1樓：匿名使用者
仰臥起坐就很有效的。你試試看。
2樓：匿名使用者
玩呼啦圈……做仰臥起做……
減肚子最有效的運動 做什麼運動減肚子
3樓：位致欣
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
4樓：網友
不怕苦可以試試肌肉撕裂者。
做什麼運動最能減小肚子？
5樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
6樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
7樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的了解一下再做**。
8樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯。
9樓：匿名使用者
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
11樓：匿名使用者
"我高三的時候交了乙個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課托到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，乙個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
做什麼運動可以減肚子
12樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
13樓：love丶
仰臥起坐嘿嘿。把肥肉練成肌肉。
14樓：天使的吻董歡
男生還是女的？最好是有氧運動配合力量一些無氧運動。
什麼運動最容易減小肚子？
最減肚子的運動 ,有什麼？ 20
15樓：江城十一郎
對於現代人來說，有著越來越多的社交聚會以及應酬等原因，經常喝酒或者是看著美食邁不動腿管不住嘴，簡單來說肚子上的脂肪堆積主要有三個方面原因：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先當然是進行跑步了，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，你可以在剛開跑步的時候把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果。
其次在跑步的過程中速度的改變也需要有乙個波浪狀的改變。剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有乙個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是乙個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣其實對於身體是不大好的。
以上來說就是個人的一些小心得了，腹部減脂得時間可能是比較漫長得，所以對於運動來說一定記得堅持，長期堅持得去做這件事情才會讓你收穫到標準的身材以及健康的體魄。
16樓：衡其英在儀
晚上跑步。
和每天睡覺和起床分別做20各仰臥起坐，堅持最重要，只要能堅持，8塊腹肌和人魚線槓槓的。
17樓：匿名使用者
肚子是最容易堆積脂肪的部位。
仰臥起坐是可以減肚子的。
飯後多運動。
避免久坐等習慣。
參考《任涵去脂》的**。
18樓：匿名使用者
選擇運動來**了，通過運動，像跑步、跳繩、游泳等，可以幫助消耗體內的熱量，減少肚子的脂肪。飲食上注意 每天吃水果和蔬菜 、多喝水，少喝碳酸飲料 ，戒酒，晚飯要清淡。
**是通過正確的方法堅持，借鑑可以擁有完美身材。
19樓：運動巴
減肚子贅肉最快的運動，每天原地抬腿1000次，勝過跑步10000公尺？俯身登山跑。
20樓：匿名使用者
減肚子方法一。
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二。
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
希望可以幫助到你！
21樓：匿名使用者
那就是仰臥起坐，平板支撐。還有就是每天堅持搖呼啦圈機能減肚子還能**全身呢。
22樓：匿名使用者
有仰臥起坐。
減肚子主要是改變原先的陋習。
比如久坐。暴飲暴食之類的。
其次才是運動。
23樓：小課
我是健身教練，如實告訴你，脂肪的消耗是平均的，也就是說，這個世界上沒有針對某一處減脂肪的運動。
上班族和學生長時間坐著，造就了腹部脂肪和大腿脂肪的堆積，只要你改變飲食結構，每天攝入的熱量低於你的基礎代謝熱量，你就能**，配合上一些運動，比如半小時的力量訓練，外加慢跑（或快走）30分鐘，更能加快脂肪的消耗，但別得意，你一天運動一小時消耗的脂肪不過30克，所以管住嘴才是關鍵，避開油炸，高脂肪，高糖分！
24樓：匿名使用者
咕~~(b，不練的話都會**吧！
快樂大本營有一期請的是 奧運體操男團的人。
他們說了瘦肚子的仰臥起坐的正確方法。
25樓：匿名使用者
對減肚子最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆。
想要減的快還需要飲食的配合，最簡單快速的方法就是雷5搭配運動，也是目前最常見的。
26樓：浙江特浦科技****
1、仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會痠到起不來。
2、肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
做什麼運動能減小肚子？
27樓：灬幽璇丶
仰臥起坐，每天做幾十個，堅持做，到時候就可以了。因為仰臥起坐是有關收腹的。
28樓：社南陽焱
快步走，每天至少走3公里，貴在堅持，有不錯的效果。
29樓：匿名使用者
1、蛙跳。
2、仰臥起坐。
3、跳繩。
30樓：幸源鄲水悅
俯臥撐是收縮腹部並且練腹肌的，如果你是是想減肚子的話，就做仰臥起坐。
就好了，10個一組，還有就是。
深蹲起也是乙個很好的方法。
31樓：甘衣粘燁燁
小肚子當然是仰臥起坐咯。要減胃部的話就要仰臥起。
做什麼運動可以使肚子上的肉減掉，做什麼運動可以使肚子上的肉減掉
流星是瞬間金 1 正確的坐姿走姿 經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提公升你的個人魅力哦。2 每天泡澡 泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸...
做什麼運動才能減掉肚子上的肉，做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效
葷能呼映 最健康的方法就是合理的飲食再加上運動啦，每天早上起來了，先喝一杯溫開水，半小時以後再吃飯，再吃兩粒儷寶姿 膠囊效果會更好。中午一定要吃好，下午茶時間最好吃點水果，全麥麵包之類的，這樣晚上就可以少吃點了。晚上除了少吃，還要吃的清淡一點，喝點粥之類的是最好的選擇。至於運動嗎，你可以早上或晚上拿...
減肚子一天什麼時候練最好，減肚子做什麼運動？一天幾個，多久見效？
什麼時間都行，但要注意在飯後一小時後。想過運動加肚臍貼 嗎 鍛鍊腹肌的最佳時間分別在什麼時間段？鍛鍊腹肌的最佳時間段，研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段 1 早晨時段 晨起至早餐前5 30 6 3...