1樓：猴59110構沽
我考研的時候，到最後階段就特別緊張，經常失眠，跟導師談話的時候說到這個問題，導師跟我說，要保持平衡的心態，不要給自己太大的壓力，學學阿q精神，出去玩玩釋放一下壓力吧，我聽了導師的話，找了個比較安靜的小湖邊呼吸著新鮮的空氣，告訴自己能行，要看淡考試，不要那麼在意結果，如果考的不行，那就聽導師的，來點阿q精神，萬一考上了呢，萬一考試題都是我複習到了的呢，就這樣想著，當天晚上果然就睡著了，期間我去過哪個小湖邊三次，就這樣我通過了考試，考研前睡不好，無非因為緊張考試，對未知的事情擔心，是人之常情。所以考試前要調整好心態，多往好處想，少想那些未知情況，誇大困難，嚇唬自己，這樣就能進入良好的睡眠狀態了。
2樓：王子歌飄去來
生活有規律，起床和睡覺時間固定在乙個不太大的時間區間內，一般設定為半小時比較適宜，每天可以將休息時間定在23:00-23:30，起床時間定在5:
30-6:00的時間區間內，中午在自習室休息30-40分鐘，這樣既能保證睡眠充足，又能在學習效率最好的時候去複習。
3樓：任性的公貓
考試之前的乙個多月我天天都在複習，心態很平和，也很穩定，但是到了最後時期，因為自己緊張，壓力過大，就出現了煩躁、急躁等症狀，晚上還睡不好，做的夢特別多，都是我沒通過的夢境，那幾天對於我來說真的特別難熬，天天就想怎麼才能睡個好覺，就這樣我耽誤了學習，好在我室友發現了我的變化，給我上了一堂輔導課，她說讓我把心沉下來，不要太過緊張，要好好思考一下自己的處境和麵對的困難，爭取做到對症下藥，不要將「睡覺」作為替罪羊。就這簡單的幾句話讓我感覺醍醐灌頂，當晚我就睡的很踏實，考試時狀態也找回來了，所以如果你到了考驗後期也睡不好的話，就放鬆心情或者主動尋求他人的幫助吧，有時候身邊的人會給你帶來不一樣的效果哦。
4樓：
根據自己的運動愛好，每週定期進行相應的運動。運動一方面可以是自己身體保持健康和緩解心理壓力，另一方面適量的運動能夠有助於自身的睡眠。很多考生在考試日期越近，壓力越大，導致失眠的可能性就越大。
運動是身體在防松的同時，也會有種疲勞感，更容易進入睡眠。當然，如果有的考生因為壓力而經常失眠的話，可以嘗試熄燈後用手機看會新聞等。這樣能夠分散注意力，更容易進入夢鄉。
5樓：小月哈哈
當因為考研的壓力過大出現了失眠等症狀的時候，一定要放鬆，不要把睡覺看的太重，睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高階生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。
克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈效能夠幫助你減輕睡眠困擾。
6樓：壤駟訪露
研究生考試相當於小高考，嗯，這是我說的…休息睡眠自然很重要，特別是對於持續緊張複習的同學，要休息好，時間就不夠用了。怎嘛辦？大休+短休+點休，大休就是晚上睡眠，每天保持5/6小時以上深睡眠，短休就是午後小睡，保持20~30分鐘左右，不要太長。
淺睡眠，點休，就是打坐靜思，三五分鐘乙個，課間休息時，先靜思後出去活動一下。
7樓：康小寧
很多同學在考研的最後時期會出現情緒不穩定的狀況，這是可以理解的，畢竟到了這個階段，經過前面漫長的像馬拉松一樣的長跑複習，到了最後該衝刺的時候，覺得自己有一點點緊張，感覺要學的東西還有一些，感覺自己對於考研沒有把握，因此這些心理狀態都會導致情緒上的波動，也容易引起睡眠不良。在這個時候要自我暗示，告訴自己一定能夠考上研究生，這樣可以增加自己的自信心，睡眠質量也會提高。
8樓：詹採雙
考研不是一天、乙個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰鬥力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的複習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。
另外，千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
考研前晚怎麼才能睡著？
9樓：瓜瓜
閉上眼，不要想別的。
好眠如何改善考研期間的失眠？
10樓：娛樂大黃狗
1.勞逸結合，不要給自己太大壓力，學習計劃完成以後就放鬆一下，這樣心理壓力就不會太大，也不會過於焦慮。
2.閒暇之餘，可以運動，通過運動可以發洩壓力，也可以放鬆情緒，運動過後，也很容易入睡。
3.有煩心事多跟家人朋友說說，聽下他們的建議，這樣也可以舒緩壓力。
好眠如何幫**研的學生睡眠更好？
11樓：網友
1. 不要給予睡眠過多的關注。
一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。何況睡眠也不存在怎樣是最好的定論，所以，最好不要對睡眠給予過多的關注。
試想一下，高中時候的我們有時候睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。
我們要克服自身對睡眠的固有觀念，像必須要睡多長時間、睡不好就不能學習等不良信念，要相信自己的調節能力，增強認識的廣度和彈性，這樣一定程度上能夠幫助減輕睡眠困擾。
2. 綜合調整自己的學習安排。
考研不是一天或是乙個星期的事，它是一場持久戰。要想保持良好的戰鬥力，需要做好身體、心理各方面的儲備和調節工作。
大家可以將自己的複習安排得張弛有度，同時，也注意千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
3. 遇到困難尋求多途徑解決。
大多數考研學生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，壓力過大、情緒波動、複習中的人際關係緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現。
如果同學們把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致捨本逐末的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和麵對的困難，爭取做到對症下藥。
如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，可以主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，也可以向自己的朋友或同學傾訴，徵求好的建議和意見，必要的時候也可以到所在學校的心理諮詢部門求助。
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