睡眠質量差，怎麼辦

1樓：帳號已登出

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚，睡前不要暴飲暴食，也不要喝太多的水。

2.睡前遠離咖啡和尼古丁，選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，也能提高夜間睡眠質量。

3.保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。保持安靜，關掉電視。睡前洗澡，睡覺之前的乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，能睡得更好。

2樓：牛立水果

請問你有大？？

每天睡的很早，但是總是感覺一夜沒睡實，起來頭也昏昏沉沉的」請問你的睡覺時間具體是怎樣的？睡眠時間過長久會出現起來頭也昏昏沉沉的，這要勞逸結合，適當的做些戶外活動，多與人接觸，不要睡的太多。

在睡覺前有沒有想事情？睡前想事情是引起失眠的主要原因之一。睡前把腦袋清空什麼都不想就可以不知不覺的睡著了。

還有睡覺時，做夢了，你會感覺睡不踏實，一夜沒睡，實際上你是在睡眠狀態的。這與很多方面有關，例如：壓力，責任，和其他的問題，這還與你本人的體質有關，如果體質偏弱，免疫力底下也會這樣的，你結合自己的情況分析一下，到底是什麼原因。

3樓：e1時代

睡眠質量不好的人應該採用堅持規律的作息時間、，養成良好的飲食習慣、，堅持鍛鍊、，創造良好的睡眠環境、，睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。

比如晚上最好在11點之前進入睡眠。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等過於油膩的食物。

晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。

保持臥室安靜舒適，溫度適宜。必要時可以間斷服用鎮靜安眠藥或使用一些中成藥調理睡眠。合併明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱藥物。

如果採取上述措施睡眠質量仍然不佳的話需要盡快就醫。

4樓：夕誌畫

注意床和枕頭。

家裡的床擺放的位置也會影響到睡眠質量，床的安放最好是順應南北向，在睡覺的時候應該是頭朝向北方腳朝向南方，這樣身體可以不受地磁的干擾影響睡眠。睡覺時的床鋪軟硬度要適中，不要太硬也不要太軟。還有就是睡覺用的枕頭，其高度以自己的一肩為準，大約的高度在10厘公尺。

睡眠時間保持在7至8小時。

要想睡眠好，睡眠的時間一定要充足，一般的每天都應睡足7到8個小時為宜。也可以根據個人的體質進行時間的調整，如果是入睡快的人，並且睡眠深少夢無夢，那麼只睡6個小時也可以恢復精神精力。而與此相反的人則需要花費更多的時間在睡眠上。

如果睡眠不好，還是需要採取**的措施，單純地延長時間是沒好處的。

採用正確的睡眠姿勢。

乙個人的睡眠姿勢也會影響睡眠的質量，如果是心臟病患者，那麼睡覺的時候最好往右側臥睡，這樣可以減少心臟的壓迫。如果因為血壓高而導致腦部疼痛的人，在睡覺的時候可以將枕頭墊高一些，肺系病的患者在睡覺的時候則要常更換睡姿，這樣可以使痰涎排出。還有胃脹滿和肝疾病的患者在睡覺的時候也最好是採用右側臥的睡姿。

生活調理。合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，每天喝「匯然優品黑枸杞」泡水、泡茶或者直接食用，改善睡眠的同時增強身體免疫力，降低患病幾率。

5樓：帳號已登出

睡眠是人體主動進行的生理過程，人體在睡眠當中能夠消除疲勞，恢復腦力、精力、體力。睡眠是在外界環境、社會因素，與自身內在調節相互影響下週期性出現。因此，睡眠質量不好，想要改善睡眠，睡得更好，必須要把握好以上因素。

特別是人體自身的睡眠內在調節，因為是睡覺的主要動力。

從周圍環境來講，需要把握好睡眠環境，包括安靜、涼爽、黑暗、空氣流通的臥室環境。從社會因素來說，在整個睡眠過程中，需要避免外界因素的干擾。

從內在睡眠調節來講，健康的生活方式能夠增強人體的睡眠內在調節，包括平衡飲食、適量運動、心態平和，遠離菸酒，規律作息等等。只要做到這些，就能夠改善睡眠，能夠把不好的睡眠調理好。

6樓：嵩山少俠來了

睡眠質量差怎麼辦？睡眠質量差的**包括睡眠衛生教育、心理**、藥物**、物理**、中醫**等，**上強調綜合**，以期達到改善睡眠質量，增加有效睡眠時間，恢復白天正常工作生活的目的。

一般情況下，積極**原發疾病和去除誘發因素後，睡眠質量差的症狀可緩解或消失。

7樓：匿名使用者

睡眠質量差怎麼辦？睡眠質量太差，建議去看看中醫，讓中醫大夫給你開點有助於安眠的安全的藥物，通過**和調養一段時間我覺得就應該能夠有所改善！祝你好運，祝你健康！望，謝謝！

8樓：溫老師解惑

睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。

9樓：養生一點

俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。

10樓：紫晴聊養生

怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。

11樓：匿名使用者

我有些輕微的神經衰弱，睡眠就很不好。。。

12樓：匿名使用者

可以適當的食用一點核桃，紅棗等乾果，思念乾果為你提供上好的紅棗，核桃，等待你的光臨。

13樓：zz飛舞天使

睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。

睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊服用助眠飲品

對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。

＊睡眠要適量

在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。

＊睡覺的環境

睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

＊順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

＊調節飲食

有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

14樓：史密斯夫婦最愛

酸棗葉茶。

酸棗果實本身因具有寧心安神，提高睡眠質量，其在安神、失眠領域有其獨到的地方，且療效顯著，被西方醫生及患者美稱「東方睡果」，酸棗葉就是「東方睡果」的葉子，因同樣具有安神、促眠等功效，同時還具有鎮痛抗驚厥，降溫作用，可謂：「東方睡葉」。

調節。神經衰弱之心神不安。

飲用方法。每次取茶葉n克用85--90度熱水沖泡，睡前飲用對調節神經衰弱之心神不安、失眠多夢有較好作用；全天候飲用對高血壓人群降低血壓效果不錯。採摘山區的野生酸棗的葉芽子即可，4月嫩芽嫩葉效果最好，採用手工採摘，農家土鍋自製加工，用80-85度水泡飲，每天二杯，即可起到養神利尿消炎的功效，晚睡時一杯可以提公升睡眠質量。

15樓：庚昂可冬卉

睡前用熱水泡腳，水溫以不燙為好，水量要超過腳踝骨，泡大約15分鐘左右，每天堅持按摩面部，尤其是眼睛兩側，放鬆神經，也可以喝些牛奶。貴在堅持，久了會有效果的。

睡眠質量差，怎麼辦

精子質量差，怎麼辦呢

睡眠質量太差怎麼辦，睡眠質量很差，怎麼辦？

睡眠質量不好怎麼辦？睡眠質量不好怎麼辦？

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