1樓：匿名使用者
肌肉分紅肌白肌.. 格鬥型肌肉屬於哪一種.. ？ 誰能給乙個專業的訓練計畫要詳細, 專業一點的 1.熱訓練 你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌u
2樓：宇宙魔皇
格鬥型肌肉自然得通過格鬥練出來，建議你去找一家截拳道館學習，截拳道是最好的最實用的格鬥方式，當然在學之前最好先練出乙個好的體格，學起來會有事半功倍的效果，先通過俯臥撐、捲腹、啞鈴、引體向上、雙槓臂屈伸、長跑、跳繩、蹲立起、蛙跳這些鍛鍊把全身肌肉練出來，全面增強身體素質，這些都是基礎，格鬥型肌肉不可能一蹴而就，都得做這些鍛鍊，截拳道的創始人李小龍也練這些，還有格鬥中小臂和手部力量非常重要，李小龍想出一種很好的鍛鍊小臂肌肉的方法：負重卷腕，找一根繩子、一根棍子、乙個重物，把繩子綁在棍子中間，另一頭拴上重物，然後把它慢慢卷起來，正手反手都要卷，就可把小臂肌肉練的渾圓結實，增強手部力量，基礎打好就可去學習格鬥了，畢竟你身體、肌肉練的再好也就比一般人強一些，想更強必須找人教，系統的學習，光聽人說是不行的。
3樓：丶general丶
1.熱訓練 你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練 是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。 3.
保持訓練，不可中斷
4樓：逝兮誠
小重量，多次數，速度快
5樓：匿名使用者
多吃，多吃甜的東西，多睡覺
怎麼練格鬥型肌肉？
6樓：植物獵掱
首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉：
1、大腿上的股四頭肌：股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。
建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。
2、腰部肌肉：連線上身和下身的部分。
建議練習快速左右旋轉腰部，或是用腰部力量提重物，注意強度不宜過大。
3、腹肌：腹肌可以控制人體平衡，還可以使人的腹部抗擊打，非常重要。
建議練習仰臥起坐。
4、肱三頭肌：不用說，打拳就要靠仰臥起坐。
對於拳手來說，俯臥撐訓練可以很好地練習肱三頭肌。
5、小臂：小臂肌肉影響腕力，而腕力是拳打擊力的瓶頸，非常重要。
建議多提啞鈴，握握力器。
6、頸部：頸部肌肉如果強壯，頭部在受到擊打時受的傷害會減少很多。
建議用繩子一頭系重物，咬住另一頭，然後提頸。
7樓：
1：飲食應該注意什麼？吃幾頓？該吃些什麼？
回答：多吃含蛋白質的食物，少吃高熱量的食品。一天5頓，吃易消化易吸收的食物。、
2：每天練幾小時？什麼時候練？
回答：練習時間不要超過1個半小時，下午2點半開始身體的**時間。
3：給我制定一張計畫表最好，也可以簡單一些的回答：周一胸部練習和腿部練習 周二肩部練習和三頭練習 週三背部練習和二頭練習 周四休息 然後迴圈周一 網上可以查到這些動作，在此不一一作解釋了。
4：怎麼才能提高力量？我18歲，影響我長高的訓練就不要寫上去了回答：同回答3一樣 練了就會增加力量早晚的事情。
5：怎麼才能避免練出死肌肉？
回答：鍛鍊完做拉伸運動，可以晨跑多做有氧運動。、（硬邦邦的健美型肌肉就是死肌肉）健美的肌肉都是活的，只有充血後才硬邦邦的。
如何訓練格鬥型肌肉.
8樓：西木柚子
格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發效能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。在訓練中要以無氧運動為主，且是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
1. 小臂肌肉訓練：梨形球（也叫拳擊速度球）擊打訓練，1分鐘*5組，每一組盡可能追求最多擊打次數，也就是能打多快打多快；
2. 二頭肌/三角肌/胸肌訓練：快速俯臥撐30個*5組，速度盡可能快；
3. 腹肌訓練：捲腹25個*5組，
4. 腿部肌肉訓練：原地起跳摸腳，即原地高高跳起，然後在空中摸腳踝，25個*5組。
9樓：核桃仁飛樂園
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鐘左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
10樓：乙個流浪爹
格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發效能好，協調性好，適於出拳發力的肌肉，特點收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。
格鬥系肌肉要素無非是 爆發力！持續力！抗壓！
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鐘左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
4.抗壓訓練
練就的一身肌肉空有力量而不能抗壓，就毫無作用。訓練方法；打擊自身肌肉，震散那些沒有練到的部位，進行破壞重組。增加肌肉密度所謂的千錘百鍊也就是這個意思。
