1樓：記憶打卡機
營養 均衡。
主要是要 醣類 脂類 蛋白類 維生素 礦物質 膳食纖維 均衡。
所以 飲食上要 注意 不挑食 禽蛋 肉類 蔬菜 瓜果 都要適當補充。
還有 粗糧 燕麥 紅薯等。
都要適量吃一些。
如何飲食能讓身體營養均衡？
2樓：小桐
營養均衡是健康的基礎，各種身體必需的營養素，乙個都不能少，做到營養平衡，健康才有保障。飲食營養均衡主要要做到以下方面：
一、葷素、粗細搭配。
為了攝取足夠豐富的營養，我們必須吃豐富多樣的食物。國人習慣以穀類為主食，在此基礎上，可適當新增粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯的選擇。
二、多點果蔬，多點健康。
果蔬富含維生素及膳食纖維，尤其還有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免長期吃同樣的果蔬，多品種多顏色更好。老年人牙齒不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。
三、保證蛋白質攝入均衡。
國人膳食結構以穀類為主食，但其中必需氨基酸－賴氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類、豆類及魚、禽、蛋、瘦肉等。若無法做到每天每樣都吃，至少要保持乙個動態的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃魚、豆漿之類的。
四、食不過量，三餐合理。
現代人一般都不會讓自己餓著，甚至可能吃太飽。但不論你是否需要減重，都要控制食物的量。食物種類越多越好。
而吃的時機也有影響，都說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，以避免營養過剩，導致脂肪累積。
健康飲食金字塔。
3樓：小林百科
想要身體營養均衡，飲食很關鍵，俗話說，民以食為天！飲食中一些習慣對身體特別重要。比如，小口慢吃，粗糧搭配主食，多吃水果蔬菜，不挑食，適當補充營養素等，這些都是能讓營養均衡的飲食方式。
4樓：千
一 谷薯類：
穀類又分為 全穀和雜豆類。
全穀物，是指未經精細化加工或雖經碾磨/粉碎/壓片等處理仍保留了完整穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及其天然營養成分的穀物。我國傳統飲食習慣中作為主食的稻公尺、小麥、大麥、燕麥、黑麥、黑公尺、玉公尺、裸麥、高粱、青稞、黃公尺、小公尺、粟公尺、蕎麥、薏公尺等，如果加工得當均可作為全穀物的良好**。
二 蔬菜水果類。
食物與人體健康關係的研究發現，蔬菜水果的攝入不足，是世界各國居民死亡前十大高危因素。新鮮蔬菜和水果能量低，微量營養素豐富，也是植物化合物的**。蔬菜水果攝入可降低腦卒中和冠心病的發病風險以及心血管疾病的死亡風險，降低胃腸道癌症、糖尿病等的發病風險，循證研究科學證據等級高。
所以要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。
三 畜禽魚蛋奶類。
魚、禽、蛋、瘦肉=動物性食物。優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的良好**。魚類含有較多的不飽和脂肪酸，有些魚類富含二十碳五烯酸(epa)和二十二碳六烯酸(dha)。
禽類脂肪含量相對較低。蛋類各種營養成分比較齊全，營養價值高，但膽固醇含量也高，攝入量不宜過多。畜肉類中鐵的利用較好，但飽和脂肪酸含量較高。
四 大豆堅果類。
大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、維生素e，並含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化合物。另外堅果富含脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質等營養素，是膳食的有益補充。
五 油脂類。
飲食離不開油，烹調油除了可以增加食物的風味，還是人體必需脂肪酸和維生素e的重要**，並且有助於食物中脂溶性維生素的吸收利用。但是過多脂肪攝入會增加慢性疾病發生的風險。所以要做到少油少鹽。
