1樓：龍大大分享集
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
身體的感覺靈敏了。因為天氣變冷，我們對於身體各處的溫度及其變化更容易覺察到，從而產生更多的健身體會。只要稍微有一點發熱，你就覺得舒服。
如果是動作不對，也會很快察覺到疼痛。不像夏天的時候，外界溫度較高，不容易察覺到變化，甚至受傷也得等到比較厲害的時候才會發現。
身體的感覺靈敏了。因為天氣變冷，我們對於身體各處的溫度及其變化更容易覺察到，從而產生更多的健身體會。只要稍微有一點發熱，你就覺得舒服。
如果是動作不對，也會很快察覺到疼痛。不像夏天的時候，外界溫度較高，不容易察覺到變化，甚至受傷也得等到比較厲害的時候才會發現。
消耗更少。冬天人的**毛孔是閉塞的，也就是散熱沒那麼多，這就意味著熱量的損耗少。當你運動產熱之後，這些熱會在身體內部輻射，從而滋養瘀結、疼痛、阻塞的地方，起到療傷、促進氣血迴圈的作用。
而夏天，由於毛孔開啟，這些熱絕大多數都會快速地被排出體外。一是損耗熱量，二是不能起到自內而外，甚至向深層滋養的效果。
起效更容易。冬天人的自然活動水平是很低的，以靜為主，但不能躺著不動，光吃不動。此時你就稍微動動手腳，活躍一下，就有不錯的效果。
雖然整體活動量不高，但相對水平很高。而夏天，你做這點活動，根本就察覺不到效果。當然也是有效果的，只是微乎其微。
希望可以幫到你，祝你生活愉快。滿意的話！多多支援一下，謝謝啦。☺☺
2樓：匿名使用者
冬季是乙個食物比較充足的季節，而且因為天氣比較冷，大家都很少在室外活動，冬季的活動量可以進行一些無氧運動來保持好的身材。
3樓：風君侯
冬季鍛鍊的活動量根據自己的體質和身體情況來確定。感覺到福太疲乏就可以。
冬天做什麼運動比較適合?
4樓：網友
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。
5樓：藍海話生活
因人而異，如果體質好，耐寒力強，可以選擇冬泳；如果喜歡球類運動的，打籃球、打羽毛球，運動效果不錯。
6樓：龍商百科
冬天滑雪 滑冰運動比較合適，但是要注意安全，做好防護措施。
7樓：淺
羽毛球沒有雙方的直接身體對抗，而是隔網對抗，這樣受傷的幾率比較低，再加上羽毛球可以在室內進行，冬天也不會覺得冷，運動起來也能放得比較開。
8樓：仁晏五淑然
冬天的運動氛圍一點也不比往常差，仍然有人揹著專業行頭在週末去登山、游泳、..要我列舉出來嗎？
做熱身運動。
看電視做瑜珈或跳舞。
轉呼拉圈。跳繩踢毽子。
9樓：汝緯計雅寧
冬天不適宜過於劇烈運動。晨跑(慢跑)是一項很好的有氧運動，適合在冬季裡鍛鍊身體，每天堅持跑30分鐘以上能達到燃燒身體脂肪的效果，可以**健身。
10樓：匿名使用者
冬天，由於在室外衣服穿得太多，不方便運動，做一些簡單的室內運動就可以了~
11樓：匿名使用者
我覺得找個女朋友就最容易**了！
12樓：匿名使用者
早上起來跑跑步啊！慢[跑。
還可以到野外走走啊。
爬山。攀緣。好多啊！叫上幾個朋友。
13樓：魚如伊雋美
個人感覺。
室內運動`比如撞球什麼的`
冬季鍛鍊活動量最好
14樓：分享社會民生
冬天的最好鍛鍊體育運動是：室內跳繩、騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳。 高效率的有氧健身運動是最好的**運動和冬天的運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉。
鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
15樓：sunny小賈老師
我覺得當你冬季鍛鍊的時候，活動量最好還是曉一些比較好，畢竟天氣比較寒冷，容易發生感冒的情況。
16樓：雙伶伶
冬季鍛鍊活動量，最好是散步，因為散步不會傷害身體，而且老少皆宜，每天走6000步左右即可達到鍛鍊的目的。
冬天的最好鍛鍊體育運動是什麼運動？
冬天適合做什麼運動？
17樓：梅溪三槐
專家認為快步走、拳類、操類、滑冰、游泳等有氧運動最適宜。
1.跳繩。這是特別適宜冬季進行的大眾健身運動。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，不需要過多的運動空間，運動成本也相對較低。
2.快步走。這也是一種非常適合冬天的運動方式。
因為人在行走時，肌肉系統就像乙個轉動的水幫浦，能把血液推逆回心臟，快步走可以加快肌肉的運動，促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還可以增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有益處。
3.太極拳。太極拳運動因其動作舒緩柔和，受到許多中老年人的喜愛。
太極拳之所以稱之為拳，就是因為它的技擊性，只是它強調外柔內剛借力打力，套路裡每乙個招式都有很強的攻防意識，所以練太極拳不僅適合老年人的養生保健，也適合年輕人強身、防身。
4.游泳。這項運動對於人的健康有很多益處。
游泳時脊柱會充分伸展，可以防止駝背和脊柱側彎，從而能有效提高和改善人體心血管系統的機能。另外，游泳還能使呼吸深度增加，肺活量提高，同時游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中，到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和衝擊，不僅能使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生***的心理因素排洩散發出來，恢復積極健康的心理狀態。
