1樓：匿名使用者
進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫公升高，有助於提高拉伸幅度。拉筋運動可以讓身體的體溫上公升，而且也可以起到舒緩壓力的作用，對於減少運動受傷有一定的好處。
2樓：自己滴定
以防自己扭傷腳踝，讓自己渾身的肌肉得到放鬆，也可以讓肌肉更加的有彈性，也會提高我們的運動能力，會讓我們運動的效果更好。
3樓：灰灰慧闖天涯
作用就是可以避免我們在運動的過程當中受到傷害，所以才需要在運動的時候熱身拉筋的。
4樓：雙魚愛仕達
可以放鬆肌肉，也可以緩解肌肉的僵硬感和疼痛感，可以讓肌肉更有彈性，可以增加關節的活動幅度，可以讓身體更加柔軟。
健身前應該先給腿拉筋，這樣做的作用有哪些？
5樓：浩海永寧
這樣做能夠避免受傷，提前熱好身，這樣健身的效果更好，能夠避免肌肉痠痛，也不會出現***。
6樓：是柒先生呀
好處一：拉伸運動能夠有效地提高肌肉的靈活度，讓你的肌肉不會因為太過於僵硬而拉傷，還可以減少肌肉充血的現象。
好處二：提高身體的問題，讓你的身體可以提前進入到運動的狀態，而減少運動過程中受傷的風險。
好處三：拉伸運動也可以作為熱身運動，有助於你更好地完成運動。
好處四：運動後堅持做拉伸運動，可以給自己的肌肉放鬆一下，不會造成肌肉充血，還可以幫助肌肉的恢復和增長。
運動前必須要進行身體拉伸，簡稱「熱身」，這樣對身體有什麼好處呢？
7樓：網友
運動前的熱身運動對劇烈運動對身體的損傷有一定的預防作用。我們都知道，運動特別是劇烈運動很容易受傷，熱身對身體進入運動狀態有緩衝作用！
8樓：來自泰寧古城華貴的畸葉槐
運動前熱身是必須的！因為這為運動作好了準備，使身體能適應。否則，運動容易傷身。
9樓：網友
運動前進行熱身，相當於告訴身體，接下來會有大強度的活動，要提前做好準備，如果不熱身，突然進行劇烈運動，會導致肌肉關節等部位損傷。
10樓：網友
防止運動中身體損傷，起到更好的鍛鍊作用，有利於強身健體。
11樓：匿名使用者
好處是預熱一下身體的各個關節和韌帶，避免後面的突然的劇烈的運動而導致意外，最主要是可以防止韌帶拉傷。
12樓：指僬膀子膠
運動前進行肌肉拉傷，可以減少肌肉損傷，預防肌肉拉傷，是身體處於運動的狀態，可以是之柔軟有彈力，可以通過過慢跑做操等方式進行熱身。
13樓：他咯兔卡
熱身會讓人的身體充分熱起來。
14樓：桖斯
主要是防止肌肉拉傷！
15樓：網友
1、四肢關節的活動，使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動，在運動時不會產生運動損傷。
2、通過熱身運動後，使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、臨跑前，最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動，愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。
每次健身前都要拉伸，這樣到底有什麼作用？
16樓：菲飛老師
運動前後兩次拉伸都是必要的，只在運動後進行拉伸活動，並且把其作為下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動後拉伸與運動前拉伸目的是不同的也是兩個完全不同的效果。熱身運動，對任何體育活動或運動訓練都極為重要，固定的熱身程式，對於預防運動損傷，具有不容忽視的重要性，一套有效的熱身運動，有許多關鍵部分組成這些部分具有共同發揮作用，才能減少運動損傷的發生。
