1樓：開玉芬沈卯
一﹕用腳尖站在小台上，利用腳前掌把身體提公升，然後降下。
二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般），小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，腳尖亦要伸直。
可瘦腿的水果：
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。
士多啤梨：富含維他命c，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。
柿子：是一種多鉀，多維他命c，a的水果。
葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。
香蕉：營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。
2樓：陶墨徹竺戊
你可以找面牆或者是塑身球，兩腿分開（與肩同寬），背靠在牆上或塑身球，然後慢慢下蹲，當大腿與地面平衡，即小腿與大腿成90度，忍著，保持15分鐘（可以慢慢延長時間，越久越來）．這種方法不僅可以減小腿，還可以減大腿，連膝蓋內側也可以減哦，這樣腿型還可以變漂亮．因為我以前就是用這樣方法來減小腿，效果還蠻好的．
怎樣快速減小腿
3樓：鄭振英衣念
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
4樓：理雲德蕭凰
你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上身呈90度角。小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。
雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還可以提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
還有蛙跳，跳繩都可以的要瘦小腿就這麼簡單o(∩_o哈！
5樓：賁言上官雲飛
將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
6樓：泥遠趙天真
注意以下幾點：
1別：相信任何**體**藥和工具。
2別：通宵和熬夜。
對身體**都不好，睡眠不好影響新陳代謝，也會胖3別：別吃或少吃催化劑食品（如泡麵，）飲食要有規律別吃夜宵了4別：刻意的結食或不吃莫些有營養的食物。
對身體不好。
別忘了把分給我謝謝。
祝你：健康好身材。
7樓：函沙褒瑩玉
跳高肌肉就會成條狀。
顯著很細長。
怎麼樣可以快速減小腿
怎樣快速減小腿。
8樓：思念浪漫的歌
最有效的瘦腿方法，實際上還是乙個**的乙個問題，那麼**需要長期的，慢性過程，需要堅持，瘦腿的方法有很多，這裡給大家介紹介紹幾種，第一就是那種，空中蹬自行車，躺平身體以後把腿抬起，做兩腳蹬自行車狀，每天做200到300下，完成後把兩條腿開啟，需要打大到80度，那麼共分80下，這樣的可以起到減腿部的效果，第二就是瘦腿的評價，那麼可以，也可以其他，第三是跳繩，那麼也是可以的，第四是游泳，第五做下蹲頂，頂的就是騎自行車，這些都可以起到瘦腿的作用，但是需要長期堅持而不是一天就能解決這個問題的。
怎樣快速減小腿
很不錯的產品 用了乙個月了，令我最滿意的是 光滑了好多，和產品第一期的效果一樣，所以我相信接下來第二期的效果，等我好訊息！不可思議 贊！我上學期間是校田徑隊的，小腿的肌肉形狀挺不好看的，配合著瑜伽我用了已經一管了，效果挺顯著的，線條柔和了許多，這個夏天我可以穿漂亮的裙子了！不錯剛用第一次，覺得有收緊...
怎麼減小腿，怎麼減小腿
減小腿有三種方法 1 最最簡單的方法就是 慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。2 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法...
怎樣才能減小腿呢，如何減小腿？
專家的建議,1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多喝水 怎樣減小腿 這個屬於純健康 方法 能在15天內最少瘦下7 8斤左右,根據個人體質...