1樓：蒼狼拜月闖天涯
.最好的方法就是；科學健康**，經濟實惠又不**，還沒有任何***。早睡早起，吃飯睡覺有規律。
不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛鍊，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。
2樓：分析
肌肉用進廢退的原理。。你不去靠小腿發力就會慢慢減小。。戳戳真的沒用的。。我就是看了下面回答才忍不住來答一下。。
3樓：想你
正常的無氧運動+有氧運動，配合合理飲食就可以了，沒什麼難的。
如何分辨小腿粗是屬於肌肉型肥胖還是脂肪性？
4樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
5樓：匿名使用者
肌肉型很結實啊，特別是兩個腳尖立起來的時候，可以明顯看到肌肉塊。脂肪型的肉很軟
肌肉型肥胖該怎麼減？ 55
6樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
7樓：遲暢鐸之桃
應該先把有肌肉的地方拍鬆,然後再做一些輕鬆點的運動!不要運動過量哦,否則會長更多肌肉的~
腿肌肉型肥胖的怎麼減腿 跪求~~~
8樓：俎亦玉
長時間的長跑當然是首選了；
但是這裡面有個很重要的細節就是跑完之後的拉伸；
拉伸有助於肌肉的修長，從一定程度上來看讓腿部瘦了下來。
小腿太粗 這是肌肉型還是肥胖型小腿 怎麼減
9樓：
競走，快速競走能緊話腿部的肌肉
10樓：沫丶情傷
跑步，如果不想出去，就買臺機器在家裡跑
請問我的大小腿是肌肉型肥胖還是水腫型肥胖？要怎麼減呢？
11樓：匿名使用者
我以前也是練田徑的哦！是肌肉型的肥胖，建議你每天睡覺前作一下大小腿的拉伸和按摩。堅持一段時間就會有改善哦！！！
12樓：謓的鈽懂
最好不要用**藥，很少有效果的
還是運動**效果好 特別是電視上那種魔鬼式訓練的
不過報名費有點貴 而且要看個人毅力能不能堅持下來
13樓：終點終終
做瑜伽，到土豆網下那個有氧健身操，可以讓身體變的有彈性.勻稱的。
14樓：匿名使用者
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
小腿有肌肉怎麼瘦腿，肌肉型小腿怎麼減
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小腿肌肉多怎麼辦，肌肉型小腿怎麼減
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小腿肌肉怎麼減，女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
方案一 按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜 或者各種有潤滑作用的乳液 身體油 摩擦小腿部位，自下而上 要來回上下反覆摩擦。1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，...