關於肌肉練習

1樓：

大重量，低次數，是增加肌肉圍度的練習方法。

那何謂大重量呢？

就是你能做某個動作一次時舉起的極限重量的70~80%。

那何謂低次數呢？

就是你用以上的重量能一口氣做個10下左右。但是不是做好10下左右就完事了，休息別超過一分鐘，繼續再做。爭取能做到6組~8組。

小重量，多次數，只是減少你肌肉表面覆蓋的脂肪的含量，讓你的肌肉看起來更結識，形狀更好看一些，但對增加肌肉圍度幫助不大。

如果你需要減脂的話，這個到是不錯！再加上每次超過45分鐘的有氧運動，保證你身體的脂肪含量下降的很快。

需要注意的地方就是，你再練習某個動作的時候，動作一定要標準，而且做的不能太快，而且要用意念充分的讓肌肉收縮，再充分讓肌肉舒張。還有就是飲食業要注意，別吃得太油膩，因為過分多的脂肪的攝入會影響你的肌肉美觀。要多補充蛋白質，和碳水化合物，還有維生素。

相應的食物也就是：瘦肉（最好是牛肉）、公尺飯、還有新鮮的蔬菜水果等。還有就是要注意給肌肉充分的休息的時間，一般情況下，你一次練透了某塊肌肉後，那就得給這塊肌肉最起碼40小時的休息時間。

通常情況下也就是隔天才能鍛鍊你前天剛練過的那塊肌肉。千萬不要天天練習同一塊肌肉，那對肌肉沒好處，而且還可能對肌肉造成損傷，或者肌肉變得僵硬，不長個。還有就是每天睡眠一定要充足，一定要睡滿8個小時。

最後在提醒你下，鍛鍊前一定要熱身，就是把關節，還有要鍛鍊的肌肉充分的預熱，因為不做熱身的運動不但效果不好，而且還容易受傷，這點我自己親身體驗過，吃過苦頭的。還有鍛鍊後再讓肌肉做點不帶重量的拉伸動作，對肌肉的生長是有好處的。鍛鍊後一小時用餐，或吃點東西什麼的。

鍛鍊前最好不要空腹。還有如果去健身房鍛鍊的話，效果會更好，因為那裡的氛圍比較好，而且能跟個好教練的話，會讓你事半功倍，少走彎路的。

祝你早日能夠練出能讓你自己滿意的體形哦。