1樓：以心
1）控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。
恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
2）吸菸會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
2樓：段潞美
運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。
因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉ok、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。
不要食用被汙染的食物，如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。
預防骨質疏鬆，這幾點你能做到嗎 ？
3樓：今天退休了嗎
當然可以了。平時一定要多增加體育運動，一定要多鍛鍊，而且要改變不良的生活方式，不要抽菸，不要喝酒，不要喝碳酸飲料，不要喝茶，不要喝咖啡，早睡早起，不要熬夜，一定要多曬太陽，多喝骨頭湯。
4樓：巨蟹阿斯頓
我能夠做到這些關鍵點，想要預防骨質疏鬆，只要經常曬太陽，鍛鍊身體，多補充鈣質，喝牛奶，吃胡蘿蔔，南瓜，雞蛋黃，動物肝臟。
5樓：喵喵休閒娛樂
想要預防骨質疏鬆，讓自己的骨質更加健康，就要在日常生活中多補充一些鈣質，增強抵抗力。多喝牛奶吃瘦肉。
我們該怎麼做才能預防骨質疏鬆？
6樓：蛋蛋獸影視娛樂
其實骨質疏鬆是我們在生活當中非常常見的一種疾病，但是他並不是說不可避免的，是可以預防的，如果說你做的好的話，絕對是可以避免你遭受這樣的乙個傷害的。大家要知道骨質疏鬆他是被稱作為無聲的殺手，因為他永遠都是靜悄悄的出現，沒有一點點的症狀，等你發現的時候，就很容易骨折。對於它的乙個**，主要是減緩骨量丟失率和恢復已丟失的骨量，但是如果說我們能夠去做到預防的話，只需要保持骨量不變就可以了，所以說這之間的區別還是很大的。
我們都知道要全面的平衡的去攝取營養，他是為了使我們人體健康的乙個最重要的基礎，那麼對於這樣的疾病，尤其是要重視鈣和維生素d的乙個補充。一些高鈣含量的食物有魚，海帶，菠菜等等。要注意平常吃東西的時候，不要過量的攝入鹽，也不要去吸菸，酗酒，經常的喝咖啡或者是碳酸飲料，這樣真的對身體特別的不好，所以我們應該要儘可能的去避免。
也一定要多加的運動，以預防骨質疏鬆為目的的乙個鍛鍊身體，它不能夠像我們平常的運動，因為他需要去做到負重，比如說登山，慢跑這個樣子，因為只有這樣才能夠增強骨量的乙個儲備，比如游泳它就不屬於乙個負重的運動。而且我們在動的時候，最好選擇去戶外，因為這樣子可以曬到太陽，也可以促進維生素d3的乙個合成，有利於鈣的吸收。
如果說以上這幾個方法都沒有辦法去阻止我們骨量的乙個丟失的話，那麼我們就一定要及時的進行藥物的預防，常見的一些藥物有骨吸收抑制劑，骨形成促進劑等等。但是具體要買什麼樣的，要怎麼樣吃，我們一定要根據醫生的乙個建議為準。
7樓：菜籃子
控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等食物都屬於酸性食物，保持人體弱鹼性環境可以預防和緩解骨質疏鬆。經常進行適當的戶外運動。
8樓：愛心的學姐
平時也需要去做一些鍛鍊，而且也是需要補充一些鈣片，應該活動一下自己的身體才能夠預防。