通過以上文章的介紹，我們已經知道了在生活中如何吃才可以做到營養均衡了，我們在生活中適當的吃一些大豆堅果等食物，另外的那還要多吃一些蔬菜和水果，對於肉類適當的吃一些魚類食物。另外谷薯類食物也是不可缺少的。吃得營養吃得合理，身體才會健康，如何吃大家都清楚了。
5樓：網友
飲食要規律按時按點進食例如早晨吃得好中午吃得飽晚上吃得少這樣規律的去飲食身體是會好的營養是會均衡的。堅持三餐，基本上按時吃飯，特製是早餐一定要吃人飽，一吃些能量比較高的食物，午餐要吃好，輔食要豐富些葷素都不能缺，晚餐不宜太晚，吃的要少簡單一些。這個飲食怎樣讓自己的身體好，就是早上喝點粥吃點清淡的，吃個雞蛋補充點，中午就是吃飽了，完了吃點炒菜，不要吃油膩太大了，等晚上就要少吃少吃一點，完了不要讓他成天獨立的完了，這樣你身體就會越來越好的。
營養均衡首先要求食物要多樣，以穀類為主，要多吃水果蔬菜，還要保證乳製品和動物性的食物攝入。多種食物搭起來可以提供優質蛋白質，豐富的碳水化合物以及脂肪。我們經常說的，六大飲食，必須的，就會讓飲食身體均衡啊，比如說肯定要吃的就是主食這是其一其二呢像肉蛋奶然後粗糧然後，蔬菜種，也都是不可少的，另外呢，再加上少量的水果，都是我們的必需品，但是呢要想讓身體營養均衡，的，最好不要吃，過多的，高油高鹽高糖的食物，這種都對身體營養，有危害的。
其實最科學的飲食就是早上要吃好，中午要吃飽，然後晚上要吃少，這個應該是很多人都必須要掌握的，只有這樣的話，呃才是身體是比較健康的，因為很多專家呀還是平時的一些單位上啊，這些都是這樣安排的嘛。通過飲食讓身體營養均衡的首要條件是不能偏食，對身體健康有益的食物都要吃，但也不能過量，堅持早吃飽，中吃好，晚吃少的原則進食。另外要科學飲食，並適當補充些維生素，多吃蔬菜水果是必須的。
當然營養均衡的另外乙個原則就是多吃天然食物，多吃季節性性食物，少吃反季節性食物，這就是養生。要想身體營養均衡，科學合理的飲食習慣很重要！比如三餐的飲食搭配，葷素飲食的搭配，在飲食中水果蔬菜是很重要的，因為它們的營養價值高，富含多種維生素和微量元素和礦物質等！
還有就是豆類食物，牛羊肉等，這些食品都是身體營養的重要成分！所以三餐飲食合理的安排很重要，食品的搭配也很重要！總之根據實際情況而定，做到科學飲食習慣，按照飲食要求合理安排一日三餐。
6樓：香香
食物能量分配要科學，將這些能量分配到一日三餐中，則按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。
食物種類不能少，膳食寶塔五大類食物一樣都不能少。
食物多樣化，每天所吃的食物品種不能少於12種，每週不能少於25種。
小分量選擇增加食物種類，在食物選擇上，種類盡量選擇多，分量盡量選擇少。
同型別的食物輪換著吃。
不僅可以避免每天食物品種重複，還有利於豐富一日三餐的食物品種，從而達到食物多樣，每天享受不同色香味的美食。
巧搭配營養好，粗細搭配（可以讓食物的營養吸收更好），葷素搭配（在改善菜餚色香味的同時，提供各類營養成分，色彩搭配（五顏六色代表了蔬菜不同植物化學物、營養素的特點，同時也滿足了食物種類多樣化）。
7樓：yg談文化
想讓身體營養均衡，飲食上就得要求食物的多樣性，以穀類為主，多吃水果蔬菜，還要保證乳製品和動物性食物的攝入。這樣才能很好地保證身體營養的均衡。
8樓：標準
多吃新鮮水果，蔬菜，少吃肉。不要挑食，搭配要均勻。多吃魚。多吃粗糧。少吃垃圾食物，少吃速食麵，油條，漢堡包等等。
9樓：天天晴
蔬果是平衡膳食的主要組成部分，每天保證攝入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜需佔到50%。每天需攝入200~350克新鮮水果，堅持喝杯牛奶或酸奶。蛋類、魚肉禽肉和瘦肉屬於優質蛋白質，能促進肌肉生長，為身體提供能量。
但其中含有太多膽固醇和飽和脂肪酸，所以要控制量。每週可以吃280~500克畜禽肉，280克深海魚，5~6個雞蛋。肉類優先選擇禽類和魚類，通過蒸煮燉的方式來烹調食物，不能油炸和煎烤。
保持飲食清淡，避免吃油炸和高鹽食物，成年人每天的吃鹽量不能超過6克，以植物油替代動物油，油攝入量在30克以內；糖攝入量不能超過25克；遠離含糖飲料，每天至少喝2000~2500毫公升水，推薦喝白開水或淡茶。
