1樓：其格其
你好，五十歲以後人的身體會比較虛弱，氣力下降，精力不足，建議每天運動不要太激烈，維持在合理範圍內，應以靜養為主，所謂靜養就是修心養身，人的健康百分之70是由心理決定的哦。
當然一定量的鍛鍊也是必須的，出出汗即刻，不易太勞累，但切記不出汗的鍛鍊跟沒有鍛鍊相差無幾。
跑步鍛鍊身體多長時間為宜？
2樓：乙隻萌萌噠小白
跑步鍛鍊時常以30分鐘至1小時為宜。慢跑鍛鍊，通常需要積累到一定量才可以，因此，低於30分鐘是幾乎起不到效果的。
跑步鍛鍊是常見的一種鍛鍊方法，很多人都會選擇早起晨跑或者晚飯後慢跑來鍛鍊身體，增強體質，從而達到強身健體的作用。
跑步鍛鍊時常應該大於半小時，從而在慢跑過程中，逐漸消耗身體的多餘脂肪，起到**或者鍛鍊肌肉的目的。
跑步鍛鍊不是一次兩次就能看到效果的，需要長期堅持，而不能「三天打魚，兩天曬網」，堅持下去，才會見到效果。
**塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。
增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
4樓：俎欣可定菊
四十分鐘左右，但不要超過乙個小時。在跑步過程中每跑步十五到二十分鐘，間隔兩三分鐘再跑效果更佳。
每天運動多長時間最合適？不同年齡的人一樣嗎？
5樓：職場百曉通老師
不同年齡的人當然運動量是不一樣的，有一些年輕人一天能跑10多公里，你要是四五十歲的人你再怎麼厲害你想跑十公里也是有點費勁了吧，所以說不同的年齡也要按照他自己的身體素質來計算到底能夠跑多少公里，再計算每天的運動量。
18歲以下的人基本上20分鐘就差不多了，因為超過20分鐘估計也運動不動了，18~40歲以下的基本上每天可以運動半個小時以上，這是正常的量，不過有很多人都運動不了這麼久的時間，因為半個小時的話是那種長期運動的人才能夠達到的。
但是我們正常的人如果說達不到不了那個30分鐘的運動量的話我們可以在這個期間多休息一下然後再繼續運動，但是一定要保持住20分鐘吧，最起碼你也不能比小孩子要低吧，然後40歲以上的人基本上身體的功能已經不能和年輕的人相比了，所以說他們一般在飯後每天運動個10多分鐘就差不多了。
如果說運動再多的話估計也堅持不了了，但是如果感覺自己能夠堅持的話就可以繼續運動，我的10分鐘只是說大部分人，如果說自己身體素質本來就比較好的話那麼可以按照自己的身體素質來。
所以說每個人的運動量都是不一樣的，而且只要你運動那麼你的運動量還有你的運動時間都會一點點往上提公升的，因為我們的人體對於運動來說的話是很容易就產生習慣性的，所以說只有不斷的運動才能夠提高我們的運動量，有一些人雖然說堅持運動但是經常是三天打魚兩天曬網基本上也是沒什麼用的，所以說運動是一定要堅持的，只有堅持住了那麼我們的成果才會回報到我們的身上。
6樓：馮博有料
全面的運動應該包括三部分內容：快走和慢跑這樣的有氧耐力運動一般要半小時左右，力量訓練需要20分鐘，拉伸這樣的柔韌性練習需要10分鐘。不同年齡的人有所不同，隨年齡增長可以適當縮短時間。
7樓：和你一起開口笑
每天至少要運動乙個小時以上，不同年齡的人運動時間不同，可以根據自己的時間來進行調整。
8樓：匿名使用者
成年人每天運動一小時為宜，不同年齡段的人對運動時間和運動強度的要求是不同的，年老人要盡量做一些有氧和舒緩的運動，並且運動時間要根據自己的體質進l行調節。
9樓：網友
一般運動在一到兩小時比較合適，運動要根據自己的身體素質來定，年紀大點的，身體素質不太好的一般早晚各鍛鍊半小時就行了。
五十歲致六十歲每天怎麼鍛鍊身體
10樓：杭州江城專家組
貴在堅持。
一項研究顯示，即便你從50歲開始鍛鍊身體，堅持鍛鍊者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。
可以選擇一些最簡單的運動開始。比如散散步，壓壓腿，打打太極，跳跳老年舞，廣場舞。
俗話說「筋長一寸壽延十年」，堅持久了，自然身體倍兒爽，也可以慢跑，給每天鍛鍊有點新鮮感，換換花樣。
還有值得注意的是，五六十歲的年齡最佳鍛鍊時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數人的敏感度、動作和靈活性、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能量代謝紊亂和器官功能運轉超負荷的現象。