有哪些運動適合冬天玩？
18樓：迷途羔羊
01 / 跳繩
冬天天氣過於寒冷不能進行其他室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
● 小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及腳踝部位，避免扭傷及挫傷；跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應微微彎曲，每週跳繩不少於4次，但最好不多於6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。
02 / 慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。
● 小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如，乙個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
03 / 爬樓梯
研究指出：每天走200級台階，一周5次，持續8周，心肺功能將提公升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4～5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯來鍛鍊吧。
● 小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提公升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛鍊手臂肌肉。
19樓：匿名使用者
在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽**等非常輕鬆。跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人范懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。
對提高體質、增強免疫力、預防感冒都很有效。此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如：羽毛球、桌球、網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能堅持更長時間。
就現在來說，冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。研究發現，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**的目的。
因為仰臥起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢？高效率的有氧健身運動最好。
所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。
20樓：悠幸
（1）慢跑，可以在一天之中抽出20分鐘時間進行慢跑，慢跑可以疏通經絡，減少疾病，精力充沛。再慢跑錢先做3-5分鐘準備活動。如伸展肢體及徒手操等。
對於健康人慢跑速度每分鐘100-200公尺左右，時間再20分鐘。跑步的時間在上午或晚上，選擇空氣新鮮，道路平坦的公園裡進行。
（2）跳繩，跳繩適合大眾人群在冬天健身運動。簡單易做。還省時間。
在公園，小區都可以跳繩，是一項老少皆宜的運動。無論是老人和兒童都可以參加。跳繩前也要做緩和運動，不能拿繩直接跳，先活動一下足踝，手腕，肩關節，肘關節等一定要活動開。
剛開始慢跳，循序漸進，在快跳，最好在每跳100-200下休息一會再跳。跳繩時間要在空氣新鮮的早晨。以30分鐘鍛鍊為最佳，連續跳不要超過10分鐘，跳一會要歇一會。
每次跳30分鐘左右為宜。跳繩既可以鍛鍊身體，又可以起到**的作用。但不要急於求成，強烈的運動會使身體受傷害。
21樓：網友
首先，冬天無論南方，還是北方，天氣都是異常的寒冷。南方好好些，水沒有上凍，可以進行釣魚等戶外活動！釣魚這個季節非常適合南方的朋友，在水邊一坐，放上釣具，垂釣一下冬季的魚兒，享受戶外美景，呼吸一下新鮮空氣！
趕走嚴寒的難耐，悠哉悠哉。
垂釣不僅可以很好的鍛鍊手臂力量還能，改變自己的性格，我以前就是急性子，自從迷上了釣魚，現在性格非常的好！
北方的冬天非常的寒冷，一般可以玩冰上運動！這點南方是沒有辦法相媲美的。在冬季的冰上，練習速滑，速滑可以鍛鍊腿部肌肉，讓自己身體更加的健壯！
還可以放冰上風箏，鍛鍊你的平衡能力，東北的冬季風箏真的非常的爽！在冰上讓風箏帶著你自由的滑行，這時候要想不摔倒，就得有很強的臂力！冰上風箏就是鍛鍊你的臂力。
東北的嚴寒擋不住酷愛運動的人們。
綜合上述，南方可以選擇釣魚，北方可以進行冰上運動來達到鍛鍊身體的目的！
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