1樓：網友
**最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什麼運動最有利**。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500至3000公尺）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動並不增加食慾，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存。
中等運動強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制範圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至於**健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬於全日之中最佳。望。
2樓：嗨爆全場萍姐姐
這樣**太著急了，欲速則不達，你最好制定乙個**計畫，飲食上也要控制，我每天晚上用軍霞的跑步機跑步三十分鐘，仰臥起坐20個，瘦了將近10斤。
如何乙個月減20斤。
3樓：劉歡
我現在152斤，已經收了17斤。我給你的建議是不要以為不吃就會瘦，因為我之前就是這麼覺得的，餓得頭暈眼花，反而代謝會很慢，該吃就吃而且要保持愉快的心情哦。
早餐9：00前結束：
蛋類：煮雞蛋/滷蛋/松花蛋類1-2個。
配：脫脂奶/無糖豆漿/淡茶水/純淨水。
吃法：注意早晨不能吃煎蛋。雞蛋不吃黃效果最佳。
總結：以上幾類任選一類，鼓勵早餐吃高蛋白，高營養食品。這樣可以保持腦力和體力。
午餐14：00前結束，以下5類任選其一：
（1） 瘦肉類：牛肉/豬肉/雞肉/兔肉/飛禽均可，雞肉不吃皮，忌羊肉，狗肉。
吃法：以醬肉為佳，燉牛肉不放菜，不喝湯；烤牛肉不吃麻醬，不沾濕佐料。一頓之內只吃一種肉，不能混吃。
（2） 豆製品。菌類隨意。
（3） 海鮮，水產品。燉水魚忌油多，不喝湯，海鮮忌魷魚。
吃法：各種吃法均可，不能油炸。
（4） 青菜隨意配隨意吃，低糖水果隨意吃。
（5） 高糖水果包括：荔枝，桂圓，葡萄，哈密瓜，白蘭瓜等不能吃。
其他屬於低糖水果：其中：西瓜，香瓜，香蕉不能和其他水果混吃。
櫻桃，士多啤梨，獼猴桃屬於**水果。
總結：肉類魚類不能混吃。青菜隨意吃隨意配。最好每頓配點青菜。
晚餐19：00前結束，以下4類任選其一：
青，豆製品，海鮮，低糖水果。
總結：19：00後禁止一切飲食，並且不許大量喝水。晚餐盡量以青菜為主。
通罐**注意事項：
1、 注意多飲水（小分子團弱鹼水）。
2、 公尺飯，不吃。麵食不吃、土豆不吃、粉條不吃、
3、 **要保持良好的情緒，不要把**當成負擔，也不要過度在意**，讓自己在輕鬆愉快的過程中完成**。
4、 保持規律的生活起居，對您的**和健康負責。
5、 原則：①、吃飽別撐著。
②同類混吃，不同類不混吃。
③限制飲食的樣，不限制飲食的量。
④在規定時間內吃完。。
4樓：關德諫胭
除了吃**藥就是節食了，我的朋友每頓飯吃2個雞蛋，除此之外餓了就吃水果或蔬菜，例如桃、黃瓜、柿子等，半個月瘦了14斤，不過離你的標準還差2斤，呵呵。
5樓：聽靜靜撩運營
我之前不到兩個月了瘦了20多斤，晚上不吃飯，只吃黃瓜和西紅柿，然後再運動乙個到乙個半小時差不多就可以了。你試試吧。
月減20斤（急！），乙個月減20斤（急！）
去養身堂用經絡 法 我1月份做了 1公斤60快錢 後來因為上班原因只做了6天減了6斤，他會給你乙個食譜，按照食譜來吃，不用擔心會餓，每天還都得吃頓肉呢 雞蛋 牛奶也不會少 確實能減下來 減下來以後保持不要在吃撐了 半年內還會在瘦一點 我試了 還行，但得堅持，做的那段時間 你不會覺得餓的 3天不要吃東...
這樣月減15斤，這樣乙個月減15斤？
如果想快速的瘦推薦你既簡單又比較健康的方法就是用蘋果當飯吃.也就是什麼都不吃餓了就只吃蘋果.吃多點都沒關係.3天能看到效果.連續吃乙個禮拜就會瘦10斤左右.此辦法不可長期用喔.建議你可以吃乙個禮拜後停幾天再吃乙個禮拜.貴在堅持，我跟你差不多，這樣乙個月下來是可以減掉不少，10斤應該沒問題 但是只要你...
怎樣在暑假快速減20斤，怎樣在乙個暑假快速減20斤
我覺得，最關鍵要控制吃，看見好吃的，一定要忍住，早飯一定要吃，晚飯少吃點，晚飯過後什麼都不要吃，多吃點水果，然後要運動，我覺得跳繩蠻有效的，而且你如果長高了，就不會顯得胖了，堅持一次性跳半個小時，額，這只是我的看法，我也在 所以暫時還不知道乙個月能減多少 早上起床空腹喝一杯淡鹽水，乙個禮拜就可以了瘦...