1樓：神馬時候的事
使用者需要保持均衡飲食：其實產後腹直肌分離是可以自癒的，因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到**減重，也能加速腹直肌分離的自癒。
增強腹直肌訓練：想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的使用者則建議等到3個月以後。
通過手術修復：如果在經過了減重，增強腹直肌訓練等保守**後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。
2樓：匿名使用者
一、保持均衡飲食。
其實產後腹直肌分離是可以自癒的，但為什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢？這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到**減重，也能加速腹直肌分離的自癒。
二、增強腹直肌訓練。
想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。
三、通過手術修復。
劃重點！如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守**後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。
腹直肌分離三指可做訓練。
練習一：站姿收腹。
1、 靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30厘公尺。
2、 吸氣準備，呼氣腰椎貼牆，吸氣還原。
3、 10--15次一組，2--3組。
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，盡可能地收腹，想象肚臍向牆靠近。
練習二：跪姿收腹。
1 、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。
2、 吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。
3、10--15次一組，2--3組。
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
練習三：跪姿伸腿。
1 、繼續四點跪姿，吸氣準備。
2、 呼氣時右腿慢慢向後伸，吸氣不動，呼氣慢慢收回。
3、4--6次一組，每側腿2--3組。
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。
練習四：仰臥抬腿。
1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。
2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪。
3、 6--8次一組，每側腿2--3組。
注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
練習五：平板支撐。
1、 俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面。
2 、如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
3、 保持身體穩定停留一分鐘。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
產後腹部肌肉如何恢復？
3樓：成都悅麗諮詢
這個不好說，得根據分離的距離大小而得，對於分離距離不大的，如果休息好，有可能會自行恢復，對於分離距離大的，可能需要進行一系列的**，才有可能恢復，但是恢復到孕前狀態的可能性也不大。建議在產後應該注意休息，如果出現不適症狀，或者產後複查有腹直肌分離的情況，就應該根據面診醫生的意見做正規、療程的恢復訓練。
產後腹直肌分離應該怎麼恢復
4樓：養生健身小妙屋
產後腹直肌分離修復，要怎麼做？
5樓：bct貞婷
女性在懷孕和分娩的過程中，大多數女性肌肉都會出現乙個空隙，這個空隙大多會在產後4-8周逐漸恢復。但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議到醫院處理或者用**儀協助恢復，搭配點產後恢復金美婷，可以加速恢復。
產後十幾年腹直肌能恢復嗎？
6樓：
不能，因為我也是產後十年腹直肌根本沒有恢復而且肚臍還突出。
7樓：小悅兮
產後發生有腹直肌分離的時候，一般在產後三個月左右腹直肌分離的情況是可以逐漸的恢復的。腹直肌分離是造成下腹部脂肪沉積，腹圍增加的主要原因，在產後會影響女性的體型。建議女性在生完寶寶四十二天後要到醫院做產後的複查，根據檢查的情況來選擇合適的**訓練，可以幫助緩解腹直肌的分離，也可以做腹部的塑形訓練，幫助恢復，但是也不可能把腹直肌恢復到完全未孕的狀態時。
8樓：成都悅麗諮詢
產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。 如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術**。
手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
產後腹直肌分離，如何恢復
9樓：動嵐健身學院
產後腹直肌分離應該怎麼恢復。
10樓：養生健身小妙屋
產後腹直肌分離修復，要怎麼做？
產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復？
11樓：匿名使用者
內容太多先說幾條呼氣抬腿，膝關節彎曲 90 度，吸氣落下。 6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。 身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。
8 ～ 10 次 / 組，2 ～ 3 組。
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
仰臥蹬腿。仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。 6 ～ 8 次 / 組，每側腿 2 ～ 3 組。
產後恢復是乙個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。提醒各位媽媽一定要先了解自己的狀況再做相應運動哦，以免適得其反！.
12樓：養生健身小妙屋
產後腹直肌分離修復，要怎麼做？
13樓：網友
一般腹直肌分離做生物電**，需要1600-1800元左右乙個療程，共8-10次左右。具體收費請以你就醫的醫院收費標準為主，你月經沒有來，目前可以先觀察，平時做好避孕措施就可以，你現在產後才6個月，體內激素水平還不夠穩定，一般大部分人需要一年的時間才會恢復正常。所以，你目前觀察就可以。
14樓：散淡的果實
基本的練習就是最常見的平板支撐以及側平板支撐。原理就是靠腹橫肌腹斜肌的力量把它「拉」回去。
然後就是使用束腹帶了，這個不要時時刻刻都帶著，一天帶一段時間就可以了。
15樓：芮攣城和
呼吸練習，骨盆底肌練習、骨盆時鐘、dead bugs、side to side、小桌板等等練習都可以啊。但是你要先測試一下自己的腹直肌分離情況，從肚臍開始，以手指垂直向下輕輕下按，軀幹做捲腹動作，從肚臍開始上下移動，一直檢查。三指以上並且通過專業恢復訓練，仍效果不佳的，就需要醫療干預了。
一般來說如果是恢復到2指以內的話，就可以開始做捲腹動作了。但是我之前在mamalia孕產媽媽訓練營的線下工作室裡面做產後恢復時，教練告訴我即使是腹直肌分離在2指以內還要腹部發力動作模式建立後，才可以開始學習捲腹動作，否則還是會容易再次分離，或出現錯誤代償動作。所以建議你還是在專業人士的指導下再進行運動哦。
產後腹直肌分離會自己恢復嗎？
16樓：白天的夜有多美
產後腹直肌分離一般是會自行恢復的，但是可能恢復時間會比較長，妊娠期，尤其是妊娠晚期，子宮增大，腹壁擴大，兩側腹直肌與腹部中線分離，即腹部白線。正常情況下，分娩後腹壁會逐漸恢復，腹直肌會移近中線，通常從半年到一年恢復到原來的位置。
17樓：動嵐健身學院
產後腹直肌分離應該怎麼恢復。
18樓：安美科
產後腹直肌分離會逐漸恢復，但不同的寶媽恢復情況各有不同。如果分離的不嚴重，一般在產後兩個月左右會逐漸恢復。如果分離的比較嚴重，超過3指的話，恢復的可能性就比較小。
這個 時候就需要借助儀器協助恢復。
19樓：美諾電子科技
正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。
可以做產後修復，對腹直肌分離也有修復作用。
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