5.思想性訓練
控制一副好身體的同時也要鍛鍊自身意志，毅力，心態等思想問題
訓練方法：自主式 自殘，窒息，等威脅生命的行為（別名突破極限 注：此行為過於殘忍 必要有醫護人員陪同），從而達到自身意志不為外部所破壞，另外冥想（感受自身肌肉，並充分了解。
）正所謂化身千萬，就在一念之間。
11樓：匿名使用者
格鬥型肌肉，歸根結底就是強大的肌肉耐力和爆發力，耐力必須要一直突破極限，直到你呼吸都覺得累，肌肉鍛鍊就是要輕重量，快速度，不管槓鈴還是啞鈴，放下去時候慢慢的放，越慢越好，起來的時候特別快的起來，這就是鍛鍊肌肉爆發力，格鬥的人鍛鍊的方法。吃的東西，少油少鹽就可以。
12樓：匿名使用者
只是訓練後做些放鬆的動作就好了，還有一點就是做動作不必太標準，只要求快，突破極限，比如說俯臥撐一口氣做到再也起不來為止休息30秒繼續重複，但對身體的傷害是非常大的
13樓：板儒
174cm身高體重60kg有點偏瘦！看你訓練幅度也不小了！多吃點有營養的！
14樓：匿名使用者
首先你要明確的是：大塊肌肉與小型堅硬的肌肉鍛鍊方法是不一樣的。鍛鍊大塊肌肉著重慢速度、重、時間長，而小型堅硬的肌肉就應該著重快速度、輕、時間短。
大塊肌肉的慢速度是為了不拉傷肌肉，重是為了增大肌肉，而時間長是為了促進增大肌肉。而小型堅硬肌肉的快速度是為了鍛鍊肌肉的爆發力和速度，輕是為了很好的發揮速度和爆發力（如：踢腿、拳擊等），而短時間則是讓鍛鍊者更好的休息（長時間鍛鍊爆發力容易受傷）。
你只要注意到這些就能鍛鍊出堅硬而小巧的李小龍型肌肉了（練武術、做體操的方法挺好，胖的話就多做有氧運動，如：游泳、跑步等）！
15樓：匿名使用者
那你就要找乙個陪練了
如何鍛鍊格鬥型肌肉？
16樓：匿名使用者
俯臥撐是最簡單實用的鍛鍊方式，可以聯肱二頭肌，另外腹部可以考慮仰臥起坐，股四頭肌可以考慮負重走。這些都是自己在家或者走路就可以了。
17樓：o幹
格鬥要的是技巧，不需要太多肌肉。既然你有啞鈴可以作出拳訓練，就是雙腳自然開立作「丁、八步」手下額、挺胸、收腹，雙手各持乙隻啞鈴，正手在後副手在前做出拳動作，或者雙腿大開，彎腰。使胸口與地面平行，雙手各持乙隻啞鈴，手肘微彎，作「飛」的動作。
再或者找一根手腕粗細的短木棒，雙手掌心向下平握住，乙隻手攥緊木棒使其絕對無法轉動，另乙隻手用力，一定要把木棒擰動，雙手交替反覆練習……這些鍛鍊都是有針對性的，具體要看你想學什麼格鬥術，比如泰拳和柔道練出來的效果就是完全不一樣的！
18樓：領域
這個可能得請個專業教練才行哦
格鬥都有哪些 男人格鬥型肌肉怎麼練
19樓：武漢環亞朱禮桃
首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉：
1、大腿上的股四頭肌：股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。
建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。
2、腰部肌肉：連線上身和下身的部分。
建議練習快速左右旋轉腰部，或是用腰部力量提重物，注意強度不宜過大。
3、腹肌：腹肌可以控制人體平衡，還可以使人的腹部抗擊打，非常重要。
建議練習仰臥起坐。
4、肱三頭肌：不用說，打拳就要靠仰臥起坐。
對於拳手來說，俯臥撐訓練可以很好地練習肱三頭肌。
5、小臂：小臂肌肉影響腕力，而腕力是拳打擊力的瓶頸，非常重要。
建議多提啞鈴，握握力器。
6、頸部：頸部肌肉如果強壯，頭部在受到擊打時受的傷害會減少很多。
建議用繩子一頭系重物，咬住另一頭，然後提頸。
格鬥型肌肉怎麼練啊？就是速度型肌肉怎麼練啊？
20樓：最平凡的那個人
其實速度型和格鬥型沒太大差距 主要練的就是爆發力 手腳綁沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 擴胸 彈腿 鞭腿等動作 （一定要快 收發都要快）沙袋重量一直加 如此反覆 就會有成效了 最重要的是持之以恆
再說訓練計畫表 如果你很閒 就一天6~9小時 別嫌多 中間可以有間隙 感覺肌肉有痠脹感就繼續 感覺實在不行了就停一下 不要太長 要培養肌肉的恢復力 早晨最好 中午最差 下午適宜
如果你很忙 就早上30分鐘 中午15分鐘 晚上1小時器材不重要 但還是要做
臥推槓鈴10組以上，每組4-6個，外加幾組重量飛鳥，6個月很明顯啦，每次鍛鍊前要熱身，-個禮拜要練5天，試試吧
根據你的具體時間長短 大約6個月就會有成效了
如何訓練格鬥型肌肉 怎麼練格鬥型肌肉？
1.熱訓練。你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。2.無氧訓練。是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鐘左右的短時間內進行高頻...
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練腿部 買兩個沙袋，重量多少自己挑，商店都有賣的，每天綁在小腿上，除了洗澡睡覺任何時候帶身上！練手部肌肉方法比較多，可以選擇到商店裡買臂力器，重量看情況，自己挑，我的是四十公斤的，自己要求自己，每天必須做到多少，是必須哈！然後每天多做乙個或幾個，堅持每天進步一點點！再就是練俯臥撐，標準的，做法就是 ...