1樓：咳你說
運動要保持週期性，每天應該適當的鍛鍊，最好時間是下午的4點到6點，但千萬不能過度的勞累，每天有一定的運動時間和運動量，同時也要隨著自己的鍛鍊程度逐漸加大運動強度。最重要的是每天一定要有充足的睡眠，因為肌肉都是在睡夢中才得以生長的中午一定要休息，以保持最佳的狀態，讓肌肉有效的生長，其次是營養要跟得上，多喝牛奶和含高蛋白質的食物，因為在每天的運動過程中要消耗大量的蛋白質和能量，所以一定要及時補充。基本的也都在這了，具體的樓主自己安排吧，看我寫的那麼辛苦，希望對樓主有幫助吧。
對了，還有重要的一點，要想訓練的好，最好去健身房，那裡有專業的器材和教練的指導你，且那裡人也多，可以互相交流，效果很好。
2樓：匿名使用者
力量**於自信，多跟別人打架，對練，把生命拋到腦後，這樣練一段時間你的拳頭硬度，力量各方面會有致的飛躍，比起在家舉生命啞鈴強上數倍。
3樓：時尚衣櫃
一 發展最大力量常用方法。
1發展上下肢最大力量常用的動作。
1]槓鈴屈臂。
2]臥推槓鈴。
3]負重深蹲。
2發展腹背肌最大力量常用的動作。
1]高翻槓鈴。
2]負重收腹。
3]負重俯臥體後屈，二 發展速度力量常用的方法。
1。臥推槓鈴；負荷110%--150%加助力推起，加保護慢放下。
2。負重彈跳；負重深沙袋或槓鈴，結合各種步法做連續彈跳。
3。握輕啞鈴衝拳。
4。握拉力器[橡皮帶]衝拳。
如果你沒有上面這些器械；可以用自身的體重來練習，其實出拳的力量不但是上肢肌肉，也需要身體其它部位的肌肉參於，試想如果你腿沒有力量支援重体又怎麼有力出拳呢？所以我給的建議是全面的；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸， 2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，硬度可以打沙袋，打腳靶，打牆靶，
怎樣練習拳頭的硬度和力度
4樓：匿名使用者
一般來說，用拳面做俯臥撐，用拳打牆面，都是可以強化硬度的。
但是，如果要增強力度。打牆沒用。需要俯臥撐，雙槓，或者健身房的臥推。
另外，重拳是需要大腿的發力的。如果沒法去健身房做深蹲，可以自己做單腳蹲起。
5樓：找回以前的檔案
最好的辦法是用拳頭做俯臥撐，還可以通過打沙袋，但前提最好準備乙個綁手帶，這樣的話不會傷到手腕。
6樓：匿名使用者
用拳頭撐地做俯臥撐，可以把拳頭練硬，也可以鍛鍊臂力，臂力一有筋出拳就會有力度。
7樓：納蘭慕柳
打牆這個方法沒試過，不過打樹試過，出拳力度的話與發力方法有關，一般靠腰力和小腿的力量，建議鍛鍊這兩個地方。
8樓：唐山形意武館
練習拳頭的硬度 靠的是軟中硬 力度就是 身體合一。
怎樣讓拳頭更硬，力氣更大？
9樓：匿名使用者
第一天100個仰臥起坐 盡量做半程，然後每天加5個。到每天500個封頂 每天做（腹部核心 主要是為了保護內臟）
然後乙個禮拜至少一天練全身（主要提高力量）深蹲（提高全身力量）
臥推（提高出拳的爆發力）
硬拉（握力 訓練協方保護頭頸）
引體向上（強化背肌）
這是一天要練的（目的是為了提公升爆發力。
乙個禮拜至少一天要這麼練。
平時就搞個沙袋，買些綜合格鬥方面的書。經常打拳可以讓受力部分的神經麻木打人自己就不怕痛了，相應的以後老了基本上會得關節方面的病（有得必有失！）
每天都要跳繩，一開始20分鐘乙個月後40分鐘，2個月乙個小時體能 全身協調 心扉！
平時吃的也要注意點，高蛋白 碳水適中 營養要跟上每天至少訓練2小時。
10樓：兒子不要鬧
多打籃球多練習引體向上多運動就對了，最好能科學飲食。
11樓：手機使用者
鍛鍊唄！哪有免費的午餐。
怎麼提公升自己拳頭的硬度？
12樓：張民浩
拳頭硬度copy
需要堅持不懈的訓練才可以提公升，方法如下：
1、初期：採用棉花縫製的厚度約1cm的打擊袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提公升到10000次/天，過程需要自己控制；
2、中期：採用書本厚度約1cm，其他同上；
3、後期：從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；
按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。
提公升拳頭硬度的原理如下：
1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；
2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每齣一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。
13樓：老馬揚蹄
如果不是專業運。
