1樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
2樓：匿名使用者
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
3樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
4樓：郭梁郭子豪
除了苦練，你還應該知道這些。有氧訓練。
5樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
6樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
7樓：校星暉烏白
1、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
2、團身起坐：第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；第二步：
仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。第三步：團身起坐。
保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。
注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。3、側團身起坐：
第。一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。
8樓：周玉蓉勇婉
2個月內只能練出丁點型出來。
在家練最方便的就是仰臥起坐了，具體的帶圖的很多，就不一一轉了腹腰部肌肉鍛鍊(附圖)
腹肌的型還受脂肪的限至，如脂肪較厚，則看的不明顯，但用手就能摸到。
9樓：管景明樸賦
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。不要喝酒，喝酒就白練了，因為喝酒會長肚子的。也不要吃太多油膩的東西。
！謝謝！！！
10樓：段幹桂枝莫媚
根據自己所能承受的限度，每晚堅持約二十個然後逐漸增加，需要堅持，但是如果不堅持的話會變胖，而且這種胖很難變瘦的。
11樓：稽清安宦裳
做「仰臥起坐」你自己馬上就能感覺到。
12樓：倫秀英己乙
最好的辦法就是做仰臥起坐、每天一百到兩百個、大概一兩個月就能稍微出來點。
13樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
14樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
15樓：匿名使用者
每天竭盡全力的一組仰臥起坐就行，我現在肚臍以上有六塊腹肌，做完仰臥起坐千萬不要反向拉伸腹肌。
16樓：戰壕
仰臥起坐做有效，最好每天100個。
17樓：匿名使用者
13歲的年紀當然可以練，但是由於處於發育期，量要適度，不宜向專業運動員那樣訓練。
18樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
19樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
20樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
21樓：穰春鄺婷
那要看個人情況：
有的人每天都練，還很科學，但是就是不怎麼顯腹肌。
有些人不用怎麼練就有幾大塊肌肉。
不知道你是哪種型別。
你的方法不是最佳，最好的方法是「兩頭起」或者是「懸垂舉腿」。
傳統的方法練上腹肌：仰臥起坐，下腹肌：平躺，雙腿上舉。
還有一種比較好的方法：平躺在地下，做兩頭起。
練腹肌最簡單的就是「仰臥起坐＋跑步＋適當飲食」
仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。
只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、跳繩、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。因此每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的當然就是跑步了。
一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你仰臥起坐鍛鍊腹部的效果就會展現出來了。
最後一定要合理飲食，現在這方面的宣傳很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油膩等。另外晚餐，不要多吃，8成飽就可以了。
如此堅持下去2－3個月見效。
在家怎麼練腹肌，在家怎麼練腹肌？
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學 在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！仰臥起坐能訓練到腹肌上面的部分，但下面幾乎無法訓練到。如果我在家訓練下半部的腹肌，我會拿兩個同高的椅子對放，把雙手放在兩個椅...
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
在家練腹肌的動作，一起學習！你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。仰臥起坐等等腰部運動，重在堅持而已，老兄 去健身房，每天堅持鍛鍊 仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道...
怎么好練腹肌，怎麼好練腹肌
躺下，雙腿併攏向上翹起來約45度，腿要直，一直堅持到不行了 仰臥起坐，兩頭起，堅持六塊還是比較快顯的。下面的兩塊要特別的訓練，很有難度。還有飲食，多吃些蛋白質豐富的 堅持仰臥起坐！每天晚上20個，還可以睡個好覺。健身房，有 健身方法哈 大強度訓練，每天堅持 怎麼練腹肌？1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法...