1樓：卷寒雲
牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和b族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素c、維生素b和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率，使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，**失眠和焦慮症，傳統熱牛奶**是有效的！
桔子：桔子中含有豐富的維生素c及醣類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！
另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放鬆，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！
因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品！
鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！
對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
菠菜：菠菜素來就有」營養模範生「之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k及多種礦物質等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素b族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素e可減少自由基的產生！
幫助你更好的養生、排減壓力。
開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等。
鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養價值極高的水果！牛油果富含多種維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低血脂、血壓、及發胖的風險！愉悅人的心情。
壓力大，睡眠質量差，怎麼辦？
2樓：夏天西瓜格外甜
1深海魚類。
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的omega-3脂肪酸，與抗憂鬱成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂鬱的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要**之一。
3葡萄柚。葡萄柚含有豐富的維生素c，在製造「多巴胺」時，維生素c是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
4全麥麵包。
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的***，不會上癮。
5蔬果。葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。
工作壓力大，睡眠質量差怎麼辦？
3樓：長腿老頭
1、適當散步。
如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。
2、洗熱水澡。
為了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液迴圈速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。
3、多吃安神助眠食物。
很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的蜂蜜、小公尺粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。
4、聽**放鬆。
睡覺之前聽**，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽**的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽**。
5、適當泡腳。
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液迴圈速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。
6、看書。提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。為了盡快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
4樓：努力奮鬥下一年
答：如果你實在感覺累可以請個假休息一下呀，因為身體是革命的本錢，休息好是為了更好的工作。
5樓：我ej知d了
壓力歸壓力。
放下壓力才能提高睡眠質量。
睡好了才能頂住壓力。
6樓：匿名使用者
睡前做少量運動 喝點熱牛奶 不看手機 有助睡眠質量。
7樓：小龍
去本地大醫院找醫生解決睡眠問題。
睡眠不好精神壓力大怎麼辦
8樓：凌亂錯不過舊時光
壓力大睡眠不好怎麼辦？專家分享小妙招，幫您提高睡眠質量。
9樓：拉麵的第二人生
現代人工作壓力大，各種人際關係的糾葛，金錢和房貸車貸的壓力撲面而來，很難讓人再像當初讀書那時候一樣無憂無慮，也因此會有睡眠問題也很正常。
但是，如果因為壓力太大而導致長期性的睡眠質量不好，有可能導致精神衰弱甚至出現各類精神疾病。
大部分人都很關心自己的身體健康，會去辦健身卡運動，會給自己買各種**的保健品營養品，但是對於心理健康，偏偏是很多人的誤區，覺得好像看不見的東西就不需要照顧，以為告訴自己不要太玻璃心，就可以自然擁有強大的內心。
事實上，人的心理也是會生病，尤其處在高壓的情況下，人的情緒如果不能得到很好的排解，這種壓力就會讓人產生情緒失控和無力感，久而久之就會讓負面情緒堆壓。
這個時候，想要睡得好，可以試試以下方法：
1、放下工作，去做點自己一直很想做但是沒時間做的事。
每個人都有屬於自己的小確幸，只不過因為時間或者精力有限而沒去做。壓力大的時候，不適合再去面對壓力源，而是多去找找能讓自己感到幸福的事情，比如約朋友喝個下午茶，去公園逗貓，等等，都是可以調節情緒。
2、看看喜劇
再怎麼艱難的時候，只要還能笑出聲，就一定不會太糟糕。而看喜劇電影就是乙個很好的渠道，能讓你低成本又比較放鬆自己。
3、去按按摩，用香薰來療愈
如果老是緊繃著，也可以考慮外出按摩，讓身體柔軟下來從而更好地放鬆，也能促進睡眠，同時在臥室裡點一下柑橘系的香薰也能很有效的讓你舒緩神經，快速入眠。
心理壓力過大導致失眠怎麼辦?
10樓：滄海浩波
你的失眠是因為壓力大造成的，所以要先解決你承受壓力的能力，或者減輕你對工作s生活的壓力，才能有效地解決失眠的問題。
減輕壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。
11樓：匿名使用者
語言暗示。
語言是第二訊號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。
不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示。可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身痠困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示。床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備乙個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕**，習以為常，定有助於入睡。
12樓：藏壽馬佳勇捷
您好，根據您所描述的，壓力過大引起的失眠藥學會自己解壓，要適當的把壓力給宣洩出來，這樣才有助於身心健康，平時不要想太多，盡自己的能力，要學會多鍛鍊身體，利用下班的時間，好好鍛鍊，。
13樓：
放鬆心情，可以試試一些專也得心理放鬆減壓的裝置。
14樓：匿名使用者
最好的方法是減壓。方法有很多種。男的可以去洗下腳，按摸下，或者唱下k開心下。女的。可以花錢行街購物。如不想花錢，可以在家打下枕頭也行。
15樓：網友
可以試一下泛康的減壓深度睡眠**，不吃藥的那種。
16樓：函輝業
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身。
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥。
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
睡前做這些動作。
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
17樓：法眼一恵
心理壓力過大，並且還產生了失眠的症狀，首先要做的就是梳理自己的心情，及時減輕壓力，可以適當的進行一些戶外活動，積極參加鍛鍊。
另外，專家建議睡前喝一杯眠夢香，堅持服用一段時間，可以幫助舒緩神經，放鬆身體，從而快速入睡，改善失眠問題，提高睡眠質量；
除此之外，過大的心理壓力很有可能會造成焦慮症，也有可能導致抑鬱症，建議及時去醫院檢查就診。
壓力大怎麼辦，壓力大怎麼辦
減輕壓力和焦慮有以下幾個方法 1 首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己 對自己的身體素質 知識才能 社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2 如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於...
壓力大怎麼辦，壓力大怎麼辦
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考研壓力大怎麼辦，考研壓力大怎麼辦
適當的壓力是一種動力，但是過度的壓力不太好。如果壓力太大，可以寫日記 可以找朋友傾訴下，都不錯的方法。祝你輕鬆應考！考研複習是乙個漫長而又枯燥的過程，少則半年幾個月多則兩三年。建議大家 對於複習，有時可以緩一緩，不用一味的複習，複習，偶爾的放鬆，是有必要的。而且偶爾的放鬆會對複習更加有效。只能給自己...