吃哪些食物可以保證營養均衡
10樓：雙麗劍
在平時的飲食中，很多人都不注重營養均衡，這往往會導致體內的營養元素失調，讓自己的健康狀況受到影響。所以對於營養均衡是非常關鍵的，那麼保證營養均衡的食物有哪些呢？接下來就讓我們大家一起來詳細的了解一下。
一)肉、無皮家禽肉、魚、豆類。每天的飲食中適量的吃2到3份，會吸收身體所需的蛋白質，可以增強再造肌肉，但是如果自己血液中的膽固醇突然公升高的話，選擇食物要注意：瘦肉，無皮家離肉比一般肉類要優，魚又優於家禽肉，而豆類是最好的食品。
二)乳製品、牛奶類。男性每天要食2~3份，女性3~4份，這些食物中含有人體必需的鈣，維生素a、d，可預防老年性骨質疏鬆，要選脫乳和脫脂乳製品，一般商場有售。黃油及含牛奶高的乳酪，含有大量的動物脂肪，過多食用，會使膽固醇公升高。
三)麵包、穀公尺、麵粉、大公尺。你每天應食用6~11份，這些食物正是醫生所要求的碳水化合物的主要**，要選擇豐富纖維和維生素b的穀類製品。燕麥具有降低血液中膽固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了過多的脂肪調味汁，或者過多地吃含有大量脂肪的烤製食品，那麼你會發胖。
四)水果類。每天食2~4份可以提供身體所需的營養素。
五)蔬菜類。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纖維系及維生素a和c。
上文介紹的幾類食物都是可以增加人體體內的營養元素的，合理的進行食用能夠保證體內營養均衡，但是不要過量地食用某一種食物，這是無益於健康的。希望通過本文的詳細介紹能夠對大家在健康飲食方面提供一些有效的幫助。
吃什麼東西可以均衡營養，還能**？ 5
11樓：情感諮詢槐樹老師
通常沒有哪種食物每天吃，能夠達到既**，又保持營養的功效，飲食控制只是**的一部分，還需要配合適當的運動，才能達到理想的**效果。
1、飲食控制：**期間需要控制飲食，但不能節食，也不能單純只吃一種食物，需要注意營養均衡。主食可以選擇燕麥、蕎麥等粗糧，這類食物的膳食纖維比較豐富，可促進腸道蠕動，同時可增加飽腹感，繼而減少其它食物的攝入，使總體熱量攝入減少。
肉類可以選擇低脂、高蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、牛肉等，這類肉食蛋白質含量較高，但脂肪含量低，有利於體重的控制。另外，芹菜、菠菜等蔬菜，以及香蕉、獼猴桃等水果，通常熱量都比較低，適量食用可以補充人體維生素c，且不容易引起發胖；
2、適當運動：適當運動可以消耗熱量，避免熱量在體內轉化為脂肪，且每天堅持運動還能增強體質，對預防疾病有一定作用，可以選擇飯後散步、慢跑、騎單車、游泳等方式，具體方式以個人能夠承受的程度為準。
半流質飲食有哪些食物，半流質飲食可以吃什麼蔬菜
半流質食物是一種介於軟飯與流質之間的飲食，它比軟飯更易咀嚼和便於消化。常用的半流質食物有肉鬆粥 湯麵 餛飩 肉末 菜泥 蛋糕 小湯包子等。半流質飯食介於軟飯食與流質飯食之間，外觀呈半流體狀態，比較易於消化，渣滓含量極少的液體或半液體食物。大約每天食物中所含的總能量為1500到1800千卡，蛋白質應按...
考試前吃什麼食物可以快速補充營養
營養計畫1 早餐不能吃太多高蛋白 考生要增加高蛋白，但家長不可一味給孩子吃高蛋白食物，因為吃了太多高蛋白食物，上課容易犯睏。這是因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系統消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要總是雞蛋 牛奶而缺乏主食，事實上，公尺 麵中的碳水化合物...
普通飲食吃什麼，普通蝸牛吃什麼食物
海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止 過多分泌油脂。牛奶牛奶中的鐵 銅和維生素a有美容作用，能改善 細胞活性，有延緩 衰老 增強 張力 消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。獼猴桃富含維生素c，可干擾黑色素生成，預防...