9樓：巨集盛巨集盛
想要預防骨質疏鬆，那麼在年輕的時候就一定要經常鍛鍊自己的身體，並且要多吃一些鈣片。
10樓：安妮的心動錄目
生活中就應該經常的鍛鍊，還有就是應該補充一些維生素也可以買一些鈣片，這樣的話才可以防止。
如何預防骨質疏鬆？有哪些方法比較有效？
11樓：王躍鳳愛生活
序言：想要預防骨質疏鬆，平時一定要重視骨密度的測試，多進行鍛鍊來增強體質，大量的活動會讓血液中的鈣質更好的在骨骼上存留，這樣也能夠提高骨骼的硬度，有效的預防骨質疏鬆的情況。平時一定要多注意曬太陽，因為陽光可以促進維生素d的合成，而鈣的代謝也是需要維生素d的，可以維持鈣的正常代謝，使骨骼中的鈣質提高硬度。
在飲食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纖維素和高鈣高鐵的食物，選擇一些營養豐富的食物，可以很好的補充鈣質，也能夠讓身體的免疫力提高，這樣在日常進行運動的時候也能夠很好的提高身體素質，比如可以多吃一些牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶，豆類，芝麻，菠菜等新鮮的食物，平時也一定要注意多喝水，可以選擇多曬曬太陽，這樣也能促進骨骼中的鈣和磷的吸收，平時不方便曬太陽的患者也可以選擇補充魚肝油維生素，d可以多喝牛奶或者酸奶。
在日常生活中保持良好的飲食習慣，不要喝酒抽菸，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低鹽低脂的食物，這樣能夠很好的緩解病情，也會讓身體處於健康的狀態。在平時外面道路結冰的情況下，最好不要選擇外出避免受傷，在日常生活中可以多進行體育鍛煉，也要注意不要過度勞累，保持充足的睡眠，不要熬夜。
預防骨質疏鬆的方法是非常多的，只要在平時每乙個方面都做到位就可以很好的預防，在飲食方面一定要注意調理，多吃一些鈣含量比較豐富的食物，同時也要注意多吃一些維生素d豐富的食物，只要在日常生活中堅持鍛鍊，保持正確的姿勢就能夠很好的預防骨質疏鬆，平時也可以按時進行骨質疏鬆的檢查。
12樓：沒結婚呢
預防骨質疏鬆，需要多吃鈣片和增加骨密度的藥物，並且在日常生活中，要講究運動的方式方法，不能過量或者過度運動；預防骨質疏鬆，也可以多食用含鈣豐富的食物，每天多喝牛奶，多吃瘦肉；定期去醫院檢查骨密度，發現骨密度減少，就需要服用相關藥品；在運動的時候，避免出現磕碰或者摔倒的情況；在日常生活中，要養成良好的生活習慣，不要熬夜、不要挑食。
13樓：樂樂在此呢
可以多吃鈣元素比較多的食物，或者是進行補鈣，也可以加強體育鍛煉。每天吃一顆雞蛋，或者是喝牛奶，避免身體疲勞的情況，注意骨頭的營養吸收，可以每天補鈣，或者是吃營養豐富的食物。
14樓：浩海永寧
多注意運動，飲食清淡，不要吃辛辣油膩的食物，適當的吃秋葵，還要多多的曬太陽，就能預防骨質疏鬆，這些方法都比較有效。
想要預防骨質疏鬆，都有哪些應對技巧？
15樓：科普先聲
骨質疏鬆症是許多人的症狀，特別是年齡骨質疏鬆症的概率。如果不能通過合理的方式預防，可以在骨質疏鬆症的現象中具有疼痛，並且易於骨折。那麼，我該如何預防日常生活中的骨質疏鬆症？
如何預防日常骨質疏鬆症？給你5個建議，我必須記住它。
1，健康飲食。
想要預防骨質疏鬆症應注意進食健康，通常從飲食中獲得人體所需的鈣，鈣補充劑是預防骨質疏鬆症的措施。如果您通常挑選食物和偏見，則不能及時提供人體的鈣需求，並且可能發生骨質疏鬆症。因此，如果你想避免骨質疏鬆症，你應該注意合理的飲食，補充人體所需的鈣，保持健康狀況。
