1樓：宇宙外的三道題
深蹲是可以對腿部塑性的，而且蹲的越深對小腿鍛鍊效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不過要瘦腿，還需要有氧運動（比如慢跑）和深蹲的配合。
這個你可以用無氧加有氧的**。有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
深蹲動作過程：
2樓：張國輝
能，但是不能只採用上下蹲的辦法**，還應該伴隨著腿部拉伸，慢跑、跳繩等其他的**方法
3樓：和和
有效果，不過要注意做一些拉伸的動作，防止變粗分開雙腿比肩略寬，基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。
下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後，呼氣時還原站直，大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直
整個動作5秒完成，10次為一組，理想的鍛鍊方法是1日3組
4樓：匿名使用者
有效果的 要長期堅持
做下蹲能瘦腿麼？
5樓：包理忠
深蹲起，可以的，還可以爬樓梯，快步行走瘦腿。
6樓：匿名使用者
應該不會，你可以試一下每天做一定數量的小跳
7樓：匿名使用者
最好別做了，那會把脂肪練成肌肉的。。。。
可以試試慢跑的。。。很不錯的
8樓：匿名使用者
不能吧！我以前經常坐過，我的腿並沒有瘦過，反而粗了，也許我腿本來就很粗吧！
堅持下蹲可以瘦腿嗎
9樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
10樓：五比八健身
有效瘦腿動作！每天堅持下蹲120次即可，大象腿消失不見
11樓：宇宙外的三道題
多做下蹲有一定的減脂和塑腿的效果，但是如果要瘦腿部多餘脂肪的話最好配合有氧運動。只是做下蹲瘦腿效果不明顯。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
12樓：畫一個金色小麥
堅持你下蹲可以瘦腿的！
不過最好配合各種瘦腿方法一起，效果才更佳，下面列舉以下方法：
1.跳繩
2.跑步
3.深蹲
結合跳繩，深蹲，跑步一起交換運動，瘦大腿效果很顯著。
上下蹲，有什么健身做用，能瘦腿瘦肚子嗎
在下不專業，以下是個人見解 首先，上下蹲也是種運動，以一定強度做一定時間起碼能增進血液迴圈，鍛鍊平衡感，要是在手上拿個啞鈴什麼的還能順便練練臂力。不需要特別的器材還簡單方便，實在是看電視追電視劇集的健康活動 當然，上下蹲也要注意下力度和時間，尤其是這種動作可能會對膝關節及腰椎造成一定影響，不要做運動...
下蹲能瘦大腿嗎，堅持下蹲可以瘦腿嗎
如果大腿上的肉比較鬆弛，可以採用這中方法使脂肪轉化為肌肉。但體重基本上不會有多大變化。如果腿部的比較緊，就不要在用這種方法了，會適得其反的！想瘦大腿的話我可以告訴你幾個更好的辦法。方法一 跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就...
女生跑步能瘦腿嗎，跑步能瘦腿瘦臀麼？
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在 長粗 這是因為經常跑步後，小腿很疲勞 發僵 發硬 有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。小強度的跑步運動可以瘦腿 跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如1...