1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
如何瘦腿 瘦臀
3樓：徒手健身阿偉
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如何瘦臀瘦腿 20
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
5樓：網友
如何給臀部**，按摩法是個相當不錯的臀部**的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，所以臀部**是女性很注重的部位之一。
1)面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3)在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。
4)重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標準的女性應該每天堅持做**體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
6樓：天丫女人坊
你可以試試下面這些。
肌肉型腿一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體盡量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
瘦臀針對性強的辦法是堅持下蹲鍛鍊。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
7樓：匿名使用者
多吃蔬菜，多散步，騎車，都可以瘦腿瘦臀。少吃肉，少吃高脂肪的食物，比如薯條，炸雞，可樂等。一定要吃健康綠色蔬菜，胡蘿蔔，西紅柿也可以。
飯前先吃西紅柿，吃了飯不長胖。多喝湯。不吃零食，或者盡量少吃。
堅持鍛鍊，打球也可以。
堅持三個月，效果顯著。
8樓：徒手健身阿偉
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怎樣才能瘦腿瘦臀
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
10樓：徒手健身阿偉
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11樓：匿名使用者
還是多運動吧 跑跑步、多走走也可以跳繩等等 別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。 還有平常有空還可以按摩也可以的。
12樓：一世無雙愁
1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2、在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
4、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽。
以上就是在/稼。瑾。紅。輕鬆廋身記/中了解的。助你減淝成功哦。
13樓：匿名使用者
有氧運動慢跑、游泳、騎車、快走都是可以的。
比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。
只是慢跑無法堅持的話可以配合雷5，這樣瘦就輕鬆了。
14樓：愛奔跑的金魚
（一）、大腿前側。
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文。
二）、大腿後側。
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
三）、大腿內側。
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
15樓：匿名使用者
每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。
不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。
還有助於降低食慾，減少進食量。
每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸飲料。
本來挺好的，自從養成晚上吃宵夜的習慣。
看到電腦上說小月對減肉有一套 就找到這。
個ⅴ 信：guyue558 看到裡面很多。
真實的例子這才挽回了我美麗的體態。
不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。
如何瘦腿瘦臀
16樓：北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動，運動**是乙個長期堅持的過程，不是一蹴而就的，要想救急的話，可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙，或者隨身體動作擺動的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式，露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大，那就需要選擇收腰下擺略長的上衣，下擺的長度遮半臀即可，最好選擇拼片上衣，有明線做裝飾線的，但切記明線裝飾線一定是豎向的，盡可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色，淺色容易顯胖，如果大腿略粗，不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子，臀部略大的話，對褲子後兜也要選擇簡潔的，最好不選立體兜，否則會給人造成進一步錯覺。
17樓：徒手健身阿偉
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18樓：九詩柳
經常運動啊！
也可以去學習瑜伽。
多跑步，多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
19樓：華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀，可以到醫院做吸脂**，效果非常好，具有手術創傷小，易於恢復，術後不留疤、不易**的優勢。
怎麼瘦腿瘦臀?
20樓：危險甜
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21樓：徒手健身阿偉
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怎樣才能瘦腿瘦臀
22樓：危險甜
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23樓：徒手健身阿偉
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24樓：匿名使用者
吸脂**吧！吸脂**就是利用乙個負壓真空吸引器(
0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
25樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
26樓：佘淑珍尋壬
您好，那就多運動和按摩吧。瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，腿部按摩進行**，只要長期堅持能達到效果的。
1.游泳**法。
在夏天的時候游泳是常見的**方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。
另外，游泳的時間應在一小時或以上。
2.慢跑**法。
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且**效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為**肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
3，精油按摩。
按摩瘦大腿和小腿，晚上睡覺前，可以多角度捏走脂肪。
急速減腿圍瘦大腿方案。
針對不同人群。
脂肪持續燃燒，可以使用芳頤；滋；露瘦；腿精油，通過按摩的方法，健康安全。
燃燒脂肪，瘦。
後不**。
27樓：閭連枝肖風
你好，如果腿部臀部比較胖的話，可以做一些針對性的運動，例如高抬腿和深蹲，這些可以針對腿部和臀部的脂肪的，堅持下來可以瘦的。
怎樣有效的瘦腿瘦臀
28樓：唯有雕刻時光
日常運動 之前做拉伸動作。
如何能瘦腿提臀，怎樣瘦腿提臀
瘦腿提臀的有效方法 一 站立側抬 第一步 雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。第二步 左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12 15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。效果 這個動作可以提公升整體臀部，讓臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。二 深蹲翹臀瘦腿 做深蹲可以減小腿部圍度，...
怎樣瘦腿瘦臀矯正腿型練出腹肌啊
踩關節屈伸運動 將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥 兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18 25次 勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。小腿拉伸運動 將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度 反覆做15 20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心...
瘦腿瘦臀的方法有沒有
瘦臀要瘦成翹臀才好呢，瘦下去沒有臀的話豈不更難看啊 腿粗也要合理的瘦瘦，要不然小腿有肌肉的話就麻煩了哦 用瑪諾雅啊 臀部瘦成電臀，電死那些猥瑣的胖子 嘿嘿.樓主你好 我副業從事體育工作多年，幫助過很多來體育館諮詢的人 首先 你要清楚，你大腿和臀部上的，是肌肉還是脂肪。一 如果是脂肪 那麼瘦腿瘦臀的方...