1樓：血刺心碎
保護眼睛，除了平時注意勞逸結合，不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操外，經常吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用。 蛋白質 眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。因此，平時要給眼睛多「吃」些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。
維生素 維生素a 是構成眼感光物質的重要原料，維生素a充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神，反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。含有維生素a較多的食物有動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等，可多食。 維生素b1、b2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用，能預防眼角皺紋的形成。
其缺乏時，會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、易疲勞等症狀，甚至發生視神經炎。含維生素b1較豐富的食物包括公尺糠、麥麩、粗糧豆類及花生等；維生素b2的**主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。 維生素c 是眼球晶狀體的主要營養成分，攝人不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎，前房、虹膜易出血。
富含維生素c的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等。 微量元素 微量元素在人體內含量雖然不到體重的萬分之一，但新陳代謝沒有它們就無法進行，其中有4種微量元素對眼睛的影響重大。 鋅能增加視覺神經的敏感度，鋅攝人不足時，錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、乳酪、花生等也是鋅的豐富**。
硒是維持視力的一種重要微量元素，應多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。 鉬是組成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可調節瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。鉬不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖公升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上公升，屈光度增加而導致近視。
含鉬豐富的食物有糙公尺、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。 鈣和磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經的生理活動，鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散，引起近視。含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。
吃哪些食物可以起到補鈣的作用呢？
2樓：塔羅還得是我
引言：小孩子在生活當中有很多營養元素都是需要補充的，所以家長們一定要給小孩子補充營養所需，讓小孩子健康的成長。<>
給小孩子補鈣是非常重要的一件事情，補鈣能幫助小孩子預防疾病，而且能夠預防佝僂病和夜盲症等等，補鈣也能促進小孩子的骨骼促進生長和發育，補鈣對小孩子的身體起著至關重要的作用， 而且帶還可以維持細胞膜的滲透性，保持細胞膜的正常功能，促進酶活性以及激素的分泌，在一定程度上也能幫助小孩子提高身高。<>
小孩子缺鈣的危害是比較大的，因為會影響到小孩子的身體的生長和發育，因為鈣元素是兒童骨骼發育的乙個至關因素，缺少鈣會導致小孩子的骨骼發育出現問題，會導致小孩子出現o型腿，以及肋骨串珠等等，而且缺少鈣還會導致小孩子的手腳發生抽搐，抽搐還會導致小孩子造成腦損傷，而且身體過於缺鈣還會導致兒童的代謝出現問題。<>
