1樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
2樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
3樓：匿名使用者
我的建議是 有氧+器械+飲食 三者結合
首先有氧，每天40分鐘時必不可少的單車跑步跳繩其次器械，每週一迴圈，5天訓練，休息2天，胸肩背臂腿，一天乙個部位，每個部位控制在1小時內完成達到增肌目的
最後就是飲食了，運動完了沒有營養的跟進 就是白鍊了， 吃飯注意控油控鹽，臧佳蛋白的攝入量（魚肉蛋奶豆），還要注意休息，保持良好的睡眠質量是肌肉生長重要因素。
希望對你有幫助，還有為題可以追問，記得採納
4樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
5樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
6樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
瘦人如何增肌增重？
7樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
8樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
9樓：健身者解說
其實想健身並不都是胖子，還有一小部分像我這樣的瘦子想增重的。你們不要以為自己胖就是痛苦，瘦子更痛苦，好像女孩子比較喜歡胖子的多。像我們這種瘦子女孩子不喜歡。
別問我為什麼，因為經驗告訴我女孩子更喜歡胖壯一點的，有肉肉的。像我這種瘦子人家說沒有安全感。所以我想增重，想變乙個肌肉男，過來人有沒有像我這種瘦**材的人，求賜教！
我現在的身材類似這種身材，特別瘦弱，不太愛吃飯，比較挑食還有胃炎，都很久了。
不過這段時間我在養胃，吃小公尺粥一天一碗，很多人說吃小公尺粥可以養胃我試試。不過吃了半個月胃口好很多了，起碼可以吃點油腥了。之前一點油大的都覺得噁心，時在吃不了，所以我這段時間控制自己吃油大的東西，不吃辣的。
吃一些清淡的品味，但同時我還想健身，過來人有和我這樣的例子嗎？
其實現在太瘦的人不好，很多人感覺你沒有安全感，臉色也有點發黃看上去像飢餓很久，天天吃不飽的樣子。
之前自己也買了些胃藥但一點不起色，還很難吃。現在慢慢用食療的方法，一點點把胃養起來。
我特別喜歡上面這樣的身材，我想練成他一樣的身材，不知道要多久。很想期待！
10樓：浙江衛健科技****
第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可(量稍大點) 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：
乙個香蕉或乙個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆 蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴
第三餐：12點左右，午餐 碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可 蛋白質：
肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐 碳水化合物：一片麵包或乙個玉公尺棒 蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：乙個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐 碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐 碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆 蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃
11樓：運動養生小百科
瘦人如何增肌，動作重量次數很重要！
12樓：**成宣如
吃點營養的東西，你比較廋，多吃點東西，在多鍛鍊 就可以有肌肉了
請問如何能增肌增重？需要吃什麼比較好？ 20
13樓：美泰海外
主要要，吃對，吃夠，吃均衡，；；另外要少吃多餐。增肌增重的食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。
特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食慾的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食慾。
也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什麼也吃不下去了。
鍛鍊身體，增強體質 有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。
14樓：葉浩楠啊楠
含有蛋白質的東西，可以考慮蛋白，也有專門增肌的蛋白粉，但是國內的蛋白粉很多假，建議多吃雞肉，雞蛋白，牛肉，牛奶，我就是肌肉男
如何增肌？增重？
15樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
16樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
17樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
18樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
19樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
20樓：允通杭晴照
練仰臥起坐，一分鐘再能達到60個，引體向上20個，吃就正常吃，日常跑步一千公尺四分鐘
21樓：4123老開心
@ 桂圓肉，每次5克，每天3次，一月變胖！
22樓：匿名使用者
我就是個瘦子，我增重過程是乙個月重五斤左右，增重的話可以健身增重，鍛鍊可以選擇啞鈴或者跑步機進行深蹲鍛鍊，啞鈴只能鍛鍊上半身的肌肉，下蹲可以鍛鍊腿部的就肌肉，而跑步機可以鍛鍊全身的肌肉，具體情況可以按照自己的減少需求來選擇運動的方式，但是不論選擇什麼樣的健身運動方法都一定要持之以恆，只有每天堅持做三十分鐘以上，才能達到健身增肌的效果 還有鍛鍊之後配合悍金斯補品，，還有就是加餐。正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐。下午兩三點的時候加一餐，晚上8-9點的時候加一餐。
但是，為了防止脂肪的增加，加餐的時候建議以水果為主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很難減下去，另外對人體是有害的，還有就是適量鍛鍊後在補充些維生素
怎麼增肌增重？
23樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
24樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
25樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
26樓：匿名使用者
俯臥撐，
20個肯定不夠，
單組20個，5組，是最少的，
還要增加重量，加5公斤，或10公斤，加在背上。
然後使用點增肌粉。半小時後。保證睡眠每天8小時以上。
27樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
28樓：
當然有用，只要堅持健身，吃足營養，就能增重。
但是想要健康的增肌需要系統的方法，需要除了你說到的健身和飲食，還有睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下
飲食上：
富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
如果有條件可以辦張卡去健身房練，沒有的話就買副啞鈴自己在家裡練也行。
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法是用大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
周一：胸部+手臂三頭；槓鈴臥推、啞鈴臥推、臂屈伸
周二：腿部+肩部；啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、坐姿推肩
周五：背部+手臂二頭；引體向上、啞鈴划船、臂屈伸
週日：腿部+腹部；啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、捲腹
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...
瘦子怎麼增重增肌求大神，瘦子怎麼增肌
rou嘟嘟厚 比較瘦的人其實直接增肌的話可能會讓你自己覺得不太好看，因為我們身邊有些人就是很瘦，然後瘋狂增肌，然後就好像一把骨頭 了一點肌肉，不太好看其實。最好看的是那種有點肉，然後鍛鍊後形成一塊大肌肉，那種看起來此案有美感，才好看。那麼最先的就要增重，增重這個比較專業，我並不是很懂就不跟你多細說。...
腸胃不好怎麼才能增肌增重呢 目前健身中
昂如凡 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白...