怎麼防止更年期缺鈣？

1樓：匿名使用者

婦女進入更年期後，由於雌激素減少和缺乏，使骨的破壞和形成都有所減慢，但骨的破壞量相對多於形成量，使老年婦女比同齡男性更易發生骨質疏鬆和骨折。營養學家要求老年人鈣攝入量每天需要1500毫克左右。

補鈣需注意以下幾方面：

1、早補：補鈣不能等到更年期再開始，而從中年時期就應注意補充，早補比晚補好。

2、藥補不如食補：無論哪種鈣製劑，都是以高濃度的元素鈣形式進入人體。這些鈣很難被人體吸收，大量未被吸收的鈣就聚集在腸道中，造成便秘、腹脹，甚至結石等病變。

因此應多從飲食中調節鈣的攝入。含鈣量豐富的食物中以牛奶為最。如每天能喝500毫公升鮮奶，就可攝入500毫克鈣。

富含鈣的食物還有乳製品、蝦皮、魚骨、肉骨、豆類、水果、海帶、木耳、芝麻醬等。如果缺鈣或骨質疏鬆現象較為嚴重，就要在食補的前提下，適當補充含活性鈣的鈣製劑，同時還要補充維生素d，否則攝入的鈣無法被腸道吸收。富含維生素d的食物有牛奶、蛋黃、禽類、動物肝臟及豆製品。

2樓：匿名使用者

建議口服蓋中蓋多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶，牛奶，羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟，蛋黃，魚，肉及豆類，含有豐富的維生素d,可以促進鈣的沒收，但動植物中的維生素d要經過紫外線照射轉化為內源性維生素d,才能被人體利用，故要適當曬太陽。

海帶，小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜，菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。

排骨湯(熬4小時以上)是以上最好的補鈣方式。

3樓：網友

從現在起補鈣，建議安利的鈣鎂片，多喝奶。