當然有很多人都希望自己腿變的很細，可是怎麼樣可以讓腿變細呢？
那就是拉伸，每天多次拉伸隨著一次次拉伸會讓你的肌遷維越拉越細，而使你的腿變細，無疑這都可以說是運動前的拉伸，拉伸不只可以讓很多人的腿變細，還可以讓我們在鍛鍊中有另一種效果，運動前拉伸的另乙個目的是為了預防鍛鍊時的損傷。
因為鍛鍊前需要乙個緩和區，先把針對的肌肉和參與的肌肉拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸是通過拉長肌肉與肌腱，活動脛骨，讓肌肉與肌腱活動開增加運動範圍，保證我們在高強度的訓練不受限制的自由運動，和避免運動損傷發生。
但運動後拉伸與運動前的拉伸則完全不同也起到了不同的作用，訓練後拉伸的主要目的是讓受損的肌肉能夠快速的修復，其次我們訓練完肌肉都會充血，僵硬，脹的慌，感覺要炸但通過拉伸使肌肉得到舒展，有利於不讓肌肉僵硬，還可以緩解因為高強度訓練造成的乳酸，可以讓乳酸盡快排洩出去避免肌肉遲性痠疼。
所以不管是訓練前還是訓練後為了避免以上問題出現，我們不可以忽略這短短不到十分鐘的拉伸！
17樓：dj林林
第1點健身之前拉伸當然有用了，可以把筋骨開啟，這樣才能避免受傷害，第2點就是做拉伸一定要做得很到位，這樣才能有很好的效果。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點，在健身之前拉伸可以讓肌肉開啟，這樣鍛鍊才能達到非常完美的這種效果。第2點進行拉伸的作用，就是讓身體的血液執行起來，拉伸的時候避免受傷。
19樓：小白家的大爺們
健身前拉伸是因為身體長期處於不運動狀態，如果不拉伸，突然高強度訓練，容易抽筋或者韌帶拉傷，因此自己鍛鍊的也記得運動前拉伸一下。
20樓：健康健身阿偉
健身前拉伸的好處是什麼？拉伸可保護關節韌帶，更能提公升訓練效果。
運動前做拉伸，到底有什麼意義？
21樓：育兒**說
喜歡運動健身的人都知道，我們無論是在戶外跑步還是做室內器械健身，或者是其它任何運動，之前都需要做一些「熱身」活動，它通常是以活動肌肉與關節為主，提高身體溫度，使肌肉和關節更加鬆弛和靈活，以避免在運動過程中發生各種損傷，也是運動前的一種身體調整。而「熱身」活動其中就包括拉伸一項，它分為靜態拉伸和動態拉伸。所以說我們運動前的拉伸動作還是較有必要的，現在就來說說運動前拉伸的作用和意義。
對於肌肉的作用我們在做運動前，通常身體各部位都是處於非靈活甚至比較僵硬的狀態，包括肌肉、關節、韌帶等部分。尤其是肌肉部分，運動前我們適當做些安全有效的拉伸動作，可以使全身尤其是腿部肌肉拉長並且得到放鬆，提高肌肉的靈活性和協調能力，減少突然運動導致肌肉損傷。有一些專業運動員的熱身動作都是需要教練專門指導與幫助，可見這項熱身活動對於他們來說非常重要，比如足球運動員。
我們普通人在運動前的拉伸動作不需要太複雜和太長時間，只需要做些常規動作，將肌肉群活動開，稍微出汗即可，一般十分鐘左右。
對於關節和韌帶等組織的作用拉伸活動對於我們的關節和韌帶也是比較有好處的，我們做拉伸及熱身運動的時候可以使全身血液迴圈加速，帶動體溫公升高，因此會增加和改善身體柔韌性，對於關節和韌帶及一些結締等組織的靈活性提公升都大有幫助，更能增加關節的活動範圍。而如果運動前省去熱身及拉伸活動，那麼在身體靈活性較低且體溫不高的情況下，很容易使劇烈運動導致關節和韌帶等組織發生損傷，一旦關節發生損傷是不好恢復的，為了運動健身卻造成身體傷害則是非常得不償失的。
