1樓：青媚狐裡
早餐是一天當中最重要的一餐，可不能馬虎。早餐不僅要好吃，還要吃得好，早餐中的營養一定要攝入均衡，才能保證一天的正常生活和工作，那麼早餐吃什麼比較好呢，每個年齡段不同，他們適合吃什麼早餐呢？下面就讓我們一起去看看吧。
早餐吃什麼好。
1、豆漿。豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。
那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能**呢？連豆渣一起喝！據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。
豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質「異黃酮」，經常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發生率。
2、牛奶。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
而且，牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1公升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，約是大公尺的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。吸收好對於補鈣是尤其關鍵的。故「牛奶能補鈣」這一說法是有其科學道理的。
早餐來一杯牛奶還是不錯的。
3、雞蛋。雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。
乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
2樓：人群中的回首
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食、乙個雞蛋、乙份牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一周不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
早餐應該吃什麼好？
3樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
4樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
5樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治，很多人早上起來，不想吃東西，可是對於健康來說，這樣做又是不科學的。
6樓：a噠噠君
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質——亞硝胺，會導致一些食道、肝的疾病。
7樓：匿名使用者
一般每個人進食的早餐，按照膳食金字塔的分類方法，分為穀類、蔬菜水果、動物性食物和奶類。如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類，則為早餐營養充足。
綜上，你可以自由搭配的。
8樓：陽光100廣場
喝點白粥是對腸胃最好的，均衡營養最重要。
9樓：口罩絲
早餐比較好的選擇就是：穀物類！
早餐應該吃什麼東西好呢？理由是什麼呢？
10樓：玉百味
早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
可以吃全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁/牛奶/豆漿、水果來搭配。
11樓：泣谷蘭
早餐應該吃豆類，麵類和適量的肉食和蛋白質，因為這樣可以讓你早餐攝入均衡的營養物質。
12樓：icu你進
吃一些麵包，喝點牛奶幾天了，不然也可以再吃乙個雞蛋也是可以的，這些都是比較有營養的，而且早餐沒必要吃這麼多，但是一定吃好點就行了。
13樓：jie兒
蛋白早餐食品孩子的成長需要攝入足夠的蛋白質，當然量也要控制好，富含蛋白質的早餐能保證孩子一天的卡路里消耗，可以吃一些雞蛋或豆製品，比如豆腐、豆漿等，都是不錯的選擇。
14樓：劉心安兒
在早餐的時候可以選擇包子配粥，然後也可以選擇牛奶搭配雞蛋，也可以吃一些麵包，然後也可以吃一碗面或者是吃乙個煎餅，也可以吃乙個玉公尺，都是可以達到飽腹感的，然後也不是特別的油膩。
15樓：晚安小耳朵
早餐最好吃一些營養豐盛的食物，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等。因為一天中早餐是最重要的。可以補充身體的能量。
16樓：結婚發的
油條，包子，豆漿，豆腐腦，煮雞蛋，三明治，這些食物非常的有營養，可以讓你的身體非常的健康。
17樓：匿名使用者
他們覺得還是要吃清淡，營養，富有蛋白質的食物比較好一點。而選擇一些容易消化的食物，盡量吃的營養一些。
早餐應該吃什麼啊
18樓：網友
兩個煎蛋，一杯牛奶，還可以加點其他的東西，但是記得，千萬不要吃餅乾和水果，那樣會很容易的胃病。
19樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
20樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
早飯吃什麼好，早餐吃什麼最好？
早飯還是很重要的，要吃的有營養，不能隨便對付。比如小公尺粥配荷包蛋，白灼西蘭花或拌黃瓜，再加點培根，乙個蘋果。再比如三明治，麵包片裡夾點西紅柿或或生菜，雞蛋和培根，再加杯牛奶，乙個蘋果。生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺 來不及準備等諸多藉口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家...
大家早晨吃什麼，大家早飯吃什麼
早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500 800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。熱量供...
內熱應該吃什麼不吃什麼，內熱的人應該吃什麼好？又不應該吃什麼？
具有清熱敗火作用的食物 一般針對上火時不同症候可分下列幾類 1 清熱解毒類 如菊花 黃瓜 板藍根 番茄 竹筍 綠豆 豆腐 芹菜 荸薺 菱角 馬齒莧 金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用於各種實火症候。2 苦寒制火類 如苦瓜 苦菜 厥菜 絲瓜 田螺 茄子 小公尺 蕎麥 兔肉 田雞等，可以寒涼之性化熱降火，...