孕期注意飲食均衡，多少澱粉類食物

1樓：長袖拂愁

可以適當食用澱粉類食物。建議懷孕期間要注意營養的均衡，多吃蔬菜水果，並且要保證充足的蛋白質等營養的攝入，可適當補充一些維生素和礦物質等，有益於胎兒和母體健康。還有一點就是要注意孕期保健，多休息，適當活動。

並定期到正規醫院進行產檢等。

孕期很多媽咪會擔心肚子裡的寶寶營養攝入不夠，於是拼命地吃，造成營養過剩，體重也飛速地增長起來。其實，孕期體重增加過多，會增加妊娠毒血症、妊娠高血壓和妊辰糖尿病(巨嬰)的發生率；胎兒營養攝入過多，則容易導致巨大兒，引起媽咪分娩困難、產後出血等。

懷孕前3個月，胎兒細胞的分化期，要保證豐富的維生素與礦物質的**，注意飲食的多樣性與均衡度。僅須增加1-2公斤體重，如果有媽媽出現早孕反應，要清淡飲食，提倡澱粉類高糖飲食，避免油炸和刺激性食物，應少量多餐。

第4到6個月，胚胎發展迅速，要注意體質、維生素b群和鈣質的補充。體重增加5-6公斤，增加攝取蛋白質、蔬菜和水果，孕婦專用綜合維他命。

懷孕7個月到生產，胎兒成長速度加快，體重迅速上公升，胎動頻繁。增加維生素及礦物質，蛋白質和鐵質的補充。降低高熱量食物的攝取。

在這一時期，如果肆無忌憚的補充，媽媽體重會上公升很快。體重增加不應該超過7公斤。

對於素食媽媽來說，唯一與非素食媽媽們不同的是，她們的蛋白攝取要從動物蛋白變為植物蛋白，**主要是豆漿、豆腐等黃豆類製品。維生素b12的食物**則是藻類和酵母粉。對於鈣質，豆腐豆漿最好；對於鋅，乾果和豆類最好；深綠與黃色的果蔬則富含維生素c和鐵。

最好每日攝取食物30種以上。孕媽媽在懷孕初期要開始補充葉酸，可預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。

孕期不可或缺的營養素維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應不需要額外補充營養劑，維生素c協助鈣、鐵等物質的吸收。動物性：

魚肝油、肝臟、牛奶、蛋黃、奶油。植物性：深綠色、深黃色蔬果。

蕃石榴、柑橘、橙子、檸檬、柚子、士多啤梨、蕃茄。

鈣質：促進胎兒骨骼與非永久性牙齒生長發育。預防孕期的腰痠背痛。動物性食物：牛奶、乳酪、小魚幹、蝦皮、魚骨頭。植物性食物：海帶、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻。

鐵質：補足懷孕及分娩的失血。動物性食物：肝臟、腎臟、紅色肉類(顏色越紅鐵質含量越高) 。植物性食物：酵母、堅果、全穀類、葡萄及綠色蔬菜。

纖維質及水分：防止便秘。纖維質含量高的食物，如芹菜、竹筍、梨子、蘋果等蔬果。

鈉：懷孕期間有高血壓或水腫，則應限制攝取量。含鈉高的食物：鹽漬、滷製品、罐頭類食物及快餐品等。

2樓：貝龍黃康樂

孕期注意事項，肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得，孕期飲食質量重於數量。特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.

5倍；鐵的需要量為20毫克，是懷孕前的1.6倍。但是過多的攝入富含鐵的肝臟，有可能導致維生素a過剩症，這也是不容忽視的問題。

吃澱粉類食物，很容易長胖嗎？

3樓：於昌斌的

含澱粉類的食物，不一定會導致肥胖或不健康，精製的澱粉類食物才會讓其中的醣類更易被人體吸收，並且轉化成脂肪，尤其是那些新增了油脂類的澱粉食物，比如女生們都愛吃的糕點。