11樓：匿名使用者
堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉，可以讓關節更靈活，增強食慾和減少壓力。此外，運動也對大腦有益，讓老年痴呆症的發生幾率更低。
堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉，可以讓關節更靈活，增強食慾和減少壓力。此外，運動也對大腦有益，讓老年痴呆症的發生幾率更低。
過了50歲，運動依然是我們生命的重要部分，此時，要更加注意熱身運動，適度降低運動強度和力度。運動期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛鍊方法，出現疼痛不能想當然地認為是正常運動所致，及時諮詢醫生是明智的。這個階段，輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合。
12樓：林中劍聖
這個歲數段建議可以早上去和別人一起慢跑，平時可以打打羽毛球。
13樓：瑾萱寶貝
50至60歲這個階段身體還屬於較好的狀態，能夠做一些運動量比較大的活動。比如爬山，慢跑，器械運動都可以。像女性的話可以跳廣場舞，或者中老年人健身操都可以。
不過運動前記得熱身！如果有時間的話，可以晨起鍛鍊，快走、慢跑等等，不過不要太早。晚上還可以跳跳交誼舞或者做一下力量訓練。
如果還要上班沒那麼多時間的話，可以坐累了起來運動一下，中老年人不要坐太久，有些人退休就每天下午打牌坐著不動，這是很不好的。
14樓：網友
不適合劇烈運動，慢走遛彎，廣場舞都可。
五十歲以後每天跑多少好
15樓：小悅兮
50歲，其實是乙個比較特殊的年齡段，通常50歲之下的人都可以稱之為壯年，上了五十歲之後就會被稱為是中老年，這時候我們身體衰老的速度會加快，各項身體機能也會下降，對於這個年齡以上的人來說，最忌諱的就是每天不動彈。
如果每天不是躺著就是坐著，反而會讓自身身體變得越來越差，每天的適當運動才能夠讓身體處於比較健康的狀態，很多中老年人鍛鍊的方式就是走路，這種方式安全性高，而且鍛鍊的效果也很不錯，那每天走多少步才合適呢？
根據研究表明，中老年人每天的活動量應該是保持在6000步左右，這樣能夠更好的鍛鍊我們身體，而且也不會引起關節的損傷，不過要注意的是並不是說讓大家一口氣就走6000步，可以慢慢來，比如說早上走2000步，中午走2000步，晚上再適當的走一走，而且對於年齡偏大或者是腿腳不是很好的人來說，可以適當的減少步數，一天走4000步也可以。
在走路的時候，也是有一些事情需要大家多注意的，不然走路就不是鍛鍊身體反而會影響健康了。
第一點：走路姿勢要對。在走路的時候不要總是彎腰駝背，這樣會增加我們腰椎和頸椎的壓力，而且會讓我們關節的受力增加，盡量保持抬頭挺胸的姿勢，這樣走路才能夠起到鍛鍊的效果，對我們全身的關節都有一定的好處。
第二點：早晚走路要保暖。雖然走路並不是一種出汗量較大的運動方式，但是有些人覺得既然是運動就穿的單薄一些，這是錯誤的，中老年人因為腿部關節個骨骼都比較脆弱，盡量做好保暖的工作，避免一些風濕病的發生。
第三點：走路不要貪快。中老年人在走路的時候要保持允許，不要貪快，因為我們的關節是會隨著年齡增長老化的，走路太快對關節的磨損就會加快，容易出現一些關節損傷，而且也會讓我們的心率增加以及血壓公升高，這些都會影響到我們自身的健康。
每天多走走路對我們的身體有很不錯的幫助，大家平時可以多堅持，如果覺得乙個人走路很無聊也可以邀約上幾個好友一起，邊聊天邊鍛鍊，這樣還有助於心理健康。
16樓：吉吉這一天
不能因年齡統一的去訂，每天跑多少，根據每個人的體質來。另外，50以上的人適不適合慢跑，要看個人的體質。慢跑如果姿勢不對，其實會對膝關節造成一定的損傷。
50以上的人比較推薦的是太極。如果對自己的身體很不了解，你掛個號去醫院看一看，問一下醫生，讓醫生根據身體情況給個建議。
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