1樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
2樓：晁向蓉
蘋果是水果中的百果之王，是最理想的水果，你說的空腹吃是沒有問題的，有利於大便的暢通，還有一點飯前吃蘋果有利於**，你可以試一試，控制食量。一天3個蘋果，病遠離你。
剛剛看到你的補充問題：早飯是金，上午吃水果也是金，特別是蘋果這種水果，不像其他的吃多了會有反映，有些空腹吃還不行，但蘋果是可以的，據維多利亞宣言醫學專家講，早飯一定要吃好，蘋果飯前吃一到兩個，中午也要吃，但晚飯可以少吃或不吃，這樣才能達到**的預想，晚飯吃多了容易胖，因為晚上身體消耗的少，光長肉了。
3樓：青草
早上吃什麼好。
第一：早上醒來，盡量不要賴床和睡懶覺，早起床十幾分鐘，我們就會有充足的時間來好好的吃點東西。首先就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分。
但是不要喝的過多，建議是600毫公升就可以。
第二：早上吃飯的時候，可以多吃一點水果（乙個蘋果、一根香蕉或者是大半個桔子），對於腸胃的健康活力是很有幫助的。長時間的補充水果，還會讓我們的**變得細嫩光滑、有彈性，有種容光煥發的感覺。
第三：還有早飯建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥類，是最好的選擇。因為這些食物裡面，不僅僅含有身體所需的糖份，還有各種身體急需補充的各種熱能量，堅持每早多吃身體會更健康。
注意事項。除了五穀雜糧之外，優質蛋白質的補充也是必須的，一杯純牛奶、或者是熱豆漿、兩個荷包蛋都是最佳的選擇，尤其是處於成長期的青少年，鈣質的補充很重要，早餐補鈣是最佳選擇之一。
4樓：劍經業
早餐應按年齡段分段安排：
1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
3、中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔'''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
早上應該吃什麼
5樓：愛生活的周樂樂
多食含有均衡蛋白質、維生素和礦物質的食物。
1、麵包、公尺粥等碳水化合物。
2、肉類、雞蛋等動物性食品。
3、牛奶和豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果。
「多食含有均衡蛋白質、維生素和礦物質的食物（如牛奶），可以幫助生長、補充身體消耗及維持生理機能平衡，吃流質食物，則有利於腸胃吸收，食用含有足夠熱量的食物，供給身體活動的能量，總之，早餐對於食物的要求是清爽而不油膩。」不過需要的是，分量要掌握好，早餐不要過分攝取蛋白質，少吃高脂肪、高膽固醇的食物，控制鹽分的攝取，油條等油炸食品也不合適，女生愛吃的甜點中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是營養價值並不高。
一頓營養的早餐具備的條件
一頓營養的早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維、維生素和各種營養素的供給量，早餐熱量至少要佔到全天總量的30%。
早上應該吃什麼?
6樓：唯雨丹清
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，燒餅豆漿這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆幹、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
7樓：碩是唯一
起床之後喝杯溫水，早餐一般要在7點到9點之間解決，早上可適當吃一些水果和蔬菜，水果推薦吃蘋果，早上吃蘋果對身體好，主食可以從豆漿、粥、牛奶、燕麥、豆腐腦及麵包、包子、餃子、饅頭、花卷（不太建議吃油條）中各選一樣，配餐有雞蛋、開胃小鹹菜，但是注意豆漿不可和雞蛋同食，其實一杯麥片和乙個雞蛋的營養就足以補充早上所需營養了。早餐對人很重要，關鍵要吃飽而且要營養豐富些，每天可以變著髮吃，不同的搭配。
8樓：張釗好帥
早上應該吃些有益於健康的早飯，請勿去小攤小販那裡去購買，建議在家裡自己做！！
9樓：歐何
牛奶 全麥麵包 豆漿 雞蛋 粥。
10樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
早上吃什麼好啊
11樓：舍形悅影
應以高營養食品為主，牛奶，豆漿，雞蛋，油餅之類的都很不錯，如果有條件，最好炒個小菜，或者吃些泡菜。
早餐主要是補充營養，俗話說，"早吃好，午吃飽，晚吃好",說的就是要在早上攝入足夠的營養，以便在上午甚至一天的工作學習中都精力十足。
早餐不要吃得太多，這樣會給消化系統增加負擔，會使其過多地占用血液的分配量，造成大腦供血缺乏，影響上午的精力，導致困乏。
學生的話，每天保持有乙個雞蛋、一杯牛奶，加上麵包或饅頭或其他主食；體力勞動者就要多吃含腚粉高的主食和肉類，而且要吃飽；假若是一般的上班族，乙個雞蛋、一杯牛奶，乙個蘋果就可以了。
來自：愛問知識人。
12樓：網友
適量的穀物 牛奶或豆漿 少量肉類 1個雞蛋 一點水果。
最完美的了。
13樓：探花飛刀李
早飯要吃好，可以吃雞蛋，喝稀飯或者牛奶，吃饅頭或者麵包點心等也有人習慣吃麵條。
14樓：網友
第。
一、就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分，但是不要喝得過多，建議是六百毫公升就可以。
第。二、早上吃飯的時候，可以多吃一點水果，乙個蘋果、一根香蕉或者是大半個橘子，對於腸胃的健康活力很有幫助的，長時間的補充水果，它會讓**變得細膩光滑有彈性，有種容光煥發的感覺。
還有建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥，都是最好的選擇，因為這些食物裡面，不僅僅含有身體所需的糖分，還有身體急需補充的各種熱能量。
15樓：洋洋喜
早上最好吃乙個雞蛋，找著吃好中吃飽，晚上少吃，這樣對身體是有好處的，早上喝點牛奶，吃點蛋糕，吃個雞蛋，這是簡單的。
16樓：平凡的世界
俗話說早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，早上要吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋牛奶豆漿等。
早上吃什麼最好，早上吃什麼最健康
第一，造成低血糖，出現面色蒼白 四肢無力 精神不振的現象，甚至休克。第二，大腦能量不足嚴重影響記憶力。第三，易患胃炎 潰瘍病等慢性疾病。第四，誘發膽結石。所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為 早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅 每天堅持吃營養早餐，則是延年益壽的要素之一。營養學家認為 營...
早上要吃好！那吃什麼呢，早上吃什麼好？
早上吃點稀飯是不夠的，這根本滿足不了上午工作的需要，一般因人而異，要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶...
你們每天早上都吃什麼早餐，大家早上都吃什麼早餐
在大聖寺塔折柳的老鷹 光是稀飯少點，加個包子。 愛庚喜澈 燕麥 雞蛋，營養有 大家早上都吃什麼早餐 廣州市唐三鏡企業管理 一日三bai餐最重要的就是早餐du，早餐不但要吃zhi飽吃好，更要dao營養全面均衡！下面介專 紹兩種早餐 厚蛋燒屬 熱牛奶 簡單又營養，兩個雞蛋 黃瓜碎 火腿碎 花椒粉 鹽 香...