1樓：媛媛
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動。
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部。
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開。
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步。
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動。
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
2樓：網友
跑完5公里在使勁壓。再倒立。這樣比較科學。
3樓：up健身
拉伸小腿的方式都有哪些？幾個動作緩解腿部肌肉。
如何拉伸小腿，讓肌肉變成豎條的，小腿看上去更細？
如何拉伸小腿，讓肌肉變成豎條的，小腿看上去
4樓：愛吃甜的魚
肌肉不是拉伸才能變成豎條的，而是需要運動鍛鍊才能改變，建議你去做有氧運動比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
如何拉伸小腿肌肉 跑完步的肌肉拉伸全步驟
5樓：匿名使用者
肌肉拉伸的好處：
可以快速放鬆肌膚，預防肌肉痠痛。讓肌肉線條更均勻好看。
跑步完小腿拉伸。
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立；
2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
跑步完韌帶拉伸。
1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直；
2.試著用手觸控到地面，盡量讓上半身貼向雙腿；
3.此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。
跑完步後怎麼拉伸**。
跑步完大腿內側拉伸。
1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面；
2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線；
3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。
跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸。
1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後；
2.兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部；
3.保持30-50秒，換另一側腿做。
跑完步後怎麼拉伸**。
跑步完「蝴蝶式拉伸」
1.身體取坐姿，兩腿屈膝併攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。
2.盡自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。
跑步完放鬆肌肉的重要性。
在跑完步之後，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃痠痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。
需要注意的是：跑完步放鬆拉伸肌肉，根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。
在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放鬆肌肉的效果更好。
求教。如何拉伸小腿肌肉，增強小腿肌肉的柔韌，讓小腿上的肌肉變得細長，好看 20
6樓：粉紅鳳凰
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
7樓：九方霞飛
你乙隻腳前腳掌站在乙個凸起物上，身體用力往前傾斜，就可以拉伸了，或者你坐在地板上，腿伸直，用手把前腳掌用力往後面掰。
小腿內側的肌肉怎麼拉伸
8樓：小小小魚生活
小腿內側肌肉可以用以下辦法拉伸：
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 （向上翻轉踝關節）。
2、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。抬起乙隻腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓腳。
3、背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。
4、腳趾朝後跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。抓住腳趾部分向頭部拉。要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。
9樓：宇宙外的三道題
小腿拉伸的方法：
1，坐在地上，雙腿開啟。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，並且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。
2，離桿子兩步遠站立，雙手抓住桿子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。呼氣，在臀部彎曲，臀部後移，與腿形成45度角。向上運動恢復原位時膝關節要彎曲。
10樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿。
男生怎樣做小腿肌肉拉伸動作？？？詳細點。。謝謝
11樓：2分鐘瑜伽
趿拉走路小腿越來越粗，多練1個動作，拉伸肌肉，疏通經絡瘦小腿。
12樓：漆玉英孟春
最方便的不需要器械的鍛鍊方法就是台階提踵了，此法可鍛鍊小腿的爆發力和塑造小腿的形狀。具體方法：找一處台階，雙腳站立，雙腳與肩同寬，腳掌站在台階的邊緣處，後腳掌懸空，做提後腳跟的運動。
動作要領：快起慢放，每組三十個，做2-3組。隨著小腿力量的加強，慢慢可公升級為單腳站立台階。
最後可肩上負重站立台階。
什麼拉伸方法將塊狀的小腿肌肉變成條狀的。謝謝！
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