動員，沒有必要刻意練這個，因為說是練硬，其實就是打回的沒感覺了，對骨頭和神答經有損傷，畢竟作為愛好者，日常生活還是很重要的，一般練拳臥撐就可以了，能提高拳頭硬度，也能使拳面變平，平時打沙袋時也可以嘗試戴薄一點的手套。提公升拳頭硬度的原理如下：1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每齣一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體結果是什麼等你堅持下來就知道了。曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。天天打沙包，或者拳頭俯臥撐。
14樓：匿名使用者
拳頭硬，有幾方面含義：
有力量，在擊打面造成深刻後果；
擊打後，能忍受，且對內自己不造成嚴重容傷害；
應該還有擊打的位置，速度，方式方法，方向，技巧。等，都與拳頭的硬度無關，另說。
對於1，要經常練習擊打動作，熟悉、習慣擊打動作的過程。
擊打時要充分利用好全身的肌肉和關節。腿腳、胯、腰、肩、肘、手（或拳）的動作要節節貫通，逐一而動，加大力量，在最後一剎那的發的應該是寸勁（是能留下深刻痕跡重要部分）。這裡既涉及到發力動作的協調（力，在曲線運動的切線方向不斷平滑轉換），也關係到力量的絕對值大小（力，失量的模）。
對於2，抗擊打能力。指不怕疼和不那麼疼。不怕疼，好理解，就是能忍受，但這不等同於豁出去了，不針後果的擊打，應該有個逐漸適應擊打疼痛的過程。
不那麼疼是說要練習要有個技術過程，其中有不斷更換擊打物件，良好地練後恢復、醫療護理。
加以時日，經正確練習，拳頭肯定會漸漸變硬。
再有，練武之人首先要有武德，不要老琢磨打架。
15樓：小超
1，沒事的時候就握緊拳頭做俯臥撐，不分時間不分地點，有空就做。堅持乙個月。這種方法很有效。
2，打硬沙袋，我建議自己做乙個。用結實點的袋子，類似公尺袋子，或者用皮子縫乙個，裡面放些破布，爛衣服，再倒多點沙子，簡易的沙袋就做好了，又省錢， 自己動手做又很有成就感，再用粗繩繫住吊起來，就可以打了。 再或者找幾個舊輪胎摞起來打，吊起來打都行。
我從上初三的時候就特別喜歡武術，以前小也沒意識到去武校裡學，也就自己在家練，腿法基本都會，彈跳力也很好，一般的牆都難不倒我，一下就上去了，啞鈴都是自己做， 高中是我的巔峰時期，喜歡武術的還是去專業的地方去練。 注意：千萬不要用拳打牆，打地，打木板，我身有感受很容易把拳頭的骨頭打壞，一般都是腫，疼。
好長時間才能回覆。
16樓：匿名使用者
增加來拳頭硬度最快的方法是佩戴拳鋒自。
凝膠 所有職業拳手都會在護手帶內加上拳鋒凝膠2.其次通過拳臥撐練習來達到：用拳頭做俯臥撐。
強化你的手腕和拳面的硬度。這個需要時間來訓練。 特別注意，有些人直接在硬地上練習，時間長了會手上會長繭，這樣非常的不美觀，建議墊上毛巾或戴上拳套做練習，..
3.通過不斷的擊打重沙袋，使部分的骨骼在外力的作用下逐漸的變硬(沃夫法則),這個也需要的時間，而且要講方法，循序漸進。
17樓：匿名使用者
用拳頭在地上做俯臥撐。
開始如果受不了劇痛，可以用拳頭在牆上打40餘次一組，每天回做3~4組。
半個答月後，一定要忍住痛，用拳頭做俯臥撐。
如果做不了，用拳頭在地上撐一會也可，40秒鐘左右為適。
如果能做了，可以先做8個一組，做4到6組。
接著，提公升功力，增至15個一組。
做到30到40個一組，仍然輕鬆者，則不僅拳頭硬度非常人可及，臂力也會大幅度提公升，兩全其美。
我現在能做35個左右，拳頭明顯比別人硬，臂力也很大。
注】：每做完一組，必須反覆做握拳和鬆開的動作堅持10秒，以促進血液迴圈。做完一組覺得手沒有知覺很正常，多做握拳和鬆開的動作就可以放鬆了。
18樓：匿名使用者
碳基生命，為有增加體內的鈣密度。負重訓練，補鈣，還有維生素d,接觸陽光，食物少鹽。
科幻點，如果碳以最堅固的排列方式組成你的拳頭那就無堅不催
怎樣才能加強腿部肌肉的力量呢，怎樣增強腿部力量
菲飛老師 腿部的力量是身體最重要的乙個力量區域，在日常的各種身體活動中，都需要強大的腿部力量支撐身體的各項活動，當乙個人的腿部力量腿部力量降低時，就會對其身體各個指標都有巨大的影響，腿部力量是支撐整個身體的重量，當身體運動時都需要強大的腿部力量作為基礎支撐，如果當腿部力量流失不足時，那麼身體的各種運...
怎樣才能快速增加肌肉含量？如何增加肌肉量？
你好，我覺得如果想要快速增加肌肉含量，首先要做的就是攝入足夠的營養成分，將食物種類盡量多樣化，營養比例盡量調整好，例如多一些蛋白質，適當的糖分，少量的脂肪，充足的膳食纖維以及微量元素 維生素等。其次多吃一些含蛋白質的食物，可以讓肌肉構建的更加快速一些。然而，這些都是需要堅持，堅持下去才能變得更加的健...
怎樣才能快速增強身體素質，有什麼增強身體素質的好方法
有氧運動 跑步 跳繩 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...