1樓：花容月貌
<>《臉大不是病，腿粗要人命」，相信每個**的人都聽過這句話，特別是**的姑娘們更是把它當做**警示語！
很多女生說自己小腿粗，穿褲子穿裙子都影響身材，卻不敢多運動，因為怕越動越粗。其實這是乙個對健身的誤解。
小腿粗有兩種情況：
一種是脂肪堆積，一種是運動過多造成的肌肉過大。
<>好了，理論結束！！
快速瘦小腿的教程來啦~~
幫你快速的趕走小粗腿、蘿蔔腿！
這是乙個八分鐘左右的小腿運動和小腿拉伸運動，非常燃燒，非常有效！不需要任何工具，在家就可以進行。你可以跟著教程做完整組運動，教程裡非常關鍵的是小腿拉伸。
建議大家一定最好和其他有氧運動一起做，燃燒脂肪同時拉長小腿肌肉線條！
運動之前，我們先來拉伸一下小腿。
動作要點：先把左腿往後推，左腿儘量伸直，右膝成直角，不要超過腳尖，嘗試使後腿跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果腳跟碰不到地面，可以減少兩腳的距離）
第乙個動作：平行墊腳（25個）
動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳平行向前做墊腳尖的動作25次，肩膀放鬆，腹部收緊。（tips：腳跟保持不觸地可以加大難度）
第二個動作：內八墊腳（25個）
動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳呈內八，做墊腳尖的動作25次，均勻呼吸，腹部收緊。
第三個動作：外八墊腳（25個）
動作要點：兩腿分開與肩同寬，兩腳呈外八，做墊腳尖的動作25次，均勻呼吸，腹部收緊。
第四個動作：墊腳彈跳（20秒）
動作要點：兩腳併攏，做彈跳動作20秒，彈跳是非常好的有氧運動，能夠很有效地燃燒脂肪。
第五個動作：交叉腿彈跳（25個）
動作要點：一條腿伸向一條腿的後方，然後彈跳回另一邊，前方的腿彎曲時，膝蓋不要超過腳尖，重複25次。
好了，我們再來拉伸一下後腿，為了更好看的線條，每一次運動前後，後不要忘記拉伸喲！
ok，第一輪瘦小腿運動結束，一共有兩輪，重複剛剛的動作，由於動作是一樣的，我就不寫出來了，寶寶們，堅持住，勝利就在前方啊！！！
肌肉腿怎麼瘦成筷子腿
2樓：懂視生活
肌肉腿芹碧瘦成筷子腿的方法：
1、通過練習瑜伽，瑜伽可以有效的拉伸自己的肌肉，逐漸減少肌肉的聚集，可以找一套專門顫首森練習，減腿部肌肉的瑜伽進茄畝行練習。
2、慢跑可以有效的針對腿部肌肉進行**，但是慢跑需要注意跑完以後要做肌肉拉伸運動。
3、通過高抬腿，這種方式每天練習5組，每組30次，就能有效的減少大腿內側和外側的肌肉。
如何瘦小腿，如何讓肌肉腿脂肪腿變細長！筷子腿**？
3樓：瞳孔
小腿粗分兩種：一種是脂肪腿，一種是肌肉腿。前面也說了，我是屬於從小比較瘦，小腿比較粗的那種(可能有點家族遺傳)。
尤其是小腿所以我很注重自己的小腿。回到正題，脂肪腿的話減脂最明顯。肌肉腿的話按摩拉伸最關鍵。
很多寶寶說自己是肌肉腿，其實並不是。除了專業運動員外，很少有人是純肌肉腿的。最多可能是混合型(肌肉＋脂肪)，大家可以試試先把體脂降下來，全身都瘦下來，不相信你的腿沒有改善。
劃重點做到以下幾點，避免小腿肌肉越來越大：
跑步時不要腳尖落地，要先腳跟落地，帶動腳掌落地，走路也是滴哈。
如果運動了，那運動後一定要按摩拉伸。
不要總穿高跟鞋(我不太喜歡穿高跟鞋)，或者避免穿高跟鞋，穿完給小腿按摩拉伸。
上樓沒關係，下樓坐電梯，少走路。下樓時鍛鍊的都是小腿肌肉。
那如何瘦小腿呢？
熱身啟用肌肉。
可以先做一些熱身踮腳動作，讓肌肉熱起來，方便拉伸。別說不運動肌肉，這幾個動作是不會讓肌肉變粗的。一般做10-20次，感覺微微酸就可以的，做個2-3組。
拉伸小腿。圖有兩種拉伸方式，可以輪流做。拉伸到小腿有明顯的扯痛感後堅持15-20秒(因人而異)。休息後換另一邊，每個動作做3組。
儘量多做幾次哦！拉伸是會讓肌肉變的更纖長，是緩解肌肉的好方法哦！
按摩拉伸完最好用滾輪按摩一下小腿肌肉，每邊滾5-10分鐘左右，滾到痠疼感減輕就可以啦。
按摩拉伸，輔助儀器也是可以起到很好的拉伸作用的，比如泡沫軸啊，滾輪儀啊，彈力帶啊之類的。我就每晚洗過澡以後按摩拉伸腿部肌肉。每邊滾5-10分鐘，滾到痠疼感減輕就可以啦。
緩解一天下來腿部的緊緻肌肉，效果還不錯。
經驗分享：第一次做的話，第二天可能小腿會感到痠痛，有些甚至到走路都疼的地步(彷彿上學時短跑，長跑後第二天腿的感覺)，這些都是正常的，越缺乏鍛鍊的痠疼感越強，表示你的肌肉很弱。後面多做幾次，讓肌肉適應了就好了，一定要每天堅持做哦。
4樓：檸檬也會哭
快速瘦小腿，每天捏腿10分鐘，肌肉腿秒變筷子腿，又細又直！
如何讓小腿肌肉縮小，如何加強小腿肌肉？
小腿肌肉一般是大量運動之後，沒能好好的進行拉伸，讓肌肉都堆積到一塊，所以顯得小腿會變粗，有些運動量超過了肌肉負荷，造成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸，說白了就是運動過量了，還會導致小腿的痠痛，所以劇烈運動之後，一定要進行拉伸，讓肌肉更好的伸展，當然也包括小腿的肌肉。小腿肌肉拉伸方法 運動後，腳跟著地，前腳...
如何瘦小腿的肌肉，如何瘦小腿肌肉
1 平躺在地上，雙手貼地，雙腳公升起伸直 2 左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次3 右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次注意 盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺 要慢跑，因為小腿的肌肉大多是脂肪，要跑步才能燃燒脂肪。注意，不能快跑，得慢跑才有效 要經常按摩拍打小退，...
怎樣消除小腿肌肉，小腿肌肉如何消除？
二寶教你如何消除肌肉腿 你們想要的背面示範來啦 怎樣消除小腿肌肉 你們想要的背面示範來啦 身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液回流困難，很多人感覺下肢腫脹，若是女性朋友經常穿高跟鞋的話，會讓小腿肚持續用力變得更粗，今天分享一套拉伸小腿肌肉的動作，幫你塑造腿部線條減掉多餘脂肪。二寶教你如...