1樓：冠芷藍
你好，我覺得如果想要快速增加肌肉含量，首先要做的就是攝入足夠的營養成分，將食物種類盡量多樣化，營養比例盡量調整好，例如多一些蛋白質，適當的糖分，少量的脂肪，充足的膳食纖維以及微量元素、維生素等。
其次多吃一些含蛋白質的食物，可以讓肌肉構建的更加快速一些。然而，這些都是需要堅持，堅持下去才能變得更加的健美，只要每天堅持鍛鍊，大概2到3個月的時間內就能夠鍛鍊出一身不錯的肌肉外形。
第。三、多做無氧運動。無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的動作，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉，是鍛鍊肌肉最快的方法。做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌：
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用啞鈴，可以增加胳膊和背闊肌肌肉的深蹲，可以鍛鍊大腿肌肉。
2樓：網友
長肌肉最快的方法有飲食調理、運動鍛鍊或者保證睡眠等幾種：
1、飲食調理。在日常飲食中，避免食用高脂、高鹽、高碳水化合物的食物。建議多吃高蛋白飲食，比如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋白等，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果。
2、運動鍛鍊。在平時要加強體育鍛煉，尤其是增加大重量訓練，比如用啞鈴或者槓鈴進行力量訓練，可以使全身的肌肉都調動起來，消除體內的養分，使其轉變成肌肉。同時需要堅持鍛鍊，強度逐漸增加，才可以使肌肉得到快速的增長。
3、保證睡眠。如果想很好的增長肌肉，則需要保證充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的過程中可以使運動調動起來肌肉得到更好的修復，幫助肌肉更快增長。
3樓：匿名使用者
如果想增加肌肉的含量，首先應該注意控制飲食。在飲食方面需要吃高脂肪和高蛋白質的食物，平時可以適量的吃一些牛奶，瘦肉，蛋黃，深海魚，這些食物含有豐富的蛋白質。
在這期間應該盡量注意，在吃食物的時候可以適量的吃瘦肉，特別是紅肉，動物的肝臟，這些食物對於增加肌肉的含量是有著很好的輔助的作用的。
在這期間還需要配置自身量身定做一些體育鍛煉的專案，需要做到健身，才能夠增加肌肉的含量。如果健身不好的情況下，會容易導致體質虛胖，不會有肌肉的含量的增加。
如何增加肌肉量？
4樓：喬玉鴿
病情分析：如果想身上增肌，想減掉身上的贅肉，這個其實並不難，有堅強的意志力就可以。那麼，就是說一定要考慮控制飲食，合理的科學的配方，**餐，然後，配合一定強度的體育鍛煉。
飲食中注意增加優質蛋白質，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚等的攝入，當然還是要保證各種營養均衡的。
5樓：網友
專項鍛鍊＋食物補營養。
如何增加肌肉量
6樓：網友
方法如下：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計畫，自己按計畫堅持即可。
7樓：庠序教孝悌義
如果要想增加肌肉量的話你可以做俯臥撐可以增加胸肌做仰臥起坐的話可以增加腹肌做上下蹲可以增加臀大肌。
8樓：百草園1三味書屋
如何增加肌肉量想要增加肌肉量就要平時的鍛鍊，比方說鍛鍊胳膊的酒量就要做俯臥撐。
9樓：匿名使用者
你好，俯臥撐是鍛鍊胸肌的最好運動，做俯臥撐時兩手臂之間的距離對肌肉的鍛鍊有很大的影響，兩臂距離越寬練總部肌肉，越窄越練三頭肌，要想更快的練胸部中間的肌肉，建議你用啞鈴做飛鳥運動，還有彈簧臂力器也是不錯的。
10樓：匿名使用者
有增加肌肉量的藥的，但是對肌肉不怎麼好，肌肉束變粗，但是韌性也相應降低。
11樓：我愛大口狗
買條彈簧拉，做擴胸運動。
但我本人覺得肌肉這東西，可有可無。 生活隨意就好。
12樓：匿名使用者
不吃蛋白粉，類固醇，人類根本不會有大塊肌肉。。。
如何才能快速增肌呢？
13樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶。
14樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者。
15樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
16樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
17樓：網友
如何更好更快的增肌？快來了解一下吧！
18樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管。
19樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
20樓：爆b毒瘤奶
就是先不要講究那麼多，先埋頭苦幹再說，等有基礎了再去修正動作上的瑕疵。如果你聽教練，你所有動作都是錯的，那麼去健身房基本是在跟你聊天，練不出什麼來。
21樓：沉夜孤星
注重睡眠，睡眠對人體來說很重要，而我們人的肌肉增長時間也就是在這段時間裡進行。我們要保證睡足8小時，中午可以適當休息1小時。大家千萬不要熬夜，長期熬夜會導致你內分泌素亂，到時候在鍛鍊時間會出現狀態不佳的情況，且熬夜也容易長痘。
22樓：小月有愛
肌肉主要成分：是由蛋白質與水所構成。那麼，在鍛鍊期前與後（半小時左右），需要補充一定的蛋白質，以供這次的鍛鍊強度，能達到最好的增長肌肉效果。
23樓：隆碧芙
注意飲食，「三分練，七分吃」相信大家都聽過，在飲食方面，我要做到均衡飲食，要葷素搭配，吃飯錢先吃一塊肉在吃飯，就這樣一口肉或者一口菜一口飯，這樣不會至於吃太多或者吃太少，有利於養成平衡性燃脂體質。
24樓：猴21944著韻
要有充足的睡眠。肌肉的生長主要是在你睡著之後，所以，從今天開始不要再熬夜了，調整自己的生物鐘，讓自己過的健康起來吧。
25樓：冥王vs魔神
我感覺去健身房的人還是減脂的人多點，都是奔著腹肌去的，其它地方根本就想想練。
26樓：寶寶92521鉀種
重量提公升，降低組數，增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。
27樓：開遍了
動作要大，充分拉伸在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
28樓：赤戀酒窖
每天加餐三次，一次兩到四個蛋白，乙個香蕉，平時多喝水。
29樓：小皓粉絲團
充足的蛋白質補給。肌肉撕裂了要有蛋白質敷著在上面才能起到增肌的作用。有些人為了**，又做力量訓練又不吃肉，這樣效果不好，增肌是「三分練、七分吃」、「少食多餐」，增加自己的新陳代謝，自然又能**又能增肌。
30樓：臧靜筠
認真訓練，相信大家知道訓練的重要，訓練給了我們肌纖維微創，讓我們進行超量恢復，增長肌肉。訓練最基本的一條就是要唸動合一， 這個是經過驗證的。比如我們在訓練胸肌的時候，我們就要想著用胸肌發力，調動胸肌的肌纖維來參與運動。
怎樣才能快速長肌肉
如何增加肌肉重量？
如何快速練出肌肉？
31樓：考兒老師
肌肉對於我們每乙個人來說都是十分重要的，想要練出好肌肉來，先注意這6點吧！
第一點：注意力度。
我們必須注意力度，如果健身的力度跟不上，那麼肌肉就不會輕易顯形。我們必須用合理的健身力度，讓肌肉纖維在我們的運動中被撕裂，然後浴火重生，肌肉在自我癒合以後會變的比之前的更大更硬，肌肉就會長得更好了。
第二點：注意動作姿勢。
我們必須注意動作姿勢，如果在健身時健身的姿勢不對了，那同樣容易影響肌肉的長成。所以我們必須注意動作的姿勢，平日裡需要多多進行學習，掌握做健身動作的正確姿勢才可以呢。
知道嗎，正確的運動姿勢是開啟成長大門的鑰匙，如果你練姿勢都進行不好，都做不對的話，那想要練出肌肉來可真的是連門都沒有呢。
第三點：注意健身時間。
我們還必須注意健身的時間，健身也不是什麼時候都可以去進行的，我們必須選擇正確的時間段。我們通常選擇在白天健身，避開飯後的時間，盡量不要選擇早晚進行健身。如果在早上進行健身的話，我們的身體就會因為各方面機能都沒有恢復而導致受傷的概率提高。
如果過晚健身，我們的身體的體徵一定將公升高，心率過高，從而影響正常睡眠。所以健身的時間也是挺重要的呢，我們需要選擇適合的時間段，不可以過早不可以過晚。
第四點：注意飲食跟上。
我們還必須注意跟上健康的、營養均衡豐富的飲食。因為我們必須保障飲食跟得上身體的需求，這樣才可以讓我們擁有健康，這樣我們才會通過健身擁有健康。我們需要格外注重蛋白質的物質補充，還需要各類其它營養，所以我們不可以挑食。
我們還需注意飲食的低卡路里的這個特性，如果飲食中卡路里的含量過高，那麼就一定會讓脂肪形成以及造成一定的堆積，而健身者都需要盡量避免脂肪和肥胖。
第五點：注意利用竅門。
注意利用健身的竅門，我們健身起來就會更好喲。接下來我們舉例說明，幫浦感是肌肉中血液匯聚產生的感覺，在進行運動的時候，持續到我們的肌肉有幫浦感了，那麼這次健身功效就會非常突出，就會更好的。
第六點：注意適度休息。
注意適量的休息，同樣也是保障肌肉長得好、身體長得好的重要因素，我們健身後一定要進行一定的休息，用休閒時間幫助身體恢復。如果有健身卻沒有休息，那麼還不如不健身。如果有休息卻沒有健身，那自然和不健身一樣。
想要練出肌肉來？先注意這6點吧！否則肌肉肯定沒有。
如何增加肌肉量，怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
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