小孩子缺鈣了可以多吃一些鈣片，但是在吃鈣片的時候一定要注意使用鈣片的用量，因為鈣片吃多了也會對孩子的腎臟造成影響，可以多喝一些牛奶，也能夠起到補鈣的作用，在生活當中也可以吃一些食物來達到補鈣的作用，可以吃一些魚肉和骨頭湯等等，這些食物的含鈣量都是比較高的，而且對小孩子的身體也沒有太大的危害，但是小孩子在吃東西的時候家長最好在身邊陪同，不然很有可能讓寶寶們出現嗆住的情況，而且家長陪同吃飯還能夠促進小孩子的食慾，達到更好的補鈣效果。
3樓：嘟嘟柚子茶
每天吃一些西蘭花、油菜、芹菜等綠色蔬菜可以起到補鈣的作用，這事由於綠色蔬菜不僅僅含有豐富的鈣質，還含有豐富的維生素以及其他的微量元素，因此我們每天都要積極的攝入大量的蔬菜，同時在食用的過程當中，如果擔心蔬菜類的草酸影響到對鈣質的吸收情況的話，那麼再食用蔬菜的時候可以提前用熱水焯一下，這樣的話可以減少草酸對於鈣質的吸收情況，吃起來口感也會更加的好。另外豆製品當中含有豐富的鈣質，都是可以及時的補充鈣質的，另外吃豆製品的話一定要適量的進行食用，這是由於很多人他不適應豆製品裡含有大量的鈣蛋白質會造成腹脹的情況，因此吃豆製品的時候每天多注意控制使用量就可以了。
同時也要注意，蝦皮當中也含有豐富的鈣質，蝦皮當中的鈣含量是牛奶的好幾倍，吃少量的蝦皮就相當於喝一杯牛奶了，因此在吃湯或者是包餃子的時候適當的放上一點就可以及時的補充鈣質，但是要注意的是，選擇蝦皮的時候最好選擇不要含鹽的蝦皮，這是由於鹽當中的鈉含量非常的高，含鹽的蝦皮口感是非常的鹹的，因此最好是減少鈉的攝入比較好。
同時芝麻當中也是含有適當的鈣質的，這是由於芝麻的鈣含量是非常的高的，把芝麻磨成醬來進行食用，在吃涼拌菜的時候或者吃麵條的時候適當的加一些，不僅非常美味，而且可以幫助補充鈣質。 當然，如果通過食物進行補充鈣質，身體仍然缺鈣比較嚴重的話，那麼可以考慮適當的吃一些鈣片來進行改善症狀，另外也要及時的曬太陽，曬太陽可以幫助促進鈣質的吸收。
4樓：愛心的學姐
雞蛋，獼猴桃，豆腐，豆漿，西蘭花，牛奶，豬肉，等等這些食物都可以起到補鈣的作用。
5樓：happy薛醜醜
可以吃芝麻醬，蝦皮，牛奶，乳酪、芥菜、海參、紫菜，這些食物都可以達到補鈣的作用。
想補鈣時，吃什麼東西可以起到補鈣的效果呢？
6樓：苟涼
補鈣最快、最方便的方式是乳製品，特別是純牛奶或酸奶。最近有報道說，牛奶是補充鈣質的首選，這是任何食物都無法替代的。專家指出，喝250克牛奶可獲得約275毫克的鈣，攜帶和飲用方便，易於吸收。
豆製品，豆製品是以黃豆、赤小豆、青豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，加工而成的食品，大多數豆製品是由豆漿凝結而成的鋼化豆腐及其製品。
豆製品主要體現在其豐富的營養上，豆製品中的蛋白質含量與動物蛋白質相似，還含有鈣、磷、鐵等礦物質，是人體所必需的，豆製品重要的是不含膽固醇，與肉、蛋和海產品一樣。牛奶，含有大量的礦物質，而且牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣和磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收，種類複雜，至少有100多種，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
它是豆製品或海產品，如豆腐、海帶、蝦、貝類、刀魚等的補鈣效果略遜於牛奶。還有芝麻醬，而芝麻醬不僅含有豐富的鈣，還含有鉀、鎂、鐵等微量元素和多種維生素，更有利於鈣的消化和吸收。其他穀類和綠葉蔬菜也有良好的補鈣效果，如燕麥、小公尺、玉公尺、油菜等。
建議長期科學補鈣，並視情況而定。如果缺鈣嚴重，不建棚激議吃補品。最好是選擇藥物**。
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7樓：無能為力大蒜
吃一些閉雹大骨頭或者是吃一些白菜之類的蔬菜，可以吃一些南瓜，沙沒態桐拉，可以起到補鈣的效果，並且平時也可以多曬太枯坦陽。
8樓：深子云
可以吃蝦皮巨集型御，核桃，蔽巖牛奶，各種牛奶製品，雞蛋，花生租攜，蝦，海帶，紫菜，蘿蔔，香菇，金針菇等，可以起到補鈣的效果。
9樓：帳號已登出
豆腐，牛奶，海帶，蝦皮，芝麻醬，小公尺，油菜，這些東西都有著一定的補鈣效果，想要補鈣可以多吃一點的。
10樓：金牛愛仕達
