1樓：手遊大**
熱身是任何訓練活動或運動比賽的前奏。一個完整的熱身程式，可以為運動員做好訓練或比賽時的生理機能準備。健全的熱身運動的安排與適當執行，對改善運動員的表現有極大的幫助。
熱身可以通過跑步和拉筋練習來升高體溫、增加彈性。
做熱身運動時，生理機能會產生以下變化：
(1) 肌肉溫度增加。
(2) 肌肉收縮速度與收縮力增加。
(3) 因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素**較佳，並排除體內廢物，增加新陳代謝效率。
⑷增加對中性刺激物的快速反應。
(5) 改善協調性。
(6) 心臟呼吸系統的效率增加，包括強化血紅素中氧氣的結合、改善有氧新陳代謝；增加肺的血流量；增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
衛星：健身對了嗎
2樓：上古華夏越王
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。
試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼
3樓：瘋狂的中式栗子
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
擴充套件資料：熱身時的動作要點：
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
4樓：惱春意
作用如下：
1、熱身運動可起緩衝作用
機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，全身肌肉處於僵音狀態，如果運動前不做四肢準備活動，特別容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重還可能會引發骨折，熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。
2、熱身運動可防止肌肉痠痛
無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運動前做好熱身活動。進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，否則運動後很容易出現肌肉痠痛的情況。
3、熱身運動可增加肌肉代謝
在運動鍛鍊前進行一定強度的熱身動作，可讓肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
4、熱身運動可調整運動心理
運動前的熱身活動可以讓鍛鍊者的心理狀態開始調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，快速地進入運動狀態。
5、熱身運動可提高器官機能水平
內臟器官的機能特點是生理惰性較大，而良好的熱身活動則可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，以適應身體運動的需要，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。
5樓：陌上花開
體育鍛煉前熱身運動有以下幾種作用：
1、緩衝作用
如果突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用。
2、放鬆肌肉
人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，做一些四肢準備活動可以放鬆肌肉。
3、增加肌肉代謝
在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
6樓：匿名使用者
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。
7樓：匿名使用者
可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於一個比較好的狀態，這樣可以保證我們的身體處於一個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至於扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處於一個激烈的運動狀態，那麼很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛鍊，而且還容易受到傷害。
8樓：匿名使用者
加快血液迴圈和呼吸，增加肌肉和韌帶的適應性，讓身體提前進入運動狀態、減少運動中的受傷可能性
運動前要做哪些熱身運動，運動前要做哪些熱身運動呢
運動前的熱身運動 頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另乙隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並 重複 雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複 雙腿並...
熱身運動的步驟有哪些運動的流程
1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 5次。拉伸...
慢跑前應該做什麼熱身運動
1 熱身運動以拉伸為主 熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。2 熱身運動時間不宜太短 時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個...