1樓：二洋
堅持健康的生活方式！
堅持科學的運動方式！
堅持合理的飲食習慣！保持每天開心一點！
合理膳食+運動+睡眠+健康的生活習慣！
2樓：手機使用者
你好：中國唯一一套穿者可以做瑜伽，唯一一套有火山能量石 遠紅外線 唯一一套可以曾肥打造女性亞健康s曲線身材。
怎麼合理增重最好？
3樓：戒為良藥
首先第一點，建議偏瘦者去正規醫院檢查一下，看偏瘦的原因，是否是因為某些疾病的影響。
第二，適當運動。每天一定時間的運動鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
第三，運動會消耗大量的能量，會提高你的食慾，所以，瘦子增肥增肌的過程中，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、醣類等)較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
第四，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第五，保持良好的積極心態。俗話說：心寬體胖，就是這個道理。
4樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
5樓：匿名使用者
首先要調理脾胃，只有脾胃健康了吸收才能好，這才是關鍵，然後才是吃啥。
如何適當增加體重,變強壯？
如何增重？
6樓：出聽荷
考慮到你的年齡，這個體重並不誇張。要想增長體重，要考慮到日常膳食中的營養，還要增加適當的無氧舉重鍛鍊。
如何讓自己身體增重
7樓：長劍承霜
適當鍛鍊，然後補充蛋白質，這樣增肌不會多長脂肪。
8樓：網友
最簡單的方法 吃了睡 睡了吃 吃好點 每天 排骨湯 肉 啥都不能少 1個月 絕對長10斤。
9樓：網友
多吃肉、雞蛋，少吃主食。去健身房，有乙個月就變結實了。
10樓：舉著傘忘記你
多吃饅頭，薯片和巧克力。多睡覺。
11樓：網友
我跟你一樣高，最瘦的時候才100斤，嘗試過各種方法想讓自己變胖，吃到撐，結果沒多久反而傷了腸胃，更瘦，後面也試過喝中藥、喝補湯，都沒用，吸收不了都浪費了。
後面在網上搜尋發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去實現增重增肌。
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著 卓叔增重 工眾 號分享的做。自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
怎麼才能快速增重
12樓：任旭彬
1/5分步閱讀。
增重飲食。如何增重，必須跟如何減重相反，請把醣類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，醣類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到。
0公克的蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把醣類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹！
輔助食品。基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動。
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次。
長圖4/5水分。
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠。
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
13樓：網友
操作方法。
瘦人往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不長肉的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
02獲取蛋白質。
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉，牛肉，雞胸肉，盡量用燉的方式，這樣的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。
吃對瘦子來說剛開始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補這一不足，所以剛開始健身配上增肌粉，頭3個月很明顯能找到增重的感覺。
03力量鍛鍊。
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
04飢餓**。
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。
05全身檢查。
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每乙個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種。有一種人怎麼吃都不胖，是因為身體裡有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。
14樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食。
15樓：擺渡靈魂揮手間
熬夜多吃不運動，不過胖了怎麼會比瘦的好，不是說有錢難買老來瘦麼。。。還是不胖的好！
16樓：娛人沒有碼頭
不知道你是因為什麼原因，想讓自己盡快的胖起來，如果是正常的需要，那就讓其正常的成長，刻意的不是最好的。如果是必須的要求，那還是要到正規的醫院檢查，是什麼原因自己需要增重，切不可盲目性的去做。希望我的回答對你能有所幫助，也希望能夠採納我意見。
17樓：橙橙
多吃高蛋白的食物，多練增肌運動。
18樓：匿名使用者
多吃蛋白高，熱量高，脂肪高的食物，多吃甜食，少運動，這樣能快速增重。
19樓：網友
很好增啊，狂吃零食，麵包蛋糕，漢堡，糖果，餅乾，薯片等等那些高糖，高碳水的食品，半夜再來包泡麵夜宵，
如何增肌增重，瘦人如何增肌增重？
瘦人如何增重和增肌？如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維 神經 血管 我的建議是 有氧 器械 飲食 三者結合...
如何健康增重
睡眠也要充足，這也是一個飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜...
去健身房怎麼練增重，去健身房健身如何增重增肌？？
賽普力量 想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標...