儘量多吃一些雞蛋，喝一些牛奶，吃一些動物的乾燥，這樣會起到乙個更好的補鈣作用，也應該吃一些鈣片。
11樓：自己滴定
可以多喝一些牛奶也可以吃雞蛋，這樣的話就可以起到補鈣的作用，而且補鈣的速度也會比較快一些。
12樓：房短閡厴謊吶
豆腐、牛奶、海帶、蝦公尺、芝麻糊、小公尺、油菜籽，這些東西都有一定的補鈣作用。如果想補鈣，可以多吃。
13樓：諮潘覓徘兌紡
可以吃小蝦、櫻肆核桃、牛奶、各種奶製品、雞蛋、花生、蝦、海帶前緩、紫菜、蘿慧頌模卜、香菇、金針菇等，可以起到補鈣的作用。
14樓：非棵蕾炯諫酌茨
吃一些大骨頭或者吃一些白菜等蔬菜，可以吃一些南瓜和沙拉，可以起到補鈣的作用，平時也可以多曬曬太陽。
想補鈣，可以多吃哪些食物？為什麼呢？
15樓：我愛學習
鈣元素是我們身體中非常重要的營養元素之一，對大腦發育和身體的骨骼發育都有非常非常重要的作用，如果兒童的身體也缺少鈣元素的話，就會導致孩子發育不良，骨骼祥猛脆弱非常容易骨折，還可能會導致身材矮小。所以在日常生活中要想補鈣的話，可以多吃一些補鈣的食物。
1、牛奶。牛奶日常生活中大家公認的可以補鈣的食物，每天早上的時候可以喝一杯牛滲宴攜奶當做早餐，具有非常好的補鈣作用。並且晚上在睡覺之前喝一杯牛奶，還有很好的助眠作用。
2、綠色蔬菜。大多數的綠色蔬菜中都含有非常豐富的鈣元素，尤其是莧菜和小油菜。這兩種蔬菜中的鈣含量甚至比牛奶還要高。
並且這兩種蔬菜中的一些營養物質，非常有助於人體對於鈣元素的吸收。不過吃之前最好用熱水焯一下，不然綠葉菜中的草酸也會影響到鈣元素的吸收。
3、豆製品。常見的豆製品，有豆腐，幹豆腐，老豆腐，豆皮等。豆製品中的鈣元素含量是非常高的，並且豆製品中的蛋白質含量也非常高。經常吃豆製品的話，能夠起到很好的補鈣作用。
4、燕麥。很多人都會拿燕麥來當做代餐的，鼓也會在早餐的時候適當的吃一些燕麥燕麥，在所有的服務中鈣含量是最高的，是大公尺的倍。但是雖然燕麥中的鈣元素沒有牛奶中的鈣元素那麼容易被人體吸收，但是如果燕麥和黑芝麻一起食用的話，有非常好的補鈣效果。
隨著年齡的增長叢伏，大部分人的身體中鈣元素都會逐漸流失，這也是一種非常正常的生理現象，所以也不用過於擔心，只需要在生活上多注意一些就可以了，多吃一些補鈣的食物，就能夠很好的防止鈣元素流失，還能夠提高人體的免疫力。
16樓：qiu曉陽
首先補鈣最好的食物是奶類，鈣**於牛奶及牛奶製品為最好。奶類不但含鈣豐富，而且吸收率高，是補鈣的良好**，含鈣量高吸收性也好的食物首推乳類。
其次就是蛋黃、魚、貝類含鈣很高，泥鰍，蝦皮含鈣也極高。植物食物中的鈣含量以大豆類製品，堅果磨族友類食品（如花生仁、核桃仁）。海產品中的鈣也穗轎很豐富（海產品如蝦皮，蝦、海帶、紫菜、帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨，雞骨等鈣含量很高但難溶於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯的時候適量的加些醋，可使骨頭中的鈣有少量地瞎槐溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
吃什麼食物可以有助於鈣的吸收
1 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還...
吃什麼食物補充鈣最好，吃什麼食物最補鈣？
伊沛雯 很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意 不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。磷多丟失鈣 鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣 磷比例是2 1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料 可樂 咖啡 漢堡包 比薩餅 小麥胚芽 動物肝臟 炸薯條等大量含磷...
中年人補鈣吃什麼鈣好，中老年吃什麼牌子的鈣片好
體對鈣的需求不亞於對維生素的依賴，特別是對中年人，老年人表現的極其重要。如果缺鈣，都會導致出現谷歌疏鬆，容易出現疾病，我們的中年人如何做到合理的補鈣呢 在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜 油菜 胡蘿蔔 蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含...