1樓：散淡的果實
腹肌輪的練習，對立定跳躍肯定是有幫助的，但這並非最具針對性的專項訓練。
立定跳遠的動作，是乙個全身性的動作，其中起主要作用的是身體前側的整個肌肉鏈，具體說腹肌和股直肌是最重要的。
你可以找乙個沙坑，反覆進行立定跳遠，感覺到哪乙個部位最先力竭，或者痠痛感最強，那就是你應該進行針對性強化的部位。
如果是腹直肌力量最弱，那進行腹肌輪練習是有效的。
2樓：職教觀察室
腹肌輪除了鍛鍊腹肌外，還可以很好的增加下肢力量，下肢力量的增強可以很好的提公升立定跳遠距離。
3樓：匿名使用者
腹肌輪肯定有助於立定跳遠，服務技能它也是練腹部的肌肉，而我們跳遠的話必須要收縮腹腹部的肌肉。
4樓：吳詩妍好
腹肌輪跟立定跳遠沒有關係的。
腹肌輪，是用來練腹肌的。
中間乙個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
5樓：皮芽子老師
這個是不可以立定跳遠的，只能是做腹肌用作腹肌還是挺不錯的。
6樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
腹肌輪有助於立定跳遠，因為腹肌和腿的力量練好了。跳遠肯定有用。
7樓：天天之蟲
腹肌輪有助於立定跳遠嗎？這個沒有的，這個只能練腹肌，跟跳遠沒有一點關係。
8樓：徐安邦
腹肌有助於立定跳遠這句話完全正確，腹肌發達，可以跳得更遠。
9樓：網友
有一定的作用咯，畢竟立定跳遠也是用到腹部的力量的呀，所以總之就是鍛鍊也有幫助的呢。
還是有作用了。
10樓：聰聰有話講
腹肌輪對立定跳遠還是有一定作用的，畢竟可以鍛鍊全身的肌肉和協調性。
11樓：南初瑤
您好，這是有利的，因為這可以很大程度上鍛鍊自己的腿部肌肉群，因此有利於立定跳遠。
12樓：璩幼禕
那其實腹肌輪的話，他是沒有哦，利於跳遠的他腹肌輪主要練腹肌的，他做起來確實還是比較累的。
13樓：帳號已登出
肯定有助於立定跳遠啊，這個服輪機只要你練得好，那是非常漂亮。
14樓：三差幾
腹肌輪有助於立定跳遠嗎？這個是不有利於的，因為腹肌輪的話基本上練出來的就是輔機為主。
15樓：為貓魚奮鬥的閒人
這個肯定的呀，因為立定跳遠，除了腿部肌肉之外，還有腹部肌肉都要有力才可以的，都要全身的肌肉都能協調有力才能夠跳的更美。
16樓：網友
腹肌輪。有助於立定跳遠嗎對呀那肯定有助於率叫跳遠肯定有幫助啊。
17樓：nx熙
兩者的關係相輔相成，互相制約。 腹肌力量大可以提高立定跳遠時落地收腿的力量。 立定跳遠訓練方法 立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調。
18樓：永志同道合
腹肌輪有助於立定跳遠嗎？我覺得這個有一定的幫助效果吧，因為練習到腹肌的話，對於立定跳遠來說也是有一定幫助的。
19樓：關英光
有助於立定跳遠，你可以多鍛鍊這些挺不錯的，可以鍛鍊身體。
20樓：厹憐煙
夫妻論，而是對於立定跳遠來說是可以有。幫助的，因為立定跳遠他需要服部的肌肉進行配合，那麼弗倫基那就可以鍛鍊這部分的肌肉。
21樓：扶瀾微步
這應該沒有關係。
腹肌輪可以鍛鍊腹部及臂部力量。
隊伍下肢的爆發力沒有幫助。
22樓：匿名使用者
立定跳遠主要靠腿部，腹部練習只能起促進作用。
23樓：zyx栗子
您好！其實還是可以平時多練習一下吧，有肌肉的話肯定會跳的比較遠一點。平時多運動，跳高，跳遠，這些都會有所幫助。
24樓：胡椒玉公尺片
腹肌輪有助於立定跳遠嗎其實立定跳遠自己平時多練練就可以跳的遠一些。
腹肌輪有用嗎
25樓：厲害
你好，健腹輪有鍛鍊腹肌的效果，站姿式比跪姿式效果好。初練者可以先練跪姿式，當核心力量提公升後就做得了跪姿式了。
方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
26樓：天枰為你而來
肯定有啊，做的時候注意別拉傷。
立定跳遠跟腹肌力量關係大嗎？
有助於立定跳遠的訓練方法？
27樓：匿名使用者
1 帶跳躍動作的蹲起。
帶跳躍動作的蹲起。
在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所。
忽視。你可以稱我為乙個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦。
費力的物理練習呢？這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作。
用。 一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻。
律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。
然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更。
長。坦薩斯大學的一項研究表明：「那將補充你曰常的訓練水平，給你乙個更好的運動體形和乙個更為敏。