做拉伸的注意及動作做拉伸動作也要注意一些事情，比如盡量將動態與靜態拉伸動作結合，因為除了拉伸肌肉，我們還要提高關節的靈活度，不能單單只去壓腿或是伸展等動作，同時也要做一些類似於小幅度彈跳或是踢腿動作，適當的活動活動手腕及腳踝。另外做拉伸的時間不宜過長，還有幅度也不需要太大，畢竟只是一種運動前的熱身，只要稍微感到體溫上公升，微出汗就可以。常見的拉伸動作有弓步側身拉伸、坐姿抱腿下壓拉伸、腹部拉伸、上身左右伸展運動等等，拉伸動作比較多，但要注意動靜拉伸結合。
以上介紹了運動前拉伸的作用和意義，總結來說主要是為了使肌肉以及關節等其它身體組織處於適合運動的狀態，而保證運動安全性
22樓：一生墨黎
在運動之前做拉伸，可以讓我們的身體達到乙個放鬆的狀態，這樣的話，我們在做運動的時候就不用害怕自己的肌肉會被拉傷，能達到乙個緩衝的效果。
23樓：中國加油
運動前拉伸，起到熱身作用，還有拉伸肌肉，韌帶，防止在負重運動時拉傷韌帶，
24樓：露露臉露露臉露
可以讓肌肉得到放鬆，讓肌肉更加富有彈性，增加運動的時間以及運動的效果。
拉筋的作用
25樓：
好處多多，沒有什麼壞處，要要持之以恆。
健身前應該先給腿拉筋，這樣做的作用是什麼？
26樓：陳遠紅紅紅
這樣做就是為了保護自己的腿，健身之前熱身是非常重要的，如果不熱身的話很有可能會肌肉拉傷。
27樓：撒的謊
主要是為了能夠使自己的腿在高速執行的過程中不會發生抽筋，所以需要提前先拉筋，適應高強度的運動。
28樓：樂樂在此呢
是為了熱身，同時也應該活動筋骨，避免健身過程中的拉傷，是為了先提前給身體進行預熱。
訓練前熱身，啟用肌肉到底有什麼作用？
29樓：天才人物我無敵
訓練前熱身啟用肌肉對身體有很大的幫助，不僅能夠讓我們在運動的過程當中減少對肌肉的損傷，而且也能夠達到更好的增肌效果。
30樓：網友
訓練前的熱身運動，它能夠使人從靜止的狀態轉為運動的狀態，進行乙個緩衝，也能夠減少激烈的劇烈運動造成的運動損傷。
31樓：青島小魚聊創業
可以高效的進行我們的肌肉訓練，還能讓我們的肌肉提前進入運動的狀態。
32樓：瑜伽檔案館
全身熱身拉筋，運動前的有效熱身，預防肌肉變得僵硬。
運動前的熱身，基本有那些
枚承載 慢速放鬆跑 適用於老年及體質較差的人，步伐輕快 肌肉放鬆 姿態自然 運動時間長 40 60分鐘為宜 運動量 以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。 及望亭鐘嬋 如果不做熱身活動就進行鍛鍊，往往會發生肌肉拉傷 關節扭傷等損傷事故。所以鍛鍊時要做好充分的熱身活動，通過慢跑 徒手操和輕...
運動前做做熱身運動有哪些好處鬧鐘健身網
手遊大 熱身是任何訓練活動或運動比賽的前奏。一個完整的熱身程式，可以為運動員做好訓練或比賽時的生理機能準備。健全的熱身運動的安排與適當執行，對改善運動員的表現有極大的幫助。熱身可以通過跑步和拉筋練習來升高體溫 增加彈性。做熱身運動時，生理機能會產生以下變化 1 肌肉溫度增加。2 肌肉收縮速度與收縮力...
慢跑前應該做什麼熱身運動
1 熱身運動以拉伸為主 熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。2 熱身運動時間不宜太短 時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個...