2，合理的運動。
如果你想預防骨質疏鬆症，你應該注意運動，遵守合理的運動是一種保持健康的措施。現在很多人都缺乏運動行為，當運動不足時，胃腸道將增加，這不利於胃腸運動的增加，並且身體吸收營養的能力在沒有運動的情況下也會降低吸收鈣。
因此，想要促進健康健康的人應注意合理的運動，堅持充足的運動，提高身體的速度吸收營養素，使缺鈣會引起骨質疏鬆症。
3，足夠的睡眠。
想要有效預防骨質疏鬆症，通常確保足夠的睡眠時間。內分泌水平在睡眠狀態下是穩定的，身體吸收鈣也會加速。一般來說，使用鈣片之前睡覺前，飲用牛奶吸收更多的鈣，可以達到良好的鈣補充效果。
如果沒有足夠的睡眠時間，經常熬夜，睡眠缺乏可能會增加身體負擔，甚至導致疾病。因此，在預防骨質疏鬆症的過程中，應該保證早期更好。
4，採取適當的鈣片。
為預防骨質疏鬆症，應合理使用這種現象，並且可以在醫生的指導下進行鈣片。許多老年人本身降低了鈣的吸收能力，如果他們沒有合理地使用鈣片培養身體，可能會有缺鈣症狀。因此，那些想要防止鈣缺乏鈣的人應該在醫生的指導下服用鈣片。
5，適合太陽。
想要防止這種現象來自骨質疏鬆症，通常我們應該適當曬太陽。除了消毒消毒外，陽光還可以促進維生素d的合成，身體維生素d合成增加，身體吸收鈣的速度會加速，這阻止了身體缺乏鈣的**來影響健康的鈣**。
很多人都有很多鈣補充劑，但身體缺乏維生素d，仍可能缺乏缺鈣和骨質疏鬆症。因此，通常需要曬太陽。
16樓：太初動漫
想要預防骨質疏鬆平時可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶，雞蛋，瘦肉等，還有多曬太陽光的，適當運動比如慢跑，競走都可以，還有儘量少喝碳酸飲料。
17樓：法律人張大炮
預防骨質疏鬆的辦法是營養要均衡，適當的補充鈣片。注意從飲食中補充鈣物質，經常食用一些牛奶雞蛋，魚蝦海帶之類的食物。適當的進行戶外活動，加強鍛鍊。
18樓：小凡愛旅遊
首先必須要鍛鍊鍛鍊，必須要每天運動，跑步呀，打羽毛球呀，然後每天可以吃點維生素d補鈣。
19樓：時間的臉
多補鈣，但是不能只依靠鈣片，果蔬，肉類蛋白質要均衡攝入。多運動，但是不能過度運動，過度運動反而容易造成關節勞損。適度運動。
女性絕經之後容易骨質疏鬆嗎？要注意哪些問題？
女性絕經之後身體會有一些明顯的變化，這是身體衰老，體內激素水平波動常見的表現。絕經後的女性確實更容易出現骨質疏鬆症狀。因為到了絕經期的女性卵巢功能開始降低，身體分泌出來的雌激素量也開始減少，雌激素減少時女性身體吸收鈣質的速度變得緩慢。需要注意飲食的合理化，在預防骨質疏鬆的過程中也應該注意充足的睡眠。...
骨質疏鬆怎麼辦，平時要注意些什麼？
出現骨質疏鬆的狀況，主要的原因是因為骨骼當中的鈣流失，這種情況一定要注意補鈣，可以多吃一些液體鈣，或者是多吃一些含鈣比較高的食物，比如說一些水果，還有一些海鮮，都是比較適合的，平時一定要注重多參加一些體育鍛煉。多曬一曬太陽都有助於鈣物的吸收。骨質疏鬆 方法是對因 對於營養攝入障礙引起的骨質疏鬆，患者...
骨折疏鬆飲食需要注意什麼
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。 楣飛荷 一 骨質疏鬆飲食禁忌 1 避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用，因為草酸和鈣結合後會形成草酸鈣，從而影響鈣的吸收，所以像菠...