感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。」我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。
為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，並把它發展為乙個節律性的運動。
——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月並能蹲起自如，那就直接試試這種高階的提起重物的運。
動吧g當你想加重量時．把乙個槓鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想。
的條件是，在一間氧氣充分並有彈性地板的屋子裡做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。
為了你能正確地完成，隨著下面簡單的5步來做。
1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。
2、保持你的背部穩定並自然彎曲，使你的重量集中於腳後跟，屈膝並屈髖，使臀部向地面靠近．當你。
的大腿與地面平行的時候，你就處於起始的姿勢了。
3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．並因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越。
高越好。4、當你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和衝擊，不要停。
頓，重複剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。
5、當你拿著乙個槓鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓槓鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能。
會 受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習。
的效果。
28樓：喃博萬
把腿上的韌帶練好，壓壓腿。力量也很重要，有條件最好能蹲槓鈴。跳得時候盡量掌握好角度，斜向上45度。
29樓：匿名使用者
進行下蹲訓練 不過訓練起來的時候要把身體往上傾~~
我就是這樣訓練的。
30樓：翔龍火雞
青蛙跳和蹲下起立確實有幫助。
青蛙跳先繞操場跳 沒有多少個 累到不行停然後開始青蛙跳上樓梯 至少3格。
蹲下起立必須負重。
槓鈴上肩 但是需要有人保護。
或者扶牆 找個人坐在肩上。
31樓：二手乃霸
立定跳遠三個訓練方法交給你，簡單有效。
做什麼運動有助於立定跳遠
32樓：匿名使用者
立定跳遠注意這麼幾點吧：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉。
向左轉|向右轉。
33樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
34樓：匿名使用者
多練蛙跳，可提高腿部力量和彈跳力，別氣快速跑30公尺，可提高速度和爆發力，熟練立定跳遠的技術，做好以上幾點，成績就可提高了！
35樓：匿名使用者
1.你每天要練習蛙跳！每天最少90個，分三組做。
2.就是練習蹲著跳台階，樓梯，手抱住頭！
3.練習蹲下，起來往上跳！
4.當你要跳時，雙手大力擺動！往與地面46度的斜方向上跳！
36樓：匿名使用者
收腹跳，蛙跳。
這些都可以連的。
立定跳遠的距離和腹肌有關係嗎
37樓：柚子
有關係！！你在空中的時候就靠他來推進帶動你的腿延長你在空中的時間！大概意思1！！ 立定跳遠其實是全身互相配合才能達到最佳的！！！
38樓：猴藏坊
應該關係不大，就算有也是很小的！ 感覺腹肌在這裡的作用就是，在你跳的一瞬間，讓你的上半身有個向前的慣性，但很微小，對跳遠的影響應該不是很大！（愚見，還請強人分析）
39樓：我好日
有關係，在你立定跳遠的過程中，需要收腹，所以腹也決定你的立定跳遠成績。
40樓：公寅駿
有關係，在空中要求收腹，身體用力。
跑步對立定跳遠有好處嗎
41樓：寧禮蔡鵑
短跑有，長跑的話就沒有了。肌肉分紅肌（作用於耐力）
白肌（作用於爆發力），跳遠屬於暴發力的白肌。
所以短跑才會有作用！
42樓：德蘭林鵑
我來回答我是乙個女生，身高168厘公尺，體重56千克左右，今年上初二，我跑步能拿滿分（按中招標準），籃球也可以，但立定跳遠很差。體育老師要我們練蛙跳，不知對立定跳遠有好處嗎？
43樓：甕雁宇賦
當然有了，立定跳遠需要的是爆發力，而在跑步時起跑的那一剎那，同樣需要的是爆發力，所以，起跑練好了當然對立定跳遠有幫助了。
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