做運動過長，第二天起來為什麼有痠痛？

1樓：吥乖愛

兩個原因：沒有做好熱身及放鬆運動！（長期不運動，突然運動，或過量而導致）熱身運動是指在運動前先可以慢跑或者說是拉伸一下肌肉等運動放鬆運動是指在運動後再進行慢跑放鬆肌肉或按摩，揉捍拍打大小腿肌肉，晚上睡覺前若泡一下腳會澡，會更好！

ps:經驗之談而已！

2樓：小超鄆孤

好幾個原因你的熱身不夠你長時間不做運動了還有就是在運動的時候無氧代謝迴圈系統會有副產品的產生就是肌肉內乳酸的堆積屬於很正常的現象。

為什麼劇烈運動後，第二天全身痠痛？

3樓：乾萊資訊諮詢

一、這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。

二、鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。

長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

三、多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

四、應怎樣減輕或防止？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

為什麼劇烈運動後2-3天才感覺痠痛？

4樓：木子聊科普

鍛鍊身體為什麼第2天后會感覺到全身痠痛？

運動過後，第二天全身痠痛，怎麼辦？？

5樓：乾萊資訊諮詢

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。

對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。

其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。