啞鈴，手臂肌肉變大了，但是不好看，怎樣讓肌肉變得更好看
薩達薩 朋友你可能練的方法不對。建議你不妨試試我的方法，這個方法是我一個練拳擊的朋友教的，效果挺不錯。即能增強肌肉耐力，又能塑造線條。首先你要知道基本的練肌肉的原理，即小重量塑形，大重量長塊兒。知道這個以後就能確定練習方向了。因為你是想練線條，所以建議用小重量練習為主。1.準備2公斤和5公斤的啞鈴各...
鍛鍊手臂肌肉的最好方法，鍛鍊手臂肌肉最有效的方法
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
請幫忙制定手臂肌肉訓練計畫，求指點手臂肌肉訓練計畫
其實已經很不錯了，能後給的建議是注意營養，可以食用高蛋白粉和肌酸粉等，水果很重要。再有就是注意注意恢復。最後，我的建議是每週兩次充血訓練，一次大強度訓練。這就足夠了，只要你不想你的關節損壞的話，就要多關心它。不用太死板，硬要按規矩辦事，每個人的身體機能是不一樣的，極限也不一樣，找到你知己的極限，多做...