1樓：黑客
用啞鈴鍛鍊要使用正確的方法，那麼正確的方法是怎樣的呢？
下面介紹正確有效的 啞鈴使用方法：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
飲食方面：飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
2樓：少了雨的風景
你可以去一些健身機械店買一些機械用品在家自己經常聯絡。
或者抽空去游泳，跑步之類的也是好辦法啊。
祝你早日成為肌肉男 哈哈哈^ ^
3樓：網友
最簡單 最有效的方法 ——俯 臥 撐。
我想鍛鍊腹肌，胸肌，不知道我做的對不對!
4樓：環錦辜曉彤
要領：（1）鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。
如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
2）為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3）腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4）腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
5樓：思雨雲飛
不去健身房練出胸肌的辦法也有，舉槓鈴、玩啞鈴、做俯臥撐都可以，如果家裡沒有槓鈴或者啞鈴，也可以舉一袋子面或一袋子公尺都可以練胸肌，只要有決心練辦法總會有的。
6樓：不一樣的紙
天天做俯臥撐，堅持最重要只要天天做100個，堅持一段時間就會有效果。
7樓：除魔滅道
每天兩百個俯臥撐，吃飯別太油膩，營造均衡，不出一年你就可以。
8樓：網友
不去健身房，在家也可以練啊！用槓鈴，然後做俯臥撐，飲食注意多補充高蛋白，少吃熱量多的實物。
9樓：河人
自己在家準備乙個長板凳，然後。用啞鈴進行鍛鍊雙飛燕就可以的。
10樓：網友
不去健身房也要健身器材才行啊，還有補充蛋白質長肌肉。
胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
專業動作，握推，根據自身情況十個一組，一天五組等。
11樓：網友
做府臥撐，掰槓鈴，貴在堅持！
12樓：愛到深處就是恨
自己買一對啞鈴就能練出胸肌。
13樓：漫聽然
不去健身房一樣可以練出胸肌來如練腹臥撐單扛雙扛拉力器等自己想練可以利用一些可能的東西是可以練出來的。
14樓：仍惠君
可以自己去網上搜搜吧
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