1樓：匿名使用者
鍛鍊「叉腰肌」的方法如下：
一、 身體直立，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。
二、 身體直立，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。
三、 彎腰屈背，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。
四、 彎腰屈背，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。
附：在用雙手鍛鍊「叉腰肌」時，手掌可同時朝向身體的內側或者外側，也可以一內一外；當然，身體柔韌度出眾者，亦可以腳叉腰，手腳並用，效果最佳，具體鍛鍊方法可參考手部鍛鍊……
在現代足球運動中，鍛鍊「叉腰肌」是非常緊迫而且十分必要的。拼搶、控球、傳球、射門、踹人……無不需要強大的「叉腰肌」作為堅實的後盾。各國的足球運動員們不但在平時的訓練中堅持不懈以手叉腰，鍛鍊「叉腰肌」，在正式比賽中，仍然絲毫不敢懈怠，百忙之中抽出寶貴的時間強化「叉腰肌」。
即便是貴為巨星的大羅、小羅、齊達內等人，也無不一賽n叉……
2樓：匿名使用者
體前彎：坐姿，雙腳腳掌相對，雙手握腳 ,將身體前壓。
轉腰：坐姿，一腳跨過另一腳，屈膝之對側手扳著屈膝腳，身體轉向屈膝腳。
強度 15秒×10次 20秒×7次 30秒×5次頻率 3回/天 2回/天 1回/天。
3樓：匿名使用者
它由髂肌和腰大肌組成，主要作用是：近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括，與「髂腰肌」收縮的速度和力量有很大的關係。而在遠側支撐時，兩側「髂腰肌」同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾，使跑動中身體重心積極前送，完成抬腿下壓動作。
根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，尤其腹部很容易囤積脂肪，除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，還有個重要的原因就是「髂腰肌」較為脆弱。
4樓：匿名使用者
最簡單的還是去做做俯臥撐把 不要花費什麼。
叉腰肌是怎樣練成的？
5樓：手機使用者
叉腰肌，也就是側腹肌， 最好鍛鍊的方式， 俯身抬頭單臂上提重物 （比如啞鈴），如果練習左側， 則左腿跪在凳子上或者檯子上， 身體俯視，目光與地平線平行， 單臂上提，右側與左側一樣~！
6樓：文得課堂
鍛鍊「叉腰肌」的方法如下：
一、身體直立，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。
二、身體直立，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。
三、彎腰屈背，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。
四、彎腰屈背，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。
在用雙手鍛鍊「叉腰肌」時，手掌可同時朝向身體的內側或者外側，也可以一內一外；當然，身體柔韌度出眾者，亦可以腳叉腰，手腳並用，效果最佳。
在現代足球運動中，鍛鍊「叉腰肌」是非常緊迫而且十分必要的。拼搶、控球、傳球、射門、踹人……無不需要強大的「叉腰肌」作為堅實的後盾。各國的足球運動員們不但在平時的訓練中堅持不懈以手叉腰，鍛鍊「叉腰肌」，在正式比賽中，仍然絲毫不敢懈怠，百忙之中抽出寶貴的時間強化「叉腰肌」。
叉腰肌是什麼？
7樓：匿名使用者
要知道何謂叉腰肌，即要了解以下仨名詞：
髂肌，呈扇形，起自髂窩；
8樓：匿名使用者
人體沒有叉腰肌，實際上是當年國足某白目教練在**前說過一次，然後被廣泛恥笑。
也可以解釋為某人無知吧，鬧國際笑話。
9樓：匿名使用者
謝亞龍發明的肌肉名稱，一般人都不知道。
10樓：匿名使用者
應該是髂（qia）腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。
向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。髂腰肌的主要作用：近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
11樓：fy小峰峰
「叉腰肌」的由來。
相傳2023年8月17日8時30分，中國女足在香河基地進行了奧運會的賽後總結。隊員們都按要求進行了書面總結報告，部分隊員難忍出局的命運當場痛哭，場面甚為感人。但就在這種氣氛中，最後乙個發言的中國足協副主席謝亞龍卻打破這種局面，指責中國女足簡直就是「無鬥志無能力」的反面典型隊伍。
他以巴西隊為例教育中國球員：「人家巴西隊技術那麼好，大牌那麼多，人家卻在晚上11點去酒店健身房練力量，你們什麼時候練過？」越說越氣的謝亞龍提出了乙個專業名詞——「叉腰肌」，他指出，中國女足身體肌群中最需要訓練的是「叉腰肌」，但姑娘們並不知道他所說的這個肌肉部位在**。
隨後「叉腰肌」在網路上如雨後春筍般流行起來。
12樓：
「 叉腰肌 」 但事實上人體並沒有這塊肌肉，諷刺外行、無能的人，卻喜歡信口開河。
來自：足協主席謝亞龍在奧運會女足總結會上批評姑娘們沒有鬥志，沒有技術，認為女足身體肌群中最需要訓練的是「叉腰肌」，可姑娘們並不知道他所說的這個肌肉部位在**。但「叉腰肌」卻從此一炮打響。
多半被引申為不懂裝懂，冒充內行。
什麼是「叉腰肌」？
仰臥起坐是否能練叉腰肌 如果練不了 如何練？ 求健身高手解答......
13樓：喀喀
只要腿部相對身體軀幹有個角度變化就能練習到叉腰肌 ，那麼普通的仰臥起坐當然能練習到叉腰肌了。
仰臥捲腹（腰部不離開地面）就練不到 。
叉腰肌是指哪塊肉，有什麼作用？
14樓：
叉腰肌，是一種不存在的肌肉群，由中國足協主席謝亞龍在中國女子足球奧運總結會上所發明。據中國體育**《體壇周報》報道，謝亞龍在訓話中指出，中國女足「既無能力，又無鬥志」，他同時指出，中國女足最需要訓練的肌肉群是「叉腰肌」。但現場無人明白叉腰肌長在**。
經考證，「叉腰肌」很可能是「髂腰肌」的訛誤。髂，發音「掐」。 髂腰肌（iliopsoas）是由腰大肌和髂肌組成的下肢肌群。
髂腰肌組成：由腰大肌（psoas major）和髂肌（iliacus）組成。 髂腰肌起止點：
腰大肌主要起自腰椎體側面和橫突；髂肌起自髂窩。兩肌向下互相結合，經腹股溝韌帶深面和髖關節的前內側，止於股骨小轉子。 髂腰肌作用：
使髖關節前屈和旋外。下肢固定時，可使軀幹和骨盆前屈。
15樓：使用者
叉腰肌這個名詞是不存在的，是乙個無聊之人發明的不規範語言。
16樓：匿名使用者
名字很特殊哦，叉腰的時候出現的肌肉嗎？那就應該在胳膊上啊！ 不過我還沒聽說過，呵呵。
叉腰肌是什麼意思？
17樓：葛經冷躍
其實就是髂腰肌~~~
謝亞龍大文盲~~~
滿嘴跑火車~~~
要知道何謂叉腰肌，即要了解以下仨名詞：
髂肌，呈扇形，起自髂窩。
腰大肌，長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
髂腰肌，由髂肌和腰大肌組成。而此肌俗稱「叉腰肌」。
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