1樓：祖梅稽倩
同志千萬不要做仰臥起坐。
不僅很困難很累。
還容易造成腹部肌肉更不好減。
一。雙手舉過頭頂拉伸胳膊和腰部的肉。
二。還有躺著也可以。
側躺單腿側抬盡量九十度《胳膊舉過頭頂。
這樣拉伸腰部和胳膊的肉的肉》
然後放下每天堅持50倒100
我試過很有效。
三。使勁往裡吸肚子《盡量吸到最小》停留三四秒然後使勁鼓起肚子停留三四秒。
堅持二十分鐘。
四。晚上盡量別吃太多。
吃飯前多喝點水。
別吃太飽了。
2樓：苦秋英御娟
一、每天晚上堅持做仰臥起坐，一直做到力竭，分三組做間隔兩到三分鐘，一般女生一組20~25左右，男生30~40左右。
二、使用**圈進行瘦腰腹堅持到底、
三、你要經常散步的話就請你馬上改為小跑，跑步能使全身肌肉都處於緊張狀態，從而也能做到瘦腹的效果。
不管什麼事做成做不成它只取決於乙個人的毅力決心！
如何減腰腹贅肉
3樓：青梅煮酒
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身**，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜。多做仰臥起坐。控制住節奏。
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。
而不是腿部，或者手臂，最後後再把（伊秀韻）塗在腰部按摩，加快腰部的脂肪燃燒！
4樓：白練騰空
"1、多泡澡或泡腳，每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
泡麵、味精也不要吃。
如果有什麼疑問可以問：69948684
減腰腹贅肉的方法
5樓：為愛而
1、 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
最後，用 伊秀韻 吧，均勻塗抹於腰部，配合按摩效果更好，一日一次，建議睡前使用效果更好。
如何減腰腹上的贅肉最有效？
6樓：猴子酒
用腹肌輪能減掉腹部贅肉。但是一定要配合有氧運動，同時燃燒脂肪，才可以達到更好的效果。或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
7樓：匿名使用者
沒有減肚子的運動。只有有氧運動才能動到腹部脂肪。你要跑步或者動感單車40分鐘以上，再控制飲食，每日攝入量要控制。
配合腹肌撕裂者或者仰臥起坐。要堅持。一周最少四次這樣。
腰腹部贅肉怎麼減
8樓：陀成寶綢
簡單4步。
瘦腰瘦腹**操。
腰帶以上、胸以下這塊地方容易堆積多餘的脂肪，而減掉它，則不需要大幅度的劇烈運動，只需調整自己的體態，就可以輕鬆達到**的目的。
在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀態，不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是「意守丹田」。
這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。
動作要領2：壓弓步。
前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。
動作要領3：轉「8」字。
以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫「8」字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。
動作要領4：坐拉雙臂。
取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向後向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，擠掉腹部多餘脂肪很有效。
站立時，在「提收松挺」的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反覆向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。
如何減腰腹贅肉
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身 因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜。多做仰臥起坐。控制住節奏 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部 而不是腿部，或者手臂，最後後再把 ...
減腰腹贅肉的方法，男士減腰部兩邊贅肉最快方法是什麼？
1 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2 要配合運動 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐 伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易...
如何減腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例，還可以治便秘。3